liikunta
Kuva Shutterstock

Innostus säilyy parhaiten, kun liikunta on mieleistä. Silloin se virkistää mieltä ja lisää jaksamista.

  1. Aloita sillä, minkä osaat. Helpointa on lähteä kävelemään.
  2. Lisää pituutta tai vauhtia lenkkeihin. Jos olet ulkoillut kymmenen minuuttia päivässä, kokeile puolta tuntia.
  3. Pidä vauhti rauhallisena parin ensimmäisen viikon ajan. Into lopahtaa, jos rehkit liikaa. Rankka aloitus voi johtaa jopa ylirasitustilaan, jonka oireita ovat muun muassa väsymys ja nukahtamisvaikeudet.
  4. Pidä myös lepopäiviä, jotta elimistö palautuisi poikkeavasta rasituksesta.
  5. Kaiva esille kellariin unohtuneet välineet, kuten kävelysauvat, käsipainot, tasapainolauta, kuntopyörä. Ne voivat innostaa kokeilemaan.
  6. Lihakset kipeytyvät aina uuden liikunnan alussa, mutta tottuvat, kun säännöllinen liikunta jatkuu. Alkulämmittelyllä ja kevyellä venyttelyllä lihaskipuja voi jonkin verran ehkäistä.
motivaatio, liikuna

Sekö että on kivaa ja tuntuu hyvältä? Vai fiilis joka tulee, kun olo paranee ja muoto muuttuu?

Noin joka kolmatta aikuista ei tarvitse houkutella liikkumaan. Hikoileminen, taitojen karttuminen ja muut positiiviset kokemukset tuottavat niin suurta iloa, että liikunnalle irtoaa aina aikaa.

Mutta miten aloittaa, jos liikunnasta ei ole kokemuksia tai ne ovat ajalta ennen nivelvaivoja tai ylipainoa?

– Pelkät terveyssyyt eivät pidä harrastusta yllä, ellei liikunta anna mieli-hyvää. Terveys- ja kuntovaikutukset sekä ilo niistä tulevat mieluisan harrastuksen sivussa, sanoo erikoistutkija, terveystieteiden tohtori Marjo Rinne UKK-instituutista.

Rinne kuitenkin vakuuttaa, että jokaiselle löytyy sopiva tapa liikkua. Jos esimerkiksi selkävaivat tai runsas ylipaino arveluttavat, voi mennä vertaisryhmään. Selkäyhdistykset pyörittävät niin vesi- ja selkäjumpparyhmiä kuin zumba- ja kehonhuoltotuntejakin. Sydänyhdistykset järjestävät omia liikuntaryhmiään ja kunnatkin järjestävät painonhallintaryhmiä. Kesän korvalla alkavat taas puistojumpat.

Se näkyy olemuksessa

Säännöllinen liikunta kohentaa nopeasti olemusta. Ryhti oikenee, vaatteet istuvat paremmin. Tuntuu mukavalta. kun muut kysyvät, mitä on tapahtunut, kun näytät noin hyvältä.

–Liikkuva on sinut itsensä kanssa, ja se näkyy, Marjo Rinne sanoo.

Liikunta herkistää myös kehon tuntemuksille. Liikkuvalle keho kertoo, milloin se tarvitsee liikettä ja millaista

Vaikka liikunta ilman muita elintapamuutoksia laihduttaa vähän, se kuitenkin auttaa painonpudotuksessa. Mikä parasta, liikunta tuottaa terveysvaikutuksia jo ennen kuin paino putoaa.

Liikunta tasaa näläntunteen säätelyä, jonka vuoksi syöminen kohtuullistuu. Mieliteot myös vähenevät, kun tekeminen itsessään tuottaa mielihyvää.

Jo kevyt liikuskelu kuluttaa energiaa. Mitä reippaammin ja pidempään liikut, sitä enemmän energiaa kulutat. Tehokkainta on kestävyystyyppisen liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmä.

Painavamman kehon liikuttaminen kuluttaa enemmän kuin kevyemmän kehon.

Levossa 70-kiloinen kuluttaa 70 kilokaloria, 100-kiloinen 100 kilokaloria. Tunnin kävelyllä kuuden kilometrin tuntivauhdilla 70-kiloinen kuluttaa 420 kilokaloria, 100-kiloinen 590 kilokaloria.

– Säännöllinen liikunta aktivoi myös lepoaineenvaihduntaa, Marjo Rinne sanoo.

Kun rasva vähenee ja lihakset kasvavat, keho käyttää energiaa entistä enemmän ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Kun lisäät spurtteja kohtuutehoiseen kävelyyn, niin kehosi käyttää rasvaa energianlähteenä paremmin kuin pelkässä kävelyssä.

Tee siitä itsellesi tärkeä

Mutta mistä aikaa uimiselle, kuntosalille, jumpalle, chi kungille, tanssitunnille tai kimppakävelylenkille, kun aikataulu on täynnä aamusta iltaan?

— Tämä onkin ensimmäinen ratkaistava kysymys, Marjo Rinne sanoo.

Hän neuvoo käymään läpi päivittäiset rutiinit, niihin käytetyn ajan ja katsomaan, missä liikunnalle on saumaa.

Kirjaa ajat kalenteriin ja noudata niitä. Näin teet liikunnasta itsellesi tärkeän asian ja osoitat arvostavasi sille varattua aikaa.

Sohvaperuna

Mikä ihme saisi innostumaan liikunnasta?

Kokeile "sohvaperunan juoksukoulua", löytyy netistä googlaamalla. Itse en liikkunut lainkaan vuosiin ja se alkoi näkyä koko ajan kasvavana keskivartalolihavuutena. Ruoka kun kuitenkin maistuu erinomaisen hyvin. Työpaikalla ruvettiin pari vuotta sitten puhumaan juoksukilpailuun (puolimaraton tai 10 km) ja porukat innostui. Tuntui tylsältä ja ulkopuoliselta kun tiesi ettei ole mahdollisuuksia osallistua. Siemen oli kuitenkin istutettu ja googlailin tapoja aloittaa juoksuharjoittelu. Löysin tuon...
Lue kommentti
Jämä

Mikä ihme saisi innostumaan liikunnasta?

Jaa, olen nyt kuusi vuotta pakottanut itseni liikkumaan. Siis todella pakottanut. Selittänyt itselleni kuinka liikunta tekee koko minälle. Olen lihonut, en ole kertaakaan saavuttanut kuuluisaa hyvän olon tunnetta, nukun huonommin. Ehkä minulla on väärät lajit? Jotain kai teen väärin? Olen yrittänyt puhua asiasta myös työterveyshuollossa, mutta he vain kehoittavat jatkamaan, kyllä se siitä....
Lue kommentti
liikuntalääke, selkävaivat, migreeni, luontoliikunta

Liikunta tehoaa paremmin kuin mikään myynnissä oleva lääke. Se ehkäisee ja helpottaa vaivoja ja sairauksia. Kokeile lukijoidemme omia liikuntalääkkeitä!

”Migreenikohtausta on usein edeltänyt joku rankempi liikunta, joten luonnossa liikkumista rankempaa en ole uskaltanut harjoittaa. Luontoliikunta on oiva stressinpoistaja!” MARJA

”Vesijuoksu pitää selkäni kunnossa kaularankaleikkauksen jälkeen. Myös fysioterapeutin antamat vesijumppaohjeet tukevat hyvää oloani, sillä jumppa kuivalla maalla ei onnistu olkapään ongelmien takia.” HELI

”Liikun 4–5 kertaa viikossa, uin, vesijumppaan, hiihdän, käyn ohjatuilla tunneilla tai salilla mielialan mukaan. Kun jokin alkaa tökkiä, jätän sen lajin vähäksi aikaa. Kokeilen mielelläni kaikkea uutta, jos vaikka löytyisi taas uusi harrastus.” PÄIVI

”Lajeina spinning, kuntosali ja kaukalopallo. Sisälajit naisporukassa, kaukalopalloa miesten joukkueessa. Liikunta nollaa pään kiireisen ja vaativan työpäivän jälkeen, se on stressinpurkukeino ja tapa jaksaa töissä ja vapaalla. Kroppa kiittää, eikä lihaksetkaan pääse surkastumaan. Ja treenit nais- ja miesporukassa ovat tosiaankin täysin erilainen maailma.” PÄIVI

”Päänsärkyyn olen saanut apua ulkoilusta. Liikunta ei saa olla liian rajua. Lisäksi on muistettava juoda riittävästi. Näin kypsemmällä iällä on myös hyvin tärkeää venytellä joka päivä, jotta lihasten kimmoisuus säilyy.” LEENA

”Töissä pitää hoitaa paljon vaikeitakin asioita ja pystyä myös muistamaan vanhoja asioita. Nollaan pääni ohjatulla jumppatunnilla. Silloin ei voi miettiä mitään vaan antaa ohjaajan käskyjen mennä suoraan jalkoihin ja käsiin!” LEILA

”Hölkkäämällä kovalla asfaltilla sain polveni kipeäksi ja se turposi. Aluksi kehotettiin käyttämään tulehduskipulääkettä ja kylmää, geeliä ja jääpussia. Turvotus ja pahin kipu loppuivat, mutta kysta ja arkuus jäivät. Koska olen liikkuva ihminen, treenaan edelleen, mutta valitsin lajit polven ehdoilla. Kävelen luonnossa ja vaihtelevissa maastoissa ja pyöräilen. Uin, käyn kuntosalilla ja ohjatuissa jumpissa, mutta valitsen liikkeet kaikissa lajeissa niin, ettei polvi kierry pahasti. Kipu ja turvotus ovat nyt lähes poissa ja uskon, että tukilihasten vahvistaminen on auttanut.” MARJA-LEENA

”Sauvakävelyn aloitin 17 vuotta sitten. Selkäni oli todella huonossa kunnossa, fysioterapeuttini suositteli lajia, ja sain selkäni kuntoon. Se on niin parasta liikuntaa, ja raitista ilmaa tulee kaupanpäälle.” MARITTA

 

Viagra

Näin liikun vaivani pois

Viagra est un médicament d'ordonnance utilisé dans le traitement de la dysfonction érectile et de l'impuissance chez les hommes, acheter Viagra original Pfizer. Cela fonctionne en augmentant le flux sanguin vers le pénis afin d'aider un homme à obtenir une érection quand il est sexuellement éveillé ou stimulé. L'ingrédient actif dans Viagra est le sildenafil et la dose varie de 25 mg à 100 mg par comprimé.
Lue kommentti