Hyvä lihaskunto tekee kävely- ja juoksutekniikasta paremman, auttaa jaksamaan ja palauttaa. Erityisesti päkiöillenousu on yksi kävelijän ja juoksijan tärkeimmistä liikkeistä.
TESTAA!
Riittääkö pohjevoimasi juoksuun? Päkiöillenousu on yksi kävelijän ja juoksijan tärkeimmistä liikkeistä. Testaa, kuinka monta kertaa pystyt nousemaan päkiöille yhdellä jalalla seisten.
Tee toistot sekunnin välein: 1 sekunnissa ylös, 1 sekunnissa alas. Erään tutkimuksen mukaan 30 toistoa olisi hyvä suuntaa antava tavoite, kun haluaa siirtyä juoksuun. Jos määrä jää 10–15 toistoon, kannattaa tehdä vahvistavia liikkeitä säännöllisesti noin kolmesti viikossa. Kokeile alla olevaa liikettä!
NÄIN VAHVISTAT POHKEITA
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/ht522_kavely_liike3.jpg?itok=_Nj1Vvaz)
Ota seinästä tai pöydänreunasta kevyesti tukea ja seiso tukevasti yhden jalan varassa. Nouse yhdellä jalalla ylös rauhalliseen tahtiin. Kun pohjelihakset alkavat väsyä, auta kevyesti kädellä painoa keventäen ja nouse vielä kolme kertaa ylös.
➤ Toista liikettä kahdesti molemmille jaloille, pidä pieni tauko välissä. Tee liikettä joka toinen päivä.
Jumpan on suunnitellut fysioterapeutti Pia Nirkko.
Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi
