Nyrjähtänyt nilkka

nyrjäytin nilkkani (kaaduin) kuukausi sitten ja pystyn toki kävelemään jalalla ihan normaalisti mutta kuntosaliharjoittelua se haittaa ja en pysty enää pitämään korkokenkiä !!! apua :D

Onko normaalia että nilkka on vielä kuukauden jälkeen kipeä?
Onko kokekumuksia kuinka kauan parantuminen voisi kestää?
Voiko nilkkaa venytellä (vaikka sattuisikin tosi paljon) että se paranisi nopeammin?

Kiitos etukäteen jos jollain on tietoa! :)