Syö oikein, nukut paremmin
Syö oikein, nukut paremmin
klo 8:16 | 21.9.2014
Väsyttää mutta ei nukuta. Mikä olisi hyvää uniruokaa: kuppi kaakaota, kourallinen pähkinöitä vai kunnon makkaravoileipä?
Väsyttää mutta ei nukuta. Mikä olisi hyvää uniruokaa: kuppi kaakaota, kourallinen pähkinöitä vai kunnon makkaravoileipä?
"Yksi hiilihydraattien ja uneliaisuuden yhteyksistä voi liittyä tryptofaaniin"
Älkää nyt viitsikö tahallanne harhauttaa lukijoitanne. Tiedätte varmasti tryptofaanin olevan aminohappo eli proteiinin ainesosa. http://fi.wikipedia.org/wiki/Tryptofaani
Tryptofaania sisältäviä ravintoaineita:
http://en.wikipedia.org/wiki/Tryptophan#Dietary_sources
Aika uskomaton juttu, nimittäin tuo vähähiilihydraattisen ravinnon huonontava vaikutus uneen. Minulla on nimittäin tasan päinvastainen kokemus.
Ennen kuin kokeilin huvikseni karppausta reilu vuosi sitten, läpinukuttu yö oli minulle pikemminkin poikkeus kuin sääntö. Huonot yöt olivat kestäneet vuosia, ja kävin jopa hoidossa sen takia. Kun vähensin hiilihydraatteja, aloin saman tien nukkua paremmin. Muutos oli niin äkkinäinen ja selvä, ettei se voinut johtua mistään muusta. Elämänlaatuni parani samantien.
Olen pikku hiljaa palautellut ns. hyviä hiilihydraatteja ravintoon mutta koetan aina varmistaa, että syön proteiinia tarpeeksi. Lisäksi syön paljon kasviksia ja esim. pähkinöitä ja siemeniä.
Enää en valvo tuntikausia aamuöisin.
Huono suoliston kunto pitää hereillä.
Huonon suoliston saa huonolla ruualla.
Prosessoitu suomalainen maito, viljat, sokerit, stressi, keinomakeutusaineet, prosessoidut kasvirasvat (margariinit, kasvirasvakermat jne...) ja lisäaineet. Ne kun jättää pois, rauhoittuu elimistö aika monella.
Haist Witt....
Suklaata illalla huonontaa unen laatua nostamalla sykettä ja pienentämällä sykevälivaihtelua, heikentäen palautumista.
Tummaa suklaata mieluummin aamulla.