Lisää kierroksia aineenvaihduntaan, niin hoikistut

25 g kuitumäärä ei riitä ollenkaan.

Meillä on edelleen kivikauden ihmisen keho, joka söi kuituja 100 - 300 g/pv.

On vaikea koostaa kuitupitoinen ruokavalio ilman terveellisiä valkuais-, rasva- ja kuiturikkaita siemeniä. Suositeltavin muoto niiden syömiseen on liottaa ne vedessä yli yön ja hienontaa ne hyvin tehosekoittajassa yhdessä marjojen ja/tai vähäsokeristen hedelmien kanssa. Suolistoterveyden kannalta tällainen smoothie on hyvä ruoka myös suolistoystävällisen kurkuman ja yrttien käyttöön. 2 lasia tätä päivässä on erittäin hyvä pohja suolistoterveydelle ja ihannepainolle.

Itse suosittelen kuituja väh. 40 g / 1000 kcal. Ulosteen pitäisi tulla 2 kertaa päivässä, olla iso (300 - 600 g) ja pehmeä. Kova uloste, jonka kanssa joutuu pinnistelemään, on ilman muuta merkki häiriöstä. Tämä virhetila on niin tavallinen, että sitä on jo alettu pitää normaalina.

Suolistohäiriöt ja -sairaudet, jotka liittyvät myös ylipainoon, ovat valtaenemmistöä riivaava kansantauti. 

Lääkkeiden syöminen niihin on järjetöntä, koska suoliston solut uusiutuvat viikossa ja lähes kaikkien suolistovaivojen ja sairauksien paraneminen on mahdollista luotaisilla keinoilla. 

3-4 tunnin välein tapahtuva syöminen ei koske yöaikaa, jolloin vatsan lepäämisen ja solujen uudistumisen kannalta on hyvä pitää ainakin 14 tunnin  tauko eli syödä kaikki ateriat 10 tunnin aikaikkunassa, joka pitäisi olla kiinni jo klo 19.