Kirjoitukset avainsanalla synnytys

Uskalsin vihdoin palata bikram-joogatunnille

Oksettaa. 40-asteinen huone tuntuu jo nyt liian kuumalta. Miten olen ikinä voinut selvitä tästä tunnista hengissä?

Makaan mintunvihreällä joogamatolla ja tuijotan bikram-joogasalin tuttua kattoa. Edellisestä tunnista on 14 kk. Niiden aikana on tapahtunut kaikenlaista, kroppa on kuin jyrän alle jäänyt. Viisi kuukautta sitten en jaksanut edes kävellä korttelin ympäri, nyt edessä on 90 minuuttia tiukkoja jooga-asanoita 40 asteen lämmössä.

Juon vielä kulauksen vettä. Otetaan hetki kerrallaan. Hengitellään. Kun nyt kerran joogatunnilla ollaan...

Tunti alkaa. Vieressäni hikoilevat ensikertalaiset katsovat ihmeissään, kun väännän itseni kummallisesta asennosta toiseen. Kroppa tuntuu muistavan kaiken. Vain polvet ovat edelleen todella kipeät.

"Bikram-jooga puhdistaa kropan ja mielen", opettaja sanoo ja on oikeassa.

Tuntuu kuin kaikki viime kuukausien stressit ja vaikeudet valuisivat hien mukana pois.

Yllättäen juuri pää jaksaa tunnin hyvin, ehkä synnytyksen ja sen jälkeisten haasteiden takia bikram-tunti tuntuukin tauon jälkeen helpommalta kuin ennen...

Viimeisessä savasanassa silmistä valuu pari kyyneltä. Pakko myöntää, että olen ylpeä itsestäni.

Namaste.

Kommentit (0)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Ranskassa paikallinen Kela korvaa vatsalihaskuntoutuksen synnytyksen jälkeen.

Ranskassa pakollinen (siis korvattu) lantionpohjalihasten kuntoutus on nyt minun osaltani ohi ja olen saanut siirtyä jumppaamaan fysioterapeutin kanssa vatsalihaksia takaisin kasaan.

Tarkoituksena on kuntouttaa syvät vatsalihakset ja oppia käyttämään niitä yhdessä lantionpohjalihasten kanssa siten, ettei lantionpohja löysty ja aiheuta mitään ikävää (virtsankarkailusta lantionpohjan elinten laskeumiin).

Postnatal-pilates on auttanut jo oikealle tielle kuntoututumisessa, mutta kyllä hengityksen kanssa tehtävät vatsalihasliikkeet vaativat silti ihan uudenlaista keskittymistä: jokaisessa liikkeessä pitää muistaa käyttää myös lantionpohjalihaksia ja pitää selkä ja ryhti suorina.

Käyn nyt fysioterapeutin luona kaksi kertaa viikossa treenailemassa vatsaa puolisen tuntia kerrallaan. Resepti on kymmenelle kerralle ja sen jälkeen minun pitäisi olla valmis palaamaan rakkaille bikram-joogatunneilleni, joilla en ole voinut käydä nyt vuoteen...

Allaolevassa, ranskankielisessä videossa esimerkkejä postnatal-vatsalihasliikkeistä.

Kommentit (3)

1/3 | 

meillä myös kela korvaa kuntoutuksen työikäisille osittain,ainostaan ero on siinä että joutuu tekemään itse jotain asian eteen,jos haluaa trimmin vatsan kasaan,olen nyt itse kuntoutuksessa,että jaksaisi olla eläkeikään töissä ja pitää kroppa kunnossa

2/3 | 

Nyt menee kyllä pisteet Ranskan-mallille! Suomessa kaikki synnytyksen jälkeinen hoito ja huomio ohjautuu vauvoille. Äideille on vain jälkitarkastus, joka sekin tuntuu olevan vain läpihuutojuttu. Suurin peikko on ehkä synnytyksen jälkeinen masennus, mutta fyysinen puoli jää vaikkapa sektion jälkeen sairaalasta saatuihin ohjelappusiin. Itse olen aloittamassa nyt vajaa kaksi vuotta synnytyksen ja sektion jälkeen fysioterapiaa vatsalihasten erkauman takia. Kolmas lapsi ja perätilassa ja toinen sektio oli kai vain liikaa kropalle. Kallista hupia tulee luultavasti olemaan, jo pelkkä puolen tunnin arviokäynti oli 39 euroa. Tavallisessa jumpassa käynti on esimerkiksi toistaiseksi mahdottomuus. 

käyttäjä-3385
Liittynyt4.6.2014
3/3 | 

Hei, 

Kyllä musta alkaa myös tuntua, että tämä Ranskan malli on todellakin aikamoisen äitiystävällinen.

Tsemppiä ja iloa teille molemmille kuntoutukseen!

Kira

Osteopaatilla käyntiä suositellaan Ranskassa kaikille synnytyksen jälkeen

Lapsen maailmaan saattaminen on hard core-hommaa. Kroppa on ainakin minun kokemusteni jälkeen kuin jyrän alle jäänyt. Jo keskiraskauden aikana alkaneet lantio- ja polvikivut ovat viime kuukausina vain pahentuneet, ja kätilö passittikin minut nyt osteopaatin pakeilla.

Ranskassa osteopaatit ovat kovassa huudossa ja heidän ammattitaitoonsa turvaudutaan usein etenkin nivel- ja selkäkipujen kanssa. Erityisesti synnytyksen jälkeen äitejä kannustetaan osteopaatin käsittelyyn, useimmiten vielä vauvan kanssa. Synnytys kun voi aiheuttaa myös vauvalle erilaisia "asentovirheitä", joita on hyvä korjata lempeällä osteopatialla.

Kävin itse eilen ensimmäistä kertaa osteopaatilla. Ystävällinen osteopaattinainen tsekkasi ensin kävelyni ja lantion asennon ja totesi, että lantio on tosiaan hiukan epätasapainossa ja siksi melkein onnun kävellessäni, mikä taas aiheuttaa kipua polveen ja nilkkaan.

Tätä diagnoosia seurasi tunnin kestävä manipulointisessio, jossa lantiota ja jalkoja väänneltiin hoitopöydällä suuntaan jos toiseenkin. Jotkut liikkeet tuntuivat vähän epämiellyttäviltä, mutta yleisfiilis oli kyllä kivan rento.

Vääntelyn jälkeen osteopaatti tsekkasi uudestaan asentoni ja kävelyni, ja antoi muutaman käytännön vinkin kävelyyn ja tietokoneen edessä istumiseen: aseta paino kävellessä tasaisesti molemmille jaloille, vaikka polveen ja lantioon vähän sattuukin, se auttaa pitemmän päälle pääsemään kivusta eroon. Ja tietenkin tietokoneen eteen kannattaa asettua ryhdikkäästi eikä näin lysyyn kuin esimerkiksi nyt, heh.

Tapaan osteopaatin vielä kerran kuukauden kuluttua, katsomme silloin, miten tilanne on muuttunut.

Kommentit (3)

1/3 | 

Kiitos näistä kirjoituksista, tavattoman mielenkiintoista! Ja hyvää vauva-aikaa sinne Pariisiin :)

2/3 | 

Tämä olisi hyvä saada yleiseen käytäntöön suomessa. Itse sain asentovirheen lantiooni, kun synnyin ja korjauksen siihen vasta 38 vuotiaana. Eli 38 vuotta kärsin.

 

Tässä tarinani.

 

http://tarinani.webs.com

Miten lantionpohjaa treenataan kätilön kanssa?

Kommenteissa tuli kysymyksiä lantionpohjatreenistä kätilön kanssa. Paikallinen kela korvaa siis Ranskassa kymmenen käyntiä kätilön tai fysioterapeutin luona lantionpohjalihastreenissä. Kätilön kanssa treenaaminen tapahtuu vähän kuin gynekologisessa sisätutkimuksessa, kätilö kehottaa jännittämään vuorotellen eri puolia lantionpohjalihaksistosta esim. mielikuvien avulla (kukan lehdet suppuun, vetoketju kiinni jne.) ja kertoo sitten kirjaimellisesti ihan oman näppituntumansa (heh heh) perusteella, miten hyvin lihakset toimivat. Jotkut kätilöt käyttävät treenaamisessa myös eräänlaista luotainta, jota treenaajapotilas voi käyttää itse ja joka näyttää vieressä olevalta näytöltä, miten lihakset toimivat.

Kätevää kätilön luona treenaamisessa on se, että beben voi ottaa mukaan. Sille on varattu oma babysitteri tutkimussohvan vierestä, ja odotushuoneessa on niin hoitopöytä kuin imetystyynykin.

 Kerron seuraavina viikkoina, miten vatsalihastreeni fysioterapeutin kanssa toimii, kunhan saan varattua ajan sopivalle terapeutille. Hänen kanssaan on tarkoitus siis vetää myös kymmenen kerran korvattu setti vatsalihaksia.

Kommentit (2)

käyttäjä-439
Liittynyt21.5.2013
1/2 | 

Todella hienoa, että tällaiseen on mahdollisuus. Eipä ollut mitään moisesta edes puhetta kun sain omat lapseni joita nuorin on nyt 19-vuotias. 

Myös jumppavideo on kiinnostava. Suomi on hyvä maa, mutta monissa asioissa olisi vielä parantamisen varaa sairaanhoidon ja kuntoutuksien alueella. Harmi ettei itselläni ollut aikanaan mahdollisuutta tällaisiin. 

hanna

käyttäjä-3385
Liittynyt4.6.2014
2/2 | 

Hei Hanna, 

Minustakin tämä on ihan loistava mahdollisuus äideille - ja tuo myös kivasti vähän omaa aikaa vauva-ajan keskelle.

Aurinkoisia päiviä sinulle!

Kira

Seuraa 

Olen Kira Poutanen, kirjailija ja toimittaja Ranskassa. Kirjoitan elämästä ja ihmisyydestä kotikaupungissani Pariisissa - lapsen kanssa ja muutenkin.

 

Ota yhteyttä:
kira.poutanen@gmail.com

Seuraa minua Bloglovinissa.

Blogiarkisto

2016
2015
2014

Kategoriat