Tallenna  
Add a discussion
Keskustelun etusivu | Keskustelut

Tehokas ja helppo vatsajumppa

1. Lantion kääntö: Ole selinmakuulla selkä neutraaliasennossa. Pidä polvet koukussa lantion leveydellä, jalkapohjat tukevasti alustassa. Niska on pitkänä, yläselkä painuu leveänä alustaa vasten. Käsivarret ovat suorina vartalon vieressä tai lantiolla kontrolloimassa liikettä. Hengitä ulos. Vedä samalla lantionpohjan lihaksia ylöspäin ja tiivistä alavatsa vetämällä sitä kohti selkärankaa. Paina alaselkää kiinni alustaan niin, että häntäluun pää nousee siitä irti. Hengitä sisään ja päästä selkä hitaasti takaisin neutraaliasentoon. Toista 5–10 kertaa. Liike harjoittaa syvää poikittaista vatsalihasta, vinoja syviä vatsalihaksia ja suoraa vatsalihasta.
klo 10:30 | 23.8.2013

7 liikkeen vatsajumppa antaa tuloksia jo kuukaudessa, kun teet treenin pari kolme kertaa viikossa.Lue koko juttu

Tehokas ja helppo vatsajumppa

Kommentit (12)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
| 
klo 15:55 | 27.8.2013

Kokeilkaa painaa mustaa pallonuolta, joka löytyy kuvan sivusta. Myös pikkukuvia klikkaamalla pääsee ohjeesta toiseen.

t: toimitus

  • ylös 44
  • alas 50
| 
klo 21:05 | 29.8.2013

Kuvat eivät liiku minnekään vaikka klikkailee tavallisia nuolia oikealle tai vasemmalle. Jos suurentaa kuvan, ei tapahtu pallonuolestakaan yhtään mitään.

  • ylös 20
  • alas 19
Keskustelun etusivu | Keskustelut
Alueen etusivulle
Keskustelun etusivu | Keskustelut

Suosituimmat

Uusimmat

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Suosituimmat