Elämä on taas istumista, niska ja selkä jumiutuvat helposti. Venyttely auttaa pitämään lihasten aineenvaihdunnan liikkeellä ja nopeuttaa lihasten palautumista liikunnan jälkeen. Se voi jopa hiukan laihduttaa.
Kaikki lihastyö — jopa kävely — perustuu lihasten supistumiseen ja venymiseen. Venyttely palauttaa lihakset normaalitilaan. Rasituskipukin voi lievittyä. Se voi ehkäistä myös vammoja, sillä vetreät lihakset eivät niin helposti kipeydy.
Parhaan hyödyn venyttelystä saa, jos sitä tekee säännöllisesti. Esimerkiksi pitämällä kotona venyttelyiltoja tai käymällä ohjatuilla venyttelytunneilla. Heti lenkin tai jumpan jälkeen riittävät pienet palauttavat venytykset. Raskaan harjoituksen jälkeen ei ole hyvä heti venytellä, sillä lihasten täytyisi ensin rentoutua kunnolla. Venyttelyn pitää aina vähän tuntua, mutta ei sattua.
Venyttele oikein
Ei pitkiä rauhoittavia venytyksiä ennen treeniä, pikemminkin joustoja, jotka aktivoivat lihaksia.
• Älä venyttele heti kovan rasituksen jälkeen.
• Laske hitaasti 30:een liikkeen aikana.
Tee edes nämä
Rintalihasvenytys
Käsi on seinää vasten yläviistossa ja vastakkainen jalka edessä. Työnnä rintakehää eteen.
Lonkankoukistajan venytys
Aktivoi lantiota pakaralihasta myöten työntämällä häntäluusta asti eteenpäin. Vältä lantion kallistumista, äläkä paina sitä alas. Käsien kierto tehostaa venytystä. Polven alle voi panna pehmusteen, jos se tuntuu mukavalta.
Asiantuntija Fysioterapeutti Marko Kuukasjärvi
Näin venytät rasittuneet lihakset rennoiksi sauvakävelylenkin jälkeen. Katso Hanna Sumarin video.
