Näillä ohjeilla voit laskea tavoitesykkeesi aerobista harjoitusta varten.

Laske keskimääräinen maksimisykkeesi:
220 – ikä = maksimisyke
Esimerkiksi 220 – 35 = 185 sykäystä minuutissa.
Kerro saamasi luku 0,6:lla, niin saat aerobisen harjoituksen minimisykkeen:
Esimerkiksi 0,6 x 185 = 111 sykäystä minuutissa.
Kerro seuraavaksi keskimääräinen maksimisykkeesi 0,8:lla, niin saat aerobisen harjoituksen maksimisykkeen:
Esimerkiksi 0,8 x 185 = 148 sykäystä minuutisssa.

Syke on aerobisen harjoituksen aikana sopiva ja turvallinen (= tavoitesyke) silloin, kun se ei alita minimiä eikä ylitä maksimia vaan pysyy niiden välissä.
Esimerkiksi 111 – 148 sykäystä minuutissa.

Tunne sykkeesi
Liikkujan on hyvä opetella tuntemaan sykkeensä. Sykemittari kertoo tietysti sen vaivattomasti, mutta vanhakin konsti toimii.

  • Etsi oikean käden sormilla (ei peukalolla) vasemman käden ranteesta peukalon tyvestä kohta, jossa tunnet pulssin.
  • Laske, montako kertaa syke tuntuu kymmenessä sekunnissa. Kerro lukumäärä kuudella, niin saat minuuttisykkeen.
  • Normaali rannepulssi on voimakas ja säännöllinen. Sen tiheys on 60–90 kertaa minuutissa.