Joo oon siis 13 v tyttö ja oon jotai 165cm pitkä ja painan 70kg! Halusin vaa tiedustella et pitäskö mun olla huolissani, tai jos joku haluais kertoo hyvän laihdutus tai kiinteytystavan. Kiitos kaikille jotka auttavat <3
Liikuntaa aluksi keveästi, jos et ole liikkunut, rasvat pois ruuasta, vihanneksia ja kasviksia, ei iltasyöntiä, vältä makeaa. Tässä alkuun neuvoja; tsemppiä 😃
Liikuntaa aluksi keveästi, jos et ole liikkunut, rasvat pois ruuasta, vihanneksia ja kasviksia, ei iltasyöntiä, vältä makeaa. Tässä alkuun neuvoja; tsemppiä 😃
Ilman rasvaa ihminen sairastuu.
Rasvoja suositellaan saatavan 25 - 40 % päivän energian saannista. Lähde: THL, VRN, Evira
Lapset kuluttavat hyvin vaihtelevasti kilokaloreita päivässä.
Näinollen rasvojen tarve päivässä on:
1-3 vuotiailla 36 - 58 g
4-6 vuotiailla 50 - 80 g
7-10 vuotiailla 56 - 89 g
10-13 vuotiailla tytöillä 57 - 91 g
10-13 vuotiailla pojilla 65 - 104 g
14-17 vuotiailla tytöillä 65 - 104 g
14-17 vuotiailla pojilla 78 - 125 g
aikuisella naisella 56 - 89 g
aikuisella miehellä 84 - 112 g
Liikuntaa aluksi keveästi, jos et ole liikkunut, rasvat pois ruuasta, vihanneksia ja kasviksia, ei iltasyöntiä, vältä makeaa. Tässä alkuun neuvoja; tsemppiä 😃
Sä kysyt vuoden välein tätä samaa täällä.
Miksi?
Tuskin enään olet 13 vuotias?
Ilman rasvaa ihminen sairastuu.
Rasvoja suositellaan saatavan 25 - 40 % päivän energian saannista. Lähde: THL, VRN, Evira
Lapset kuluttavat hyvin vaihtelevasti kilokaloreita päivässä.
Näinollen rasvojen tarve päivässä on:
1-3 vuotiailla 36 - 58 g
4-6 vuotiailla 50 - 80 g
7-10 vuotiailla 56 - 89 g
10-13 vuotiailla tytöillä 57 - 91 g
10-13 vuotiailla pojilla 65 - 104 g
14-17 vuotiailla tytöillä 65 - 104 g
14-17 vuotiailla pojilla 78 - 125 g
aikuisella naisella 56 - 89 g
aikuisella miehellä 84 - 112 g