Palautusjuomaviidakko

Harhaluuloni, että palautusjuomat lihottaisivat, olen hyvästellyt aikoja sitten. Nautin palautusjuoman aina treenien jälkeen. Näin kroppa saa heti tarvitsemansa rakennusaineet – hiilihydraatit, proteiinit ja mineraalit. Käytän useimmiten jauhetta, jossa maltillisesti hiilareita. Kippaan mitallisen pulveria shakerin pohjalle kotoa lähtiessä ja heti jumpan jälkeen lisään veden, sheikkaan ja hörpin kotimatkan aikana. Näin tiedän palautuvani nopeimmin ja jaksan kotona rauhassa laittaa kunnon ruokaa ilman heikottavaa tutinaa. Maitohapotkaan eivät vaivaa, kun ravitsen kehoa kunnolla heti rasituksen jälkeen. Jos nykäisen useamman tunnin, huikkailen palautusjuomaa jo tuntien aikana. Näin teho ja into pysyy päällä sekä tassu kepeänä. Punttiksen puolella saan myös enemmän irti, kun litkin jo treenatessa juomaa. Kokeilkaapa!

Nykyään on juomien tarjonnan kirjo huima. On soijaa, heraa, on eri makuista ja kokoista tetraa, pulloa, jauhepussia-ja purnukkaa. Jokainen löytää kokeilemalla varmasti itselleen mieluisimman drinksun. Itse vähän kiukuttelen kaupan hyllyjen välissä, kun lähes kaikkiin maitopohjaisiin valmisjuomiin on turhaan lisätty sokeria. Toki kovan ja pitkäkestoisen treenin jälkeen kaipaankin vähän enemmän hiilareita(tosin en sokereita), mutta normikuntoilun jälkeen vähempikin hiilarimäärä piisaa. Siis ainakin mulle. Perhe vihjailee välillä, että montako erilaista pussia ja purnukkaa oikein pitää keittiöön mahtua…

Herkullisimman juoman saa tietenkin tekemällä sen itse:
Maitoa/piimää/luonnonjugurttia
Heraproteiinijauhetta
Marjoja
Pähkinöitä/siemeniä
Banaani
Pellavansiemenrouhetta

Ilahduin, kun luin, että alkoholiton olut on maratoonareiden keskuudessa havaittu erinomaiseksi palautusjuomaksi. Nykyään nautinkin usein treenien jälkeisestä autuudesta saunanlauteilla holiton olut kaverina. Aah! Taas lisää vaihtelua ja nautintoa elämään ?

Lopuksi pakko lisätä, että maito pysyy kuitenkin ykkösenä ylitse muiden. Mahdollisimman vähän käsitellyssä muodossa!
Protskujauheella tai ilman.

Kommentit (7)

Cityhiihto-toveri

Hei Raxu, kiitos oikein hyödyllisestä kirjoituksesta!

Saako esittää toivomuksen aiheesta..? Kerro meille joskus, miten uudistit vaatekaappisi rempan aikana :). Pikkuhiljaa vai kertarysäyksellä enemmän? Mihin veit käytöstä poistuneet (sinulla on niin ihania asuja vanhoissakin kuvissa!)? Käytitkö pukeutumisneuvojaa koskaan jne?

Itselläkin rojekti käynnissä ja aina miettii, kehtaako vanhat vaatteet vielä kirpparille, kuka sellaisia loimia nyt ostaisi... Toisaalta jos ne jättää säkissä varastoon, onko se itselle lupa kaivaa ne vielä joskus tarvittaessa esiin...
Rahaakin saa palamaan kiitettävästi, kun alusvaatteista lähtien uudistaa kaiken!

Aurinkoa päiviisi!

Merja

Hyvää Naistenpäivää Raxu !

Sinä olet koukuttanut minut seuraamaan blogiasi. On tosi kiva lukea kirjoituksiasi, itsekin urheilen säännöllisesti, pumppi jooga ja pilates ihan lemppareita.Ryhmäliikunta on mun juttu, ihanat jumppakaverit ja ojaajat. Nyt olen päättänyt suunnata vähän ahkerammin salin puolelle punttitreeneihin. Se on mainio juttu että vaikka vähän väsyneellä ja huonolla mielellä lähtee niin aina kotiin palaa iloisena ja virkistyneenä. Kaikkea hyvää Sinulle ja perheellesi !

Toinen Tarja

Hei Raxu!

Kirjasi hankittu ja luettu! Seuraus: v...ttaa, itkettää, raivostuttaa, alakulo, suru, lamaannus, toivottoomuus, tuska, näköalattomuus..... kaikkea sitä kuonaa, mitä nahkan alla on! Olen niin järjettömän vihainen niille ihmisille, jotka ovat minua vuosien varrella loukanneet ja jotka ovat osaltaan saaneet minut tuntemaan itseni huonoksi ja arvottomaksi. Ja suren jokaista pullaa, jonka olen ottanut hoitamaan pahaa mieltä... toisaalta, jos en olisi pistänyt jotain suuhuni, olisi välit varmaan menneet jo vuosia sitten!! Ja entäs, jos vahvistun ja menen sanomaan ns. suorat sanat ---- saldo? 20v meni turhaan läskin kantamiseen ja välit meni siitä huolimatta??

Kirjassasi on pelottavan paljon niitä tunteita ja ajatuksia, joita kannan itsessäni. En pystynyt lukemaan edes kaikkea... hampsin läpi lueskellen ja palaan, kun pystyn. Nyt en. Mutta sen tajusin, että en ole vielä käynyt tarpeeksi pohjalla, koska ote päätöksistä ei pidä. Ja että kaikki on kiinni minusta itsestäni, vain minusta. Kirja nosti pinnalle myös pelkoja; kestääkö päänuppi?, kestääkö avioliitto laihduttamisen?, mitä tulee tilalle?

Voi Raxu, ei ole nyt helppoa savon suunnalla! Paistaakohan huomenna aurinko?

t. Tarja, itkuinen

raakel lignell

Cityhiihtokaveri,

Lupaan kirjoittaa aiheesta blogin :-) Kiitos vinkistä! Ja kiitos vielä ihanasta cityhiihdosta! juuri ilmestyneessä Hyvä Terveys-lehdessä on kivoja kuvia tapahtumasta. ihanaa kevät-weekendiä sulle <3

Merja,

Ryhmäliikunta on niiiin huippua! itselläni tämä viikko mennyt kirjan julkkari-pyörityksessä ja pääsin eilenillalla muutaman päivän tauon jälkeen taas jumppiin. Tuntui kuin olisin saanut taas elämäni takaisin :-)
Nautitaan jumpista ja yritetään olla kuuliaisia kansalaisia ja käydä välillä myös salin puolella ;-) mullekin se on haastavaa...
Aurinkoista päivää <3

Toinen Tarja,

Rakas ihana kanssamatkaaja ja sielunsisko <3
Olet jo pitkällä itsetuntemuksesi kanssa! Erittelet kristallinkirkkaasti tuntemuksiasi, syitä ja seurauksia.
Uskon, että löydät oman voimasi toteuttaa juuri sulle sopivia muutoksen askeleita. Muutos on tosiaan aina pelottavaa, kun ei tiedä mihin se johtaa. Mutta rohkaisen sua "hyppäämään". Elämässä on aina vastoinkäymisiä, huolta ja murhetta, mutta kun on itse omat valintansa tehnyt, pystyy rankempiakin asioita kohtaamaan ja käsittelemään. Kun olet itsellesi arvokas, muutkin alkavat kunnioittaa sinua. Muista, että huonoa kohtelua ja vähättelyä EI tarvitse eikä kannata sietää. Pystytkö ottamaan välimatkaa sellaisiin ihmisiin, jotka vievät voimasi ja ilosi? Yritä edes minimoida kanssakäyminen heihin.
Olen liikuttunut, että löysit kirjasta tuttuja kipupisteitä. Siksi olen kirjan kirjoittanut!
Jos teet valintoja, jotka edesauttavat sulle itsellesi hyvää oloa pitkällä tähtäimellä, on satavarmaa, että muutos tuo huonon olon tilalle rutkasti parempaa. Mutta etene rauhassa, itseäsi kunnioittaen!
Olet loistotyyppi! Ja kirjoitat todella hyvin - koskettavasti ja osuvasti!
Halaus aamuusi <3 olet ajatuksissa <3
Aurinko paistaa :-)

T. Raxu

Sina

Heippa,kiitos Raxu vinkeistä siihen mun painon junnaamiseen..olen noudattanut neuvoasi ja tulosta taas tullut :)
On muuten aika uskomatonta miten tämä sun blogi koukuttaa mua(positiivisessa mielessä) Jos joku päivä tuntuu siltä,että mikään ei onnistu,paino junnaa,käsi menee kohti karkkipussia,peilistä katsoo joku joka ei ole laihtunut taas yhtään ja mieli on matallla,NIIN aukaisen koneen ja luen tätä blogia ja kas,mieli muuttuu ja huomaan taas kerran ajattelevani,että periksihän ei anneta :)

Tarvii vaan tottua ajatukseen,että hitaasti hyvä tulee,eikä ne kilot hetkessä lähde,varsikin kun eivät ole hetkessä tulleetkaan ;)

Ja se toinen Tarja : en tiedä tarinaasi tarkalleen,mutta se mitä olen kirjoituksiasi lukenut,niin toivon sulle kaikkea hyvää ja tsemppiä elämääsi..muista rakastaa itseäsi ja yritä sanoa joka aamu herättyäsi:Tästä päivästä tulee hyvä ja minä olen sen hyvän olon ansainnut!!
Yhdyn Raxun sanoihin,että kirjoitat todella hyvin ja koskettavasti :) Iloa ja valoa elämääsi!!

raakel lignell

Sina,

Aivan mahtavaa kuulla, että hyvä draivi taas löytyi!!
Itse sain puolestani sulta nyt voimaa väsähtäneeseen iltapäivään. Painun vaihtamaan päälle treenikamat ja jumppaan .-)

Voimakasta viikon aloitusta kaikki rakkaat <3

T. Raxu

Seuraa 

Olen Raakel Lignell, kulttuurin sekatyöläinen ja täysin hurahtanut elämäntaparemonttiini. Bloggaan kilojen karisemisesta, ravitsemuksesta, liikuntavimmastani ja kaikesta, mitä uusi elämäni on tuonut tullessaan.

 

Seuraa minua Bloglovinissa.

 

Katso Raakel Lignellin ja Patrik Borgin keskusteluvideot:

Onnen tavoittelu laihduttaa

Liian kiltti ei laihdu

Miksi tummaa suklaata voi syödä vain palan

Jumppahulluus pisti kehon koville

 

Kampanjasivut
Tilaa kirja Raxun rinnalla - kohti pysyvää painonhallintaa.

Teemat

Blogiarkisto

2013
2011
Joulukuu

Kategoriat