Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Liikkuja tarvitsee hiilihydraatteja, mutta ei patukkatankkausta.

Jos harrastaa vain kevyttä liikuntaa, hiilarien kohtuullisesta välttelystä ei ole haittaa. Sen sijaan rankoissa kestävyyslajeissa, kuten kovassa juoksussa, karppaajan jaksaminen on koetuksella. Treeniä on hankala jaksaa loppuun, ja silloin energiaakin kuluu vähemmän.

Ylimääräiset hiilarit jämähtävät lisäkiloiksi vyötärölle. Valkoiset viljat ja sokerit voi siis hyvillä mielin karsia. Silloin verensokeri ei pääse kipuamaan korkealle, insuliinin eritys vähenee ja rasva palaa tehokkaammin.

Sokeristen energiapatukoiden ja palautusjuomien tankkaaminen on peruskuntoilijalle lähes aina turhaa. Hyvä nyrkkisääntö on valita joka aterialle kaksi laadukasta hitaan hiilihydraatin lähdettä, kuten täysjyväleipää ja reilu kourallinen kasviksia, ja yksi annos hyvää proteiinia.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Liikunta polttaa ylimääräistä energiaa levossakin

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Treenin jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy, mutta vain tunniksi pariksi.

Harjoittelun jälkeen keho alkaa välittömästi valmistautua seuraavaan koitokseen ja korjata itseään, jolloin aineenvaihdunta kiihtyy. Jälkipolton roolia on kuitenkin liioiteltu rutkasti.

Sitä on tutkittu lähinnä huippu-urheilijoilla, ei peruskuntoilijoilla. Tunnin hölkkälenkin jälkeen aineenvaihdunta palautuu yleensä jo tunnissa normaaliuomiinsa. Ekstrakaloreita kuluu tavallisesti muutama kymmenen, eli suklaapalan verran.

Asiantuntija: Katriina Kukkonen-Harjula, liikunta-lääketieteen dosentti, erikoislääkäri, Etelä-Karjalan sosiaali- ja terveyspiiri.

Näin laihdut liikkuen

Treenaa lihaskuntoa.
Jos laihdutat ja harrastat vain aerobista liikuntaa, menetät enemmän kallisarvoista lihasmassaa.

Muista kevyt liikunta.
Se vähentää stressihormonien määrää, palauttaa kovista treeneistä ja auttaa säätelemään ruokahalua.

Vaihtele lajeja,
niin lihakset saavat uutta ärsykettä ja motivaatio pysyy  korkealla.

Pidä ateriarytmi
säännöllisenä, niin aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. Puolen kilon tai kilon painonpudotus viikossa on sopiva tahti.

Lisää arkiaktiivisuutta.
Monta kevyttä liikuntapätkää päivässä on parempi kuin hikirääkki kerran viikossa. Jokainen minuutti lasketaan: kävele pysäkinvälit ja nouse tuolista vähintään kerran tunnissa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla