Ihana selän kiertoliike vetreyttää ja helpottaa jumeja

Sisäänhengityksellä venytä itsesi pitkäksi painamalla jalkapohjia alustaan ja työntämällä päälakea ja käsiä kohti kattoa (A). Uloshengityksellä vedä vatsaa kevyesti sisään ja lantionpohjaa suppuun ja kyykisty kuin istuisit tuolille. Tuo kädet rintakehän eteen ja kierrä vasen kyynärpää oikeaan polveen. Pidä niska pitkänä ja anna pään kiertyä oikealle (B). Sisäänhengityksellä venytä itsesi uudelleen pitkäksi ja uloshengityksellä kyykisty ja kierrä toiselle puolelle.

Jatka 2 minuuttia rauhalliseen tahtiin.

➤ Keskity tuntemaan kehon jämäkkä keskilinja liikkeen kummassakin vaiheessa.

Mallina ja liikkeen suunnittelijana joogaopettaja ja -terapeutti, pilatesohjaaja, fysioterapeutti Jenny Söderström.