MAANANTAI: juoksu juoksumatolla 60min / 9,5km+ CXWORX 30min

TIISTAI: kevyt juoksu 65min / 10km

KESKIVIIKKO: Eliitin treenit 1h45min: 3x400m (1.40, 1.37, 13.6) + 1000m (3.58) + 2000m (8.28) + 1000m (3.58)

TORSTAI: lepo

PERJANTAI: kevyt juoksu 50min / 8,5km, sis. 3x100m vedot

LAUANTAI: verkka 25min + vitosen kisa 21.00 + verkka 25min, yht. 13km

SUNNUNTAI: kevyt juoksu 15km / 1h35min

YHTEENSÄ: 8h 25min / 66km

Viime viikon urheilut alkoivat perinteiseen tapaan juoksulla ja CXWORX-keskivartalojumppatunnilla. Harvoin on niin kurja keli, että siirrän koko lenkin sisätiloihin, mutta viime maanantaina vettä vihmoi niin, ettei ulkoilu kiinnostanut. Juoksin ennen jumppaa matolla kolme varttia ja vartin jumpan jälkeen, jolloin suoritus tuntui ihan siedettävältä eikä tylsyys iskenyt.

Tiistaina vuorossa oli ihan kevyttä hölköttelyä kymppikilsan verran. Hölköttely tuli oikeaan saumaan siinä mielessä, että olin vähän jumissa edellisviikon treeneistä ja siksi, että keskiviikkona oli jälleen Eliitti-ryhmän harjoitukset. Siirryimme talvikauteen, eli treenit pidetään nyt kevääseen saakka Liikuntamyllissä. Juoksimme tosi kivan ratatreenin: 3x400m + 1000m + 2000m +3x400m. Treeni oli tosi rankka, ja olin aika hapoilla jo toisen tonnin jälkeen, mutta hyvin sain vielä kiihdytettyä viimeisiin nelisatasiin!

Torstaina olin töissä illan, joten treenit jäivät kokonaan väliin. Niin jäi myös yöunet, ja niinpä perjantaina oli tosi naatti. Kävin kuitenkin heittämässä tosi kevyen lenkin kaverini kanssa, mikä kyllä piristi. Lenkin loppuun vedin pari aukkaria silmällä pitäen seuraavan päivän kisaa.

Lauantaina Aktia-Cupissa tuli juostua uusi vitosen ennätys, mutta en ollut kauhean innostunut juoksustani. Kilsa-ajat menivät 3.56, 4.04, 4.14, 4.22 ja 4.20 eli kauhea kanttaus loppuun tuli tehtyä! Lopun kaksi kilsaa tosin juostiin ylämäkeen ja vastatuuleen, mikä vähän lieventää tuskaa. No, ensi kerralla sitten! Olin aika jumissa vitosen jäljiltä, mutta kävin silti sunnuntaina juoksemassa ihan kivan keskipitkän lenkin. Jospa nuo pitkikset tuosta taas vähän pitenisivät! :)

Kommentit (1)

Vierailija

Onpa monipuolisia treenejä! Pitää kyl itekin mennä joskus halliin juoksemaan. Nyt alkaa olla sen verran liukasta että vetotreenejä ei oikein viitti enää ulkona juosta.

Iloista joulunodotusta!

Satu - juoksuaskeleet.blogspot.fi

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

Apple a Day on nuoren lääkärin blogi treenaamisesta, hyvinvoinnista, arjesta ja juhlasta.

Ota yhteyttä:
sansunblogi@gmail.com.

Seuraa minua Facebookissa.

Seuraa minua Bloglovinissa.

Teemat

Blogiarkisto

2017
2016
2015
2014

Kategoriat