Paula

Nukahtamisvaikeudet ovat arkipäivää monelle suomalaiselle, ja pitkään jatkuva univaje saattaa aiheuttaa muistikatkoja ja vireystilan heikkenemistä, sekä lisätä tapaturmariskiä.

Mikä auttaa unettomuuteen?

Kun kysymys on siitä kuinka saada unta, löytyy vastauksia joka lähtöön. Olemme poimineet tähän artikkeliin parhaat vinkit unettomuuden hoitoon.

1. Ota käyttöön laadukas CBD-öljy

Viime vuosina paljon keskustelua herättänyt CBD-öljy eli kannabisöljy tunnetaan sen tarjoamista rentouttavista ominaisuuksista, ja öljyn käyttö onkin yleistynyt unihäiriöistä kärsivien keskuudessa.

Kannabiskasvin tärkeimpiä vaikuttavia ainesosia ovat THC (delta-9-tetrahydrokannabinoli) sekä CBD (kannabidioli). THC on kannabiksen päihdyttävä ainesosa, kun taas CBD tunnetaan sen rauhoittavista ja ahdistusta lievittävistä ominaisuuksista. CBD-öljyllä ei ole päihdyttäviä vaikutuksia.

Kannabisöljy on sekoitus Cannabis Sativa -kasvista uutettua öljyä sekä kuljetinöljyä. CBD-öljyn annostus on yleensä muutama tippa, ja öljy myydäänkin sen nauttimiseen täydellisesti sopivissa pipettipulloissa.

2. Luo iltarutiini ja varaa aikaa vireystilan laskemista varten

Elimistön vireystilan laskeminen päivän päätteeksi ei tapahdu hetkessä, joten jos takana on kiireinen päivä ja päässä pyörivät monenlaiset huolenaiheet, kannattaa vireystilaa laskevaan iltarutiiniin varata aikaa. Jos nukkumaanmenoaika on vaikkapa iltakymmeneltä, kannattaa älypuhelin, videopelit ja jännittävät tv-sarjat jättää rauhaan jo kahdeksan maissa.

Iltarutiiniin ensimmäiseen puoliskoon voi kuulua esimerkiksi kamomillateen siemailu, rentouttavan musiikin kuunteleminen ja hengitys- tai venyttelyharjoitukset. Työasiat jätetään omaan arvoonsa, ja keskitytään hoitamaan kehoa sekä mieltä. Jos stressaavat ajatukset eivät tahdo siirtyä sivummalle voi ne keskittää tiiviiksi paketiksi: stressaa täysillä 10 minuuttia ja kirjoita huolenaiheesi ylös. Tämän jälkeen irroita mielesi stressistä ja kuuntele kehoasi – jännittynyt mieli tuntuu lihaksissa, ja tästä on hyvä siirtyä huoltamaan kehoa.

Iltarutiinin toinen osa koostuu nukkumaanmenon valmistelusta, kuten hampaiden pesusta ja vaikkapa pienimuotoisesta kylpylähetkestä ihoa hellivien voiteiden parissa. Kynttilät tuovat lisätunnelmaa kylpyhuonehetkeen, ja tuoksuvien voiteiden tai öljyjen kanssa läträämisestä muodostuu oikea hemmotteluhetki. Peiton alle pujahtamisen jälkeen rentouttavaa oloa voi tuoda kiitollisuusharjoitus tai rauhoittava ohjattu meditaatio. Tärkeintä on luoda miellyttävä iltarutiini, joka tuntuu suorittamisen sijaan hemmottelulta.

3. Käy saunassa tai viivyttele lämpimässä suihkussa

Sydämen ja keuhkojen lämpötilalla, eli ihmisen ydinlämmöllä, on oma vuorokausirytminsä. Ydinlämpö on huipussaan iltapäivän aikana, jolloin nukahtaminen onkin useimmiten kiven takana. Yöunien aikana ydinlämpö puolestaan laskee alimmilleen. Lämpötilan lasku alkaa jo ennen nukkumaanmenoa, jolloin väsymyksen tunne alkaa vallata kehoa.

Univaikeudet voivat siis helpottua myös strategisesti ajoitetun lämpimän kylpyhetken avulla. Elimistön lämmön siirtyminen kehon pintaosiin laskee vuorokauden aikana vaihtelevaa ydinlämpöä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lämmin kylpy tai suihku valmistelee kehoa lepohetkeä varten, ja parantaa sekä unen määrää että sen laatua.

Syvän unen määrä on ratkaisevassa asemassa

Unisyklin aikana erityisesti syvä uni, ja sen aikana tapahtuva rentoutuminen, sykkeen laskeminen sekä hengityksen hidastuminen takaavat tehokkaan palautumisen päivän rasituksista. Syvän unen määrä unisyklin aikana on noin neljäsosa, ja syvä uni tapahtuu tavallisesti ensimmäisten 4-5 tunnin kuluessa. Syvän unen merkitys on tärkeää myös aivojen palautumisprosessin kannalta.

  • ylös 1
  • alas 0

Kommentit (0)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Suosituimmat

Uusimmat

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Suosituimmat