Kirjoitukset avainsanalla kasvikset

Maanantaina 21.9. starttaa Mun Treenari-aplikaation Kasvishaate. Joka päivä ihania kasvisreseptejä, chatissä juttelua ja kokemusten vaihtoa sekä yhteistä zemppaamista. Usein kuvittelee käyttävänsä paljon kasviksia, mutta kun oikeasti kiinnittää asiaan huomioita, liian moni päivä jää jälkeen puolen kilon päivittäisestö minimistä. Tämän haasteen tarkoitus on innostaa kasvisten käytön lisäämiseen helposti ja maukkaasti. Nyt siis yhdessä kohti vireämpää syksyä! Itselleni haaste tuee kuin tilauksesta! Olen lonkan tekonivel-leikkauksen jäljiltä toipilaana ja nyt jos koskaan ravitsemuksella on suuri merkitys. Lähtekää mukaan! Joukossa on voimaa! Lataa älypuhelimeesi MunTreenari aplikaatio sekä ilmainen Kasvishaate! Tervetuloa mukaan!

- Raxu

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kommentit (4)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hymy arjelle
Hymy arjelle

Kohti arkea flunssan jälkeen

Niin se sitten iski se lenssu. Inkivääristä, hunajasta, c-vitamiinista,sinkistä ja nokka-huuhtelukannusta huolimatta. Puoli perhettä kaatui samaan tautiin. Pakko oli nöyrtyä syömään antibioottikuuri poskiontelotulehdukseen, Sitkeää, keuhkoja polttelevaa köhimistä, röhimistä ja räkimistä kestänyt jo reilut kaksi viikkoa. Tänään eka päivä, kun koen taas olevani elossa. Välillä meinasi tulla mörön ajatukset, kun ei päässyt liikkumaan ja jotenkin sitä onnistuu kipeänä pienesti vaipumaan itsesääliin. Toisaalta osasin jopa nauttia pakkolevosta. Ajattelin lataavani akkuja ja lepuuttavani kehon jokaista säiettä. Paitsi yskintä-lihaksia.  Tänään menen varovasti aloittelemaan treeniä. Ajattelin crossata hissunkissun ja sitten vähän tehdä lihaskuntotreeniä ja venytellä. Ei maksimisykkeitä eikä kovia tehoja. Herätellen kehoa. Mikäli tuntuu hyvältä ja hengitys kulkee niin huomenna aamulla uskaltaa ehkä nautiskella combatista. Tosin sekin alkuun ilman pomppimista. Tassut tanakasti maassa. Ainakin yksi kerrallaan. Ei liene tartte mainita, että into treenaamaan on melkoinen....nyt otetaankin meikäläisestä mittaa. Maltti on valttia!

Huiliessa oli aikaa lueskella, vähän siivoilla kodin nurkkia kuntoon ja tehdä ravinteikasta ruokaa. Sopivasti ilmestyi rakkaan bloggari-sisko Hanna Sumarin tuorein baby, välipala-kirja Virtaa Superfoodeista. Kirjan eväillä pysyy takuulla energiat kohdillaan! Nam! 

Olen innokas smoothien surauttelija, niihinkin sain taas uusia ideoita. Ja moni välipala-patukka houkuttelee testaamaan. Kirjan chia-vanukkaan innostamana tein oman version aamiaiseksi. Liotin cashew-pähkinöitä sekä chia-siemeniä vedessä muutaman tunnin, sitten surautin mixerissä, mausteeksi ripaus kardemummaa. Jääkaappiin yön yli. Aamulla oli "raakajugurtti" namia mangon ja passionhedelmän kanssa. Loput aion syödä illalla treenin jälkeen pakastemarjojen kera. Ja vihersmoothie kirkastaa räkäisemmänkin aamun!

Ei eilisessä aamiais-omeletissakaan ollut valittamista. Huom! uusin ilonaihe keiitiössä - keraaminen paistinpannu. Ainakin näin alkuun unelma! Ei tartu pintaan, eikä tartte lorotella öljyä tolkuttonasti, tippa riittää. 

Kasviksia joka aterialla ja monissa väreissä. Zempataanpa kaikki tämän päämäärän eteen! Mulla hätä-apuna toimii hapankaali. Tässä vähän monipuolsempi lounas-salaatti. 

Kipeänä oli myös aikaa mietiskellä syntyjä syviä. Kuten oman kehon ja mielen tilaa. Inventario omasta tilanteesta ei koskaan ole turhaa. Irti turhasta kuonasta, tiukasti kiinni oikeaan, aitoon. Nyt siis oman elämän kimppuun, ei kynsin hampain, vaan hymyssä suin ja kiitollisin mielin. Kuullostellen herkin korvin. Nähden  kirkkain silmin. Haastaen. Mutta sopivasti. 

Mukavaa talvista viikkoa kaikille! 

Kommentit (3)

1/3 | 

Olen jo kahdesti tehnyt Hannan banaanilettuja. En tiedä onko ohjetta kirjassa,mutta hän teki sitä Huomenta Suomessa. Siihen tuli mm. kaurahiutaleita. 

Toipumisia eikä liian aikaisin sitä jumppaa ;)

2/3 | 

Hannan kirjan omistavana, kyllä kaura banaaniletut on kirjassa. Muutenkin täytyy kehua että on loistava kirja. Mutta puhun siis Hannan ruokakirjasta, syksyllä ilmestyneestä. Terkuin Jassu 

3/3 | 

Hei,

Kiitos kivasta blogista.

Olisi hienoa saada tarkempi 'resepti' raaka-jogurtistasi (cashew-pähkinöiden ja chia-siementen määrä). Kuulostaa 'yksinkertaista ja hyvää' -osastolta ja sitä lajiahan arjessa tarvitaan.

Toipumista !

S

 

 

Ilo irti treeneistä!
Ilo irti treeneistä!

Ruumis, sielun temppeli

Varoitus: jos ärsyynnyt herkästi jumppa-intoilusta niin lopeta lukeminen tähän. Nyt nimittäin pakko hehkuttaa treeni-riemua! Loman jälkeen on into korkealla. Vaikka ekat tunnit tuntuivatkin kuin olisi ryhävalasta siirrellyt. Pian pääsin taas endorfiinin makuun. Kun syksy meni kiireen ja väsymyksen vuoksi lempeämpiä treenejä tai sohvan pohjaa suosien, tuntuu nyt taas, että minkä kovempi, sen mahtavampi treeni. Iltoihin on mahtunut tanssia, cx-worxia, pumpia, balancea, flow-joogaa, combatia, army-treeniä, superbodyä, crossingia ja fustraa. Vaihdellen ja yhdistellen. Taisi ekan viikon tuntimäärä kohota yli 15... joo, tiedetään, että aika paljon, mutta oli lepopäiväkin välissä. Ja saahan sitä välillä ottaa ilon irti! Itseasiassa tähän "tuhmuuteen" ajoi myös iki-vihollinen eli nivelrikkoinen lonkka, joka oli loman jäljiltä varsin kiukkuinen. Päätin antaa sille tosissani kyytiä ja katsoa, että nytkö nivelen vaihto sitten oikeasti on edessä. Toki tilanne on huonompi kuin esim vuosi sitten, mutta kummasti ne rankat treenit sitä vetreyttää. Ainut hetki ilman kipua on hikisenä, sykkeet koholla. Kävely sensijaan on tosi kivuliasta. Tänäänkin kaineimmassa mahdollisessa talvisäässä koiran kanssa köpötellessä teki tiukkaa. Mutta illan jumpat suovat taas helpotuksen. Odotan jo poltetta keuhkoissa ja kirvelyä lihaksissa. Silloin on helppo rakastaa omaa kroppaa - mikä mahtava nautinnon lähde se onkaan! Että se krempoista ja kivuista huolimatta pystyy palvelemaan, antamaan ja ottamaan vastaan. Ruumis ON sielun temppeli. 

Ruokapuoli on ollut poikkeuksellisen taivaallista. Tytär on nimittäin ollut innokas kokki ja olenkin saanut nauttia terveellisistä, värikkäistä, herkullisista safkoista. Eliksiiriä keholle ja mielelle. Paaaljon kasviksia eri muodoissa ja väreissä. Ja aina se toisen tekemä ruoka on herkullisempaa....

Thaisoppa

Vietnamislaiset rullat + machate

Salaatti puna+lehtikaalista+chevre+kalkkuna+saksanpähkinät

Omaa tuotantoa kampelaa kasvispedillä thaimaalaisittain, siellä nimi olisi Pla Pad Cha. Muista tuore chili ja inkivääri!

Ja talven trendijuoma machalatte eli kattilaan 2 dl mantelimaitoa, teelusikka hunajaa sekä macha-tee-jauhetta. Vispaa kunnes kiehahtaa. Nauti ja virkisty! Piristävämpää kuin kahvi!

 Hellitään itseämme ja toisiamme!

Kommentit (15)

1/15 | 

No vähänkö näytät freesiltä tossa kuvassa, wau! Taisi loma tehdä tehtävänsä.

Niin hienoja herkkukokkauksia teillä, syöttekö koskaan mitään vähemmän raflaavaa perusmuonaa?

Onko sulla muutes joku kuukausikortti tms. noihin jumppiin, jos käyt noinkin paljon? Nehän maksaa mansikoita muuten. Itse olen tyytyväinen, jos saan korkattua vuoden zumbakauden ensi sunnuntaina..

☆ Annika

2/15 | 

Hei,

Oletko jonkun tietyn lääkärin valvonnassa lonkan osalta?Onko keinoniveltä jo tarjottu?

Ei kuulosta kovin kivalta, jos kävelykin tuottaa tuskaa.

T Ulla

3/15 | 

Äly hoi älä jätä... Aika surullista luettavaa, lonkkakipuinen nainen siellä kehuskelee jumppaamassa 15 h viikossa. Tulee hieman sääli, ei löydy naisella kohtuutta, ei kultaista keskitietä. Kipu on aina elimistön merkki. Ei ole järkeä näköjään päässä ja jos on valmis leikkimään tuossaiässä terveydellä - oma on valintasi. Sinuna en kuitenkaan kirjoittaisi siitä hyvä terveys blogiin, eikö kyse pitäisi olla terveyden ylläpidosta. Ei laddiktiosta.

4/15 | 

Annika, mulla on jäsenyys liikuntakeskukseen eli kuukausimaksulla mennään, jumppaan sitten yhden tunnin kuussa tai miten paljon vaan. Talouspuoli siis ei tässä vaikuta. Ja meillä syödään monenlaista ruokaa, todella usein myös nuoret kokkaavat eli kirjo on laaja. Nämäkin ruoat ovat aika perus-aineksista: kasviksia paljon ja vähän kalaa ja juustoa. Eli ihan peruskaupan tarpeista eikä edes kalliita. Juuris nyt pistelen treenien jälkeen poskeen porkkana-linssi-keittoa ja raejuustoa. :-)

Ulla, toki olen lääkärin "valvonnassa", keinonivel on edessä. Mutta kaikki liike, mitä vaan kärsin tehdä on hyväksi. Ihan lääkärin kehoituksestakin mahdollisimman paljon ja monenlaista liikettä on paras lääke kipuihin.

Vierailija, ortopedinkin mukaan paras lääke nivelrikkoiseen lonkkaan on mahdollisimman paljon ja monipuolista liikuntaa. Kaikkea, mitä kärsii tehdä, kannattaa tehdä. Ja kuten olen aiemminkin kirjoittanut, niin kävely ja juoksu ovat kaikkein kivuliaimmat lajit. Siksi harrastan sellaisia juttuja, joita voin. Ja keinonivel on edessä, mutta jokainen kuukausi, jonka liikunnalla pystyn leikkausta siirtämään, on kotiin päin. ENkä toki joka viikko näin paljon ehdi treenailemaan. Mutta kun välillä tarjoutuu mahdollisuus, niin silloin nautin täysillä. Kyse ei todellakaan ole addiktiosta, vaan harrastuksesta, joka tekee hyvää niin mielelle kuin kropalle. Suosittelen kaikille!

 

Love and peace,

 

Raxu

5/15 | 

Hei!

Onpa mahtavan pirteä kuva sinusta,wow :) Motivaationi nousee taas entisestään kun sun kuvia katselee ja blogia lukee,kiitos näistä <3

 

Kiva,että oot päässyt taas jumppiin ja vauhtiin,mitäpä se muille kuuluu paljonko jumppaat illassa,itsehän sen parhaiten tiedät :)

Suuri kiitos tästä blogista,jota jaksat pitää ja kirjoitella,mulle tästä on ollut ihan valtavasti apua,niin kun kirjastasikin. Otan sen aina esille kun motivaatio hukkuu :)

Mukavaa kevään odotusta ja liikkumisen riemua kaikille.

 

 

Sina

 

 

 

 

6/15 | 

Hei,

Kiva on lukea energisiä, elämänmakuisia juttujasi. Itsekkin ahkerana liikkujana saan iloa ja intoa jutuistasi.

Sinulla on kivoja, kauniita ja värikkäitä jumppa-asuja kuvissa. Mistähän niitä voisi ostaa ?

Käymissäni urheiluliikkeissä on aina vaan samaa perusvaatetusta ja yleensä nekin superhoikille tarkoitettu. En itsekkään ole pullukka, koko 38, mut en silti halua liikkua hyvin avonainen makkarankuoripaita päällä. Tuossakin kuvassa on kiva harmaa pusero ja trikootkin jotain kivaa kuosia. Tämä paita kävisi joogaankin hyvin. Puseroita ja toppeja voisi olla monenlaisia, eri tarkoituksiin ja lajeihin. Pitkähihaisia varsinkaan ei löydy, niitäkin on kiva käyttää rauhallisimmissa lajeissa. Ja meille aikuisille, keski-ikäisille naisille saisi olla aikuisempia, nuorekkaita jumppavaatteita, olemme niiden suurkuluttajia ja meillä on myös mahdollisuus hankkia niitä.

Liikunnan iloa ja hyvää oloa kaikille.

Elinainen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7/15 | 

Heippa,
Kuva taitaa olla vanhempaa osastoa, mutta kuten ylläolevakin totesi, niin kivannäköisiä asuja, olisiko mahdollista että aina laittaisit että mistä ja minkä hintainen, tai mitä mallistoa, niin olisi helpompi bongailla vaatteita. Tuo sekin jotain pirteyttä että löytäisi kivoja treenivaatteita. Kiitos kivasta blogistasi!
t. Jassu

9/15 | 

Juu, fantastinen kuva aikuisesta naisesta. Ruoka-annoksetkin näyttävät tällä kertaa todella herkullisilta. Nami nami.

Kikka

10/15 | 

Totta pakiset Raxu!

Nykyään keinonivelleikkauksia edeltää- mielellään- potilaan omatoiminen ja aktiivinen kuntoilu+painonpudotus+lihaksistoa vahvistavat treenit. Esim. polvia ei leikata, jos potilas ei sitoudu omatoimiseen kunnon parannukseen ENNEN leikkausta.

Ja leikkauksen jälkeen liikkeelle HETI. Ei makuuteta vaan kipulääkkeen turvin, kipua kuunnellen, lähdetään liikkeelle. Semmoista se on nykyään. Ja mielestäni ihan oikein. Joskus 80-luvulla selkäleikkauksen jälkeen potilasta makuutettiin 3 viikkoa ja leikkaushaava oli mahdoton viilto. Sitten homma edistyi ja leikkaushaava oli vain muutaman sentin ja seuraavana päivänä jalkeille. Nyt tahti vain kiihtyy; kotiin mahdollisimman pian ja liikkeelle!

Voi ihana noita ruokakuvia: minun lapset maailma, ei siis kotikokkia.

t. Tarja Savosta, tunti kuntosalia heti aamusta :)

11/15 | 

Raxu, oletko kokeillut hulavannetta? Itse mietin, ostaisiko ja auttaisiko se keskivartalopönötykseen...:)

Luin jostain, että vanteen täytyy olla 1,7 kg painoinen, jotta on mitään tehoa.

 

Kerttu

12/15 | 

Hei taas kaikki murut <3

Kiitos ihanista viesteistä!

Mun jumppavaatteet ovat lähes kaikki Casallin mallistoa, useamman vuoden varrelta. Casallia myy ainakin Stadium ja taitaapa Sokoksellakin olla. EHkä muissakin kaupoissa. Kannattaa kaupoilta toivoa valikoimaan pitkähihaisia paitoja, tilaavat kyllä! Hintataso on Casallin tuotteissa varsin kohtuullinen.

Hiukset ovat tähän kuvaan laittanut TS-Salonki, Runeberginkatu, Helsinki/ Suvi.

Kerttu, en ole kokeillut hulavannetta. Mutta mikäli kohdalle osuu niin toki kokeilen!

 

mahtavaa loppuviikkoa,

 

Raxu

14/15 | 

Hanki ihmeessä, vanne on tosi mukava jumppaväline. Alussa vyötärölle voi tulla pieniä mustelmia mutta kun vannetta on pyörittänyt jonkun aikaa, ne katoavat vyötärön alueen lihasten kiinteytyessä. Alussa jaksoin pyöritellä vain muutaman minuutin mutta lopulta meni puolikin tuntia tai kauemmin. Vannetta pyöritellessä kannattaa kuunnella musiikkia, se antaa potkua pyöritykseen. Joskus katselen tv-ohjelmia jne. YouTubesta löytyy myös opetusvideoita. Oma vanteeni painaa 1,7 kg eikä tunnu yhtään liian painavalta.

15/15 | 

Hei,

kerrotko vielä, mistä ostit tuon 1,7 kg painavan vanteesi ja paljonko siitä kannattasi maksaa?

Kerttu

Kuva Ullis Lähteenmäki / IS
Kuva Ullis Lähteenmäki / IS

Pientä perheen hemmottelua

Pimeää, kosteaa ja koleaa. Varsinainen syksy. Jottei harmaus veisi mennessään, on syytä keskittyä tankkaamaan paljon kasviksia. Tuntuu, että olen parin viikon aikana wokannut kasviksia kilotolkulla. Ja pilkkonut juureksia uunipellille. Herkullista, kevyttä ja ravitsevaa! Vähän eri mausteet sekaan ja kyllä maistuu. Samoin avocadot ja salaatit. Tämän viikon uusi makupiriste on ollut kurpitsansiemen-öljy. Nam! Tänään toivoi jälkikasvu jotakin herkkua iltaan. Pyöräytin lettukakun. Kuin ruotsalaisista lastenkirjoista. Lettujen väliin muussatulla banaanilla ja appelsiinista puristetulla mehulla notkeutettua kermarahkaa sekä mansikoita viipaleina. Mikäli toivoo makeutta lisää, voi päälle lorauttaa vähän vaahterasiirappia. Ihana arkinen pieni juhlahetki rakkaiden kanssa! 

Itselleni tein pykälää kevyempää herkkua. Rahkaa, marjoja, puolukka-pellavansiemenrouhetta ja muutama pecan-pähkinä.

Vaihtelen myös kahvi-maitoa. Luomumaitoa, mantelimaitoa, kookosmaitoa, soijamaitoa. Tänään tein latten uutuus-mausta. Cashew-maito on ihanan kermaista ja pehmeää. Nam! Uusi lemppari-latte!

Taivaalta satoi tänään ensi-lumi. Vera sekä tyttären Demi-hauva ihmettelivät märkää ja valkeaa maata. Demin ensi kosketus lumeen, neidillä nimittäin ikää vasta 5 kuukautta

Hups, kuva paljastaa, että meikäläisen kesäkukka-ruukut vielä ulkona. Noh, viikonloppuna komennan perheen miesväen kanto-hommiin. Jospa lumi siihen mennessä olisi muisto vain.

Olen potenut tänään pientä saikku-päivää. Eilen otettiin leuasta koepala ja poistettiin oudon patin jättämä arpikudos. Koko syksy on löydöstä tutkittu. Oletuksena jokin pöpö kesäiseltä Mosambikin matkalta. Noh, kyllä kaikki selviää aikanaan. Olen turvallisissa käsissä! Tällä hetkellä lähinnä ärsyttää parin päivän jumppa-kielto. Siispä hiihtelen kotona ja hemmottelen rakkaita. Mukavaa sekin! Ja suunnittelen Isänpäivä-ylläreitä. Ja rapsuttelen suloisia koiruuksia. Oikeastaan varsin huippua!

Mukavaa syssyä kaikille

Kommentit (2)

1/2 | 

Kiitos sulle kivasta blogista. Noita juuri kaipaan, sun hienoja reseptioivalluksia. Niitä ei olekaan ollut pitkään aikaan. Jatkathan samaan malliin :)
Ihanaa joulun odotusta...kai niin voi jo sanoa?!!
Milli

2/2 | 

Ihanan näköinen lettukakku :) Pitää itsekin joku kerta kokeilla.

Olisi kiva lukea täältä blogista kokemuksiasi / ajatuksiasti Fustrasta.

Seuraa 

Olen Raakel Lignell, kulttuurin sekatyöläinen ja täysin hurahtanut elämäntaparemonttiini. Bloggaan kilojen karisemisesta, ravitsemuksesta, liikuntavimmastani ja kaikesta, mitä uusi elämäni on tuonut tullessaan.

 

Seuraa minua Bloglovinissa.

 

Katso Raakel Lignellin ja Patrik Borgin keskusteluvideot:

Onnen tavoittelu laihduttaa

Liian kiltti ei laihdu

Miksi tummaa suklaata voi syödä vain palan

Jumppahulluus pisti kehon koville

 

Kampanjasivut
Tilaa kirja Raxun rinnalla - kohti pysyvää painonhallintaa.

Teemat

Blogiarkisto

2013
2011
Joulukuu

Kategoriat