Pepe Willberg,

Laulaja Pepe Willberg on esiintynyt 52 vuotta. Lavalle nouseminen on edelleen jännittävää. Lue, miten ammattilainen hoitaa tilanteen tärisevin jaloinkin.

Jännittääkö esiintyminen vieläkin?

– Aina sitä edeltää jonkinlainen jännitys. Se ei ole paniikkia, mutta yleensä muutama sekunti juuri ennen lavalle kulisseista nousemista tulee mieleen, että miksi oikein olen taas saattanut itseni tähän tilanteeseen. Kun bändi on jo lavalla, ja biisi lähtee soimaan, pieni ahdistus kuitenkin muuttuu toiminnaksi. Lavalle pitää vain kävellä, vaikka jalat eivät toimisi kuten haluaisin. Myös ensimmäiset mikkiin lausutut lauseet tuntuvat tarttuvan hampaisiin.

Miten ehkäiset jännitystä?

– Ei sitä oikein voi ehkäistä. Siihen pitää vain alistua, muuta vaihtoehtoa ei ole. Jos ei pysty hyväksymään, että itseä häiritään tällaisella stressillä, on vaikeuksissa. Olen järkeillyt, että pystyn esiintymään, koska hyväksyn sen.

Miten rentoudut keikan jälkeen?

– Lasi viiniä tulee ensimmäisenä mieleen, mutta sen juominen riippuu siitä, onko aikaa tai muuten mahdollisuutta. Joskus lähdemme vain suoraan ajamaan kotiin.

Entä kotona?

– Rentoudun sohvalla, jos ei ole muuta tekemistä. Nauhoitan kiinnostavia TV-ohjelmia, kuten asia- ja musiikkiohjelmia etukäteen sellaisia hetkiä varten. Katselen myös elokuvia ja joitakin sarjoja, vaikka en varsinaisesti seuraa mitään niistä.

Lue lisää Pepe Willbergistä Hyvä terveys 5/2017. Tilaajana voit lukea lehden digilehdet.fi

sively, omahieronta

Jos kaipaa välitöntä helpotusta, kokeile hieroa toista kättäsi.

Pikaresepti rentoutumiseen? Sivele, painele ja venytä. Omahieronta tekee hyvää, valitsit minkä otteen tahansa. Itseoppinutkaan hieroja ei saa vahinkoa aikaiseksi, kun käyttää välineenä käsiään ja väistää nivelkohdat.

Sormenpäillä onnistuu jalkojen, käsien, päänahan ja niska-hartiaseudun painelu. Selkää ja alakropan lihaksia voi pyöritellä rennoksi rystysillä ja kämmenpohjalla.

Et tarvitse kotihierontaan edes kaveria. Itsehieronnan on yhtä lailla osoitettu lisäävän muun muassa mielihyvähormoni oksitosiinin eritystä – eli saat halauksen hyötyjä.

Hieronta on loistoapua myös lihasten aktiiviseen palautteluun, kun ne ovat jumissa istumisesta tai liikunnasta. Käsipelillä pääset kiinni esimerkiksi lihasten välisiin kalvoihin, jotka kiristyvät herkästi.

Jos kaipaa välitöntä helpotusta, kokeile hieroa toista kättäsi. Erään tuoreen tutkimuksen mukaan jo se voi vähentää stressihormoni kortisolia merkittävästi.

 

Aloita näin

1. Testaile otteita:

pyöritä ja venytä. Kireitä epäkkäitä ja pohkeita voi venyttää ja ravistella varovasti.

2. Vältä niveliä

ja selkärankaa. Suuntaa aina luusta poispäin.

3. Tehosta hengityksellä.

Rytmitä vaikka niin, että painat kovempaa uloshengityksen aikana.

4. Nopea apu stressiin

on hieroa ääreisosat. Pään, käsien ja jalkojen hierominen rentouttaa koko kehon.

Kuva Shutterstock

Mieheni on 55-vuotias yrittäjä, jonka firma on konkurssin partaalla. Yhtäkkiä hän ilmoitti haluavansa eron ja jättää kaiken taakseen. Hänellä tuntuu olevan kova kiire muuttaa koko elämänsä. Asumme nyt eri osoitteessa, eikä hän halua tavata minua ja poikaansa, silti olemme yhteydessä ja suhteemme toimii jollakin tasolla.
Minä ihmettelen, että mikähän äijälle tuli. En tunne häntä enää. Toista naista ei kuulemma ole, mutta minäkään en saa mennä hänen luokseen. Onko tämä nyt sitä viidenkympin villitystä? Meneekö se ohi? Yhdessä on oltu 27 vuotta, joten en ihan pienestä tahtoisi antaa periksi.
Bella

Ikävä kyllä mitään ikävillityksiä ei oikeasti ole olemassa. Ne ovat vain keinoja yksinkertaistaa monimutkaisia elämäntilanteita. On selvää, että miehesi on ison elämänkriisin kourissa. Kerrot teidän olleen yhdessä lähes 30 vuotta, ja nyt hän yhtä äkkiä haluaa jättää kaiken taakseen. Yrityksen heikko tilanne varmaan luo painetta, mutta on vaikeaa uskoa, että se on tärkein syy tilanteeseen.

Kuvaat, että suhteenne toimii jollakin tasolla, vaikka olette asumiserossa. Onko etääntyminen siis tapahtunut jo aiemmin? On siirrytty sohvan eri päihin ja sängyssä väliin on muodostunut yhä isompi tyhjä tila. Pariterapiassa tätä kuvataan usein muurilla, joka kasvaa vaivihkaa puolisoiden välille. Asioita ei enää jaeta niin kuin ei hellyydenosoituksiakaan. Pikku hiljaa yhä isommat asiat jäävät kertomatta ja kumpikin alkaa elää omaa elämäänsä. Tästä tilanteesta on helppo lähteä.

Muurista huolimatta erotilanne tulee usein toiselle puolisolle täytenä yllätyksenä: "Mikähän äijälle tuli". Vaikka sitä tottuu elämään "omalla puolella", toisen ajattelee silti kuuluvan kodin vakiokalustoon. Mutta toinen on voinut jo pitkään painia omien elämänhaasteiden kanssa, joihin ei koe enää saavansa tukea kumppaniltaan. Silloin tukea haetaan jostain muualta: kavereilta, työtovereilta, netistä tai mistä tahansa, josta voi saada neuvoja, huomiota ja arvostusta.

Koska teillä on edelleen jonkinlainen yhteys, voisit vaikkapa vanhanaikaisesti kirjoittaa kirjeen miehellesi ja kertoa, miltä tilanne sinusta tuntuu. Kirjeessä voisit esittää pyynnön siitä, että hän yrittäisi avata hiukan tätä arvoitusta. On selvää, että teidän tulee päästä puhumaan asioista kasvokkain, mutta miehesi ei ole vielä valmis siihen.

Ennen kirjeen kirjoittamista sinun olisi hyvä pysähtyä pohtimaan liittonne kehityskaarta. Sen voi tehdä esimerkiksi aikajanan avulla. Mitä ovat ne tärkeät hetket niin myötä- kuin vastoinkäymisissä? Mitä olivat unelmanne alkuaikoina, entä viime vuosina? Miten kohtasitte arjessa : aamuisin, töistä tultaessa, illalla ja nukkumaan mennessä. Etenkin myönteisten hetkien etsiminen on tärkeää: jokainen katse, kosketus, äänenpaino, kohti kääntyminen jne. vaikuttaa. Ikävä kyllä samoin jokainen väärä sana, katse, vetäytyminen, huokaus ja tihahdus. Ehkä löydät tätä kautta selityksiä siihen, mitä on tapahtunut.

Parisuhdeoppaista Suvi Tirkkosen Himoitse, leiki ja rakasta voisi sopi hyvin sinulle. Myös Jouni Luukkalan Kukoistava parisuhde sisältää ajatusten herättäjiä. Viime aikoina etenkin tv-sarjoissa on käsitelty parisuhteita onnistuneesti. The Affair tutkii suhteen murenemista pitkäjännitteisesti. Myös kotimaisessa Siskonpedissä parisuhde on tapetilla. Huolimatta siitä, miten teidän lopulta käy, itsesi ja suhteenne tutkiminen kannattaa.
 

Mikael Saarinen

psykologi ja psykoterapeutti

Kysy psykologilta

Hyvän terveyden psykologit Sanna Aulankoski ja Mikael Saarinen vastaavat lukijoiden kysymyksiin. Voit lähettää kysymyksesti tästä.