Kommentit (7)

Vierailija

Vierailija kirjoitti:
Harmittavaa vain, että kirjoittaja ei tiedä paljoo asiasta ja antaa virheellistä tietoa!

Samahan se oli siinä Usain Boltin painoindeksiä koskevassa jutussa, painoa oli laitettu pari kiloa liikaa ja pituudesta puuttui vaaksan verran. Jokaisella on oikeus omiin mielipiteisiin, mutta faktat on eri asia.

Tärkeät vitamiinit

Minä en tunnistanut omaa hälyyttävää B-vitamiinien puutostilaa. Elin sumussa eli väsymyksessä ainakin 10, jollei 15 vuotta. Nyt on vitamiinitasot korkealla ja olen uusi ihminen. Pirteä, hyvinvoiva, jaksava.

Vierailija

B-vitamiinit

B-vitamiinien ryhmään kuuluu 8 varsinaista vitamiinia ja 5 sen kaltaista yhdistettä. Tärkeintä on varmistaa B-vitamiinien saanti laadukkaasta ruuasta tai ravintolisästä.

B1 eli tiamiinia tarvitaan muun muassa ruoan energiaksi muuntamisessa. Tämän B-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa muun muassa väsymystä, ärtyneisyyttä, hermosärkyä tai kävelyhäiriöitä. Pitkäaikainen puute aiheuttaa niin sanottua beriberitautia, joka johtaa sydämen toimintahäiriöön ja lopulta kuolemaan. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 1,4 mg.

B2 eli riboflaviinia tarvitaan esimerkiksi aineenvaihdunnassa. Erityisen tärkeä tämä on ihon, kynsien ja hiusten terveydelle. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 1,6 mg.

B3 eli niasiini on tärkeä solujen aineenvaihdunnalle. Tämän B-vitamiinin puutos voi esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 18 mg.

B5 eli pantoteenihappo vaikuttaa pääasiassa energia-aineenvaihduntaan ja myös ihoon. Kyseisen B-vitamiinin puutoksen ei ole todettu aiheuttavan suurempia oireita. Kokeissa on esiintynyt lähinnä, käsien ja jalkojen puutumista, väsymystä, pahoinvointia, unihäiriöitä yms. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 6 mg.

B6 eli pyridoksiini toimii antioksidanttina. Se osallistuu suurimmaksi osaksi esimerkiksi valkuaisaineiden aineenvaihduntaan ja hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Tämän B-vitamiinin puutosoireet ovat muun muassa väsymys, erilaiset iho-oireet ja hermosto-oireet kuten ärtyneisyys ja masentuneisuus ja pahoinvointi. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 1,6 mg.

B7 eli biotiini osallistuu rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan eli niin sanottuun metaboliaan. Kyseisen B-vitamiinin puutosta ei varsinaisesti ole havaittu kuin kokeellisissa olosuhteissa. Oireisiin liittyi muun muassa ihomuutoksia ja lihaskipuja sekä pahoinvointia. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 100 µg.

Folaatti on välttämätön esimerkiksi punasolujen muodostukselle. Tämän B-vitamiinin puutosoireisiin luetaan esimerkiksi väsymys, huimaus, voimattomuuden tunne sekä ruokahaluttomuus. Lisäksi puutos saattaa aiheuttaa häiriöitä limakalvoilla johtaen suu- ja kielitulehdukseen, ruokatorven tulehdukseen ja ripuliin. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 300 µg.

B12 eli kobalamiini on erityisen tärkeää veren puna- ja valkosolujen muodostuksessa sekä hermosolujen toiminnassa. Kyseisen B-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa muun muassa anemiaa. B12-vitamiinin puutosoireisiin voi liittyä myös hermoston oireita ja erilaisia limakalvomuutoksia. Virallinen saantisuositus aikuiselle päivässä on 2 µg.

Vierailija

Mistä löydät B:t parhaiten?

B1 eli tiamiini: palkokasvit, manteli, pähkinät, siemenet, liha, sisäelimet, oluthiiva

B2 eli riboflaviini: maitotuotteet, sisäelimet, liha, kananmuna, pavut, manteli, pähkinät, siemenet, oluthiiva

B3 eli niasiini: liha, maitotuotteet, kananmuna, manteli, pähkinät, siemenet, sienet, palkokasvit, oluthiiva

B5 eli pantoteenihappo: liha, kala, vihannekset, kasvikset, oluthiiva

B6 eli pyridoksiini: liha, sisäelimet, kananmuna, maitotuotteet, kala, kasvikset, vihannekset, oluthiiva

B7 eli biotiini: maksa, liha, kala, kananmuna, soijapavut

Folaatti: kasvikset, vihannekset, hedelmät, marjat (kuumennus tuohaa tämän vitamiinin)

B12 eli kobalamiini: vain eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala ja maitotuotteet

Asiantuntija

"Vierailija" on perehtynyt asioihin mutta täydennän hieman.

B9 vitamiini eli foolaatti on hermostolle ja aivojen rappeutumiselle kriittinen. Suomen virallinen suositus on 300 mcg, useimpien muiden maiden 400 mcg. Suomalaiset saavat keskimäärin n. 256 mcg.

Englannissa virallinen suositus on 800 mcg ja siellä foolihappoa lisätään jauhoihin niin että saantisuositus keskimäärin täyttyy. Seuraus: Englanti on ainoa maa Euroopassa, jossa muistisairaudet ovat laskussa, juuri tuon takia. Yhden dementikon / Alzheimerin hoito maksaa useita kymmeniä tuhansia vuodessa.

B12 vitamiinista on todettu myös yleisesti puutetta päinvastoin kuin uutisen kirjoitaja väittää. Kannattaisi tutustua vähän tutkimuksiin. B12 vitamiinilisä 1 mg = 1000 mcg suussa imeytettynä päivittäin poistaa puutteen.
Monet saavat kuin uuden elämän kun väsyttävä B12 vitamiinin puute poistuu. Aivoterveyden takaamiseksi myös B 6 vitamiinia tarvitaan B12 ja B9 (foolaatti) kaveriksi n. 20 mg jotta aivojen muistisairaussuoja olisi hyvä. 
Omia vtamiinitasojaan ei kannata arvailla. Ei kun edullisiin laboratoriotesteihin vaan niin arvuuttelu loppuu ja huipputärkeä totuus paljastuu. puutteet korjataan sekä ravinnolla että lisäravinteilla.

Käsittämätöntä miten heikosti ns. asiantuntijakirjoittajat hallisevat yleisesti tunnetut asiat.

Uusimmat

Suosituimmat

Uusimmat

Suosituimmat