Kirjoitukset avainsanalla aamiainen

Smoothien ainekset
Smoothien ainekset

Kukapa ei haluaisi olla virtaa täysi heti aamusta?

                                                 

Olen perinteisesti heikko aamiaisen syöjä. Helposti hujahtaisi aamu pelkällä maitokahvilla. Jossain vaiheessa ennen puolta päivää sitten kurnii vatsa. Normi olosuhteissa tämäkin rytmi ihan ok, mutta jos on pitkä päivä ja kovaa skarppaamista, niin olen oppinut kantapään kautta, että aamusta on aloitettava tankkaus. Omeletti, smoothie, puuro, jugurtti+marjat+pähkinät. Tai herkullisin ja itselleni pisimpään potkua antava vaihtoehto: banaaniletut marjoilla ja raejuustolla.

Ohje maailman helpoin:

1 murskattu banaani

2 rikkivatkattua kananmunaa

ripaus kardemummaa

t-lusikallinen neitsytkookosöljyä paistamiseen ( tai rypsiöljyä)

Tämä siis varsinkin nyt, kun on pistettävä jalalla koreasti useampi tunti ja samalla aivot käy kuumana kun pitää miettiä sataa asiaa yhtaikaa - askeleita, jalan asentoja, keskivartaloa, ylvartalon kallistuksia, käsiä, suuntia, keinuntaa milloin mihinkin suuntaan...

Mitenniin kantapään kautta? No jos en tankkaa heti aamusta niin huomaan pöntön hyytyvän nopeammin jo iltapäivästä ja illalla on sitten totaalikooma ja pohjaton nälkä. Ja seuraava aamukin vetämätön. 

Eläköön siis aamiainen!

Mikä teillä toimii parhaana aamu-tankkauksena?

Energistä viikon jatkoa porukat

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kommentit (11)

2/11 | 

Tota reseptiä aion kokeilla! Muuten aamut kyllä lähtee käyntiin aina maitokahvilla sen lisänä kaurapuuroa, jjossa on mustikoita tms. tai myslijugrutti sekotuksella.

Aurinkosta keskiviikkoa!

3/11 | 

Minulla toimii omeletti tai rahka marjojen ja pähkinöiden kera. Nam!
Mä niin ootan Raxu sun ensi esiintymistä parketilla, peukutan!

t. Tarja

4/11 | 

Nami nami.

Täytynee kokeilla heti huomenna banskulättyjä. Kiitti Raxu ja tsemppiä tanssitreeneihin! 

Katinka

5/11 | 

Mä vannon puuron ja leipäpalasen nimeen. Olen aina ollut aamiaisen kannattaja,syön kuin hevonen,mutta ehtoota kohden vähennän ruuan määrää :) Olen tehnyt kerran banskulettuja,mutta hiukan tökki niiden maku...en laittanut kanelia. Pitää kokeilla sen kanssa uudelleen ;)

Tsemppiä tanssitreeniin. Sulla on mainio partneri ... ;) <3

6/11 | 

Hei Raxu! :)

Olen jo kauan seurannut blogiasi ja painonpudotusprojektiasi. Olet täynnä elämäniloa ja positiivista energiaa, ja se on myös motivoinut minua laihduttamaan ja tekemään elämäntaparemontin. Blogisi on inspiroinut minua todella paljon ja auttanut jaksamaan. Ennen ajattelin, että taistelua ylipainon kanssa ei voi ikinä voittaa. Nyt painoa on tippunut 34 kiloa puolessa vuodessa, ja vielä 16 kiloa olisi tiputettavana. Kiitos sinulle inspiroivista teksteistä ja onnea tuleviin koitoksiin ja tanssitreeneihin! :)

 

7/11 | 

Smoothie on korvannut mulla täydellisesti entisen voileipäaamiaisen: 250 g rasvatonta maitorahkaa, banaani, ruokalusikallinen pellavasiemenrouhetta, 1 dl mustikoita/mansikoita, loraus Valion boysenmarja-karviaismehukeittoa ja lisäksi maitokahvi+lasi appelsiinituoremehua...mulla toimii loistavasti ja pitää nälän klo 9 kahvitakoon asti, jolloin kaffen (ja veden) lisäksi 1 keitetty kananmuna. Hyvin jaksaa lounaaseen saakka. Hitsi, en malta odottaa, että pääsen seuraamaan ja kannustamaan sinua TTK:ssa!

8/11 | 

Ihanaa, tänään vihdoin tanssit korkataan ja pääsemme kaikki kannustamaan ja iloitsemaan.

Aamupalana viljat ovat jostain kumman syystä itselleni sopimattomia: olen huomannut, että leipä -tai puuroaamiaisen jälkeen nälkä on kova koko päivän ja makeaakin tekee enemmän mieli. Protskut täyttävät paremmin ja esim. omena kaveriksi rahkan kanssa toimii, jaksan paremmin lounaaseen eikä sielläkään tarvitse ahmia. Hiilarit vetelen suurimmaksi osaksi lounaalla ja päivän välipalalla.

Pulla

9/11 | 

Hei kaikki <3

Ihannia viestejä, iho nousee kananlihalle teidäb stooreista!!

Ja hienosti on näköjään kaikilla aamiaiset kunnossa!

Aurinkoista sunnuntaita kaikille! Meikä lähtee treenaamaan tanssia... :-)

T. Raxu

10/11 | 

Heipä taas.

Olen tehnyt jo pari kertaa banskulätyt ohjeesi mukaan ja hyviltä ovat maistuneet. 

Nälkä on pysynyt poissa 3-4 h lättysillä!

Maku sopivan makea herkkupepulleni.  ;)

Katinka

11/11 | 

Heippa!
Kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla  + musta kahvi on mun aamutankaus ja se pitää hyvin nälän lounaaseen.

Ihana ja energinen blogi ja mahtava kirjasi ovat muuttaneet mun maailman.
Kiitos siitä ja kaikkea hyvää! <3
T: Mrs.B

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Olen hurahteilja. Taas on siitä näyttöä.

Tällä kertaa on vuorossa aamutreeni.

Olen hurahteilja. Taas on siitä näyttöä.

Tällä kertaa on vuorossa aamutreeni. Tähän saakka olen hokenut itselleni ja kaikille, jotka ovat viitsineet kuunnella, ettei aamu-jumpat sovi mulle. Että syke on heti 200 ja päivä sitten treenin jälkeen menee ihan kuutamolla haahuillessa. HAH!

Lomareissun aamuisten salitreenien kimmokkeessa päätin kokeilla hommaa myös kotioloissa. Aloitin maanantai-aamuna juoksulenkillä. Ajattelin, että jos on ihan karseeta, voin häntä koipien välissä lyllertää kotiin jo kilsan jälkeen ja mennä sitten kiltisti ilta-jumppiin. Yllätysyllätys, tossu rullasi kivasti ja huomasin kipaisseeni 5km, syke oli mukava ja herättävä hiki pinnassa. Pihassa tehdyt punnerrukset terassin kaidetta vasten avasivat sitten viimeisetkin ihohuokoset. Muutama autuas venyttelyliike päälle . Suihkun ja omeletin jälkeen olin elämäni kunnossa ja kello vasta 8.30. Illalla kävin tekemässä kuntosali-treenin. Kyllä…luit oikein. Siis todella poikkeava viikon aloitus.

Tästä innostuneena painuin muinakin aamuina treenaamaan. Combat+cxworx, pump, superbody+venyttely.. Huomenna olen taas into piukeana menossa pumppiin klo 9.

Yksi osallinen tähän onnistuneessen aamukuntoiluun on takuulla aamiainen. Yleensä herättyäni juon vain maitokahvia ja syön vasta parin tunnin päästä. Nyt päätin syödä pienen proteiinipitoisen aamiaisen vaikka väkisin heti kaffen kaverina. Keitetty kananmuna, muutama siivu kurkkua, tai rahkaa marjoilla. Tai muutama siivu kalkkunaleikettä salaatinlehtien kanssa. Ei noussut yrjö treenatessa kurkkuun, kuten pelkäsin, vaan oli energiaa nauttia lihasten ja keuhkojen poltteesta.

Heti aamutreenin perään huitaisin palautusjuoman: smoothie mansikoista, banaanista, protskujauheesta, luonnonjugurtista ja pellavansiemenrouheesta,  sekä lusikallisesta neitsytkookosöljyä.

Kyllä on virtaa kuin pienessä kylässä tällaisen aamunaloituksen jälkeen. Itseasiassa niin paljon, että on tullut parina  iltanakin nautittua tutuista jutuista – Combat, Afrodance, Bodybalance ja Pilates.

Ja taas jouduin huomaamaan, miten turhia, vääriä uskomuksia sitä tuleekin pitäneeksi yllä.

Takana siis mahti-viikko. Lauantaina kohti Turkua, Viking Gracella on Hyvän olon risteily, jota lähdemme luotsaamaan liikuntatieteilijä Eija Holmalan sekä Hyvä Terveys-lehden päätoimittaja Taina Riston kanssa. Tiedossa riemukasta nais-energiaa!

Virtaa ja vipinää kaikille

Kommentit (8)

3/8 | 

Kiva Raksu että sinulla on "pitkät aamut" aikaa liikkua. Itsekin olisin aamuliikkuja mutta enpäs ehdi ellen nouse aamulla klo 3.30 lenkille että ehtisin klo 7.30 asiakkaita vastaanottamaan n. 50km päähän kotoa. Tulee päivälle liikaa pituutta kun klo 16 lähden ajamaan ruuhkassa takaisin + kotityöt,koira ja lapsillekin jonkin verran aikaa... turhauttaa tälläinen ylienergisyys. Vaikkakin olen oikeasti iloinen että olet onnistunut siinä missä minä en. - Kata -

6/8 | 

Kata, toivottavasti löydät arjen pyörityksessäsi hetken itsellesi silloin tällöin! Mikäli käyt koiran kanssa kävelyllä säännöllisesti, se on TODELLA hieno juttu! Itseasiassa paljon parempi asia, kuin silloin tällöin vedetty jumppa. Jokainen askel on hyväksi! 

Oma arkeni muodostu  töitä, jotka eivät noudata säännööllisiä työaikoja. Mikäli on työviikko, jona illat menevät töissä, otan silloin treeniajan aamusta. Ja päinvastoin. Ja toki mullekin tulee niin ruuhkaisia viikkoja, etten ehdi liikkumaan niin paljon kuin toivoisin. Ja välillä on myös niin väsynyt, että kannattaakin levätä, eikä reuhtoa viimeisiäkin voimia väkisin.

Tiedän, että pikkulapsi-vuodet ovat ruuhkaisia, itse en tuolloin osannut/tajunnut/jaksanut/uskaltanut ottaa aikaa itseni hoidolle. Olisinpa tajunnut sen tarpeellisuuden aiemmin. Tunti tai pari viikossa olisi varmasti tehnyt mulle ihmeitä ja perhe sen olisi kyllä kestänyt maiiosti. Nykyään elämäntilanteeni on toinen, aikuistuvat lapset eivät tarvitse äidin jatkuvaa läsnäoloa. 

Voimia sulle arkeesi! Toivon, että löydät pieniä, voimaannuttavia hetkiä. 

<3

T. Raxu

 

Huppari on viime kesän Casallin mallistoa, en tiedä saako sitä vielä urheilukaupoista.

T. Raxu

8/8 | 

No niinhän siinä kohdallani kävi että vuoden alussa hyvin alkanut treeni -kuntoilukuuri ja maltillinen ruokavalio kestivät täsmälleen pääsiäiseen asti ja nyt nuo kymmenen kiloa ovat tulleet kaikki takaisin. Työni puolesta pystyin hyvinkin treenaamaan aamulla ja illalla sitten jumpparyhmään t. muuhun aktiviteettiin. Tuntuu vain niin helvetillisen masentavalta kun ei saa mitään aikaiseksi vaikka kuinka tietää hyvät vaikutukset. Ja totisesti, sun blogisi lukeminen ei ainakaan fiiliksiä paranna. Käsittämätöntä tuollainen energisyys. Puolisoni on intohimoinen liikkuja kuten aikuinen poikanikin, mutta itse entisenä kilpaurheilijana en saa itseäni liikkeelle. Kerro mulle millä motivoin itseäni - huoh..

Mutta ihanaa Raakel että olet itse pysynyt valitsemallasi tiellä ja näytät aina vain paremmalta..

 

Irene taas täällä!

Seuraa 

Olen Raakel Lignell, kulttuurin sekatyöläinen ja täysin hurahtanut elämäntaparemonttiini. Bloggaan kilojen karisemisesta, ravitsemuksesta, liikuntavimmastani ja kaikesta, mitä uusi elämäni on tuonut tullessaan.

 

Seuraa minua Bloglovinissa.

 

Katso Raakel Lignellin ja Patrik Borgin keskusteluvideot:

Onnen tavoittelu laihduttaa

Liian kiltti ei laihdu

Miksi tummaa suklaata voi syödä vain palan

Jumppahulluus pisti kehon koville

 

Kampanjasivut
Tilaa kirja Raxun rinnalla - kohti pysyvää painonhallintaa.

Teemat

Blogiarkisto

2013
2011
Joulukuu

Kategoriat