Laihduttaminen on monien ihmisten yhteinen tavoite, mutta sitä voi olla vaikea saavuttaa.
Jotkut turvautuvat mielikuvitusruokavalioihin tai äärimmäisiin laihdutusmenetelmiin pudottaakseen kiloja nopeasti, mutta ne ovat usein tehottomia ja voivat olla jopa vaarallisia.
Paras tapa laihtua ja pitää paino alhaalla on tehdä ruokavalioon ja liikuntarutiineihin pieniä muutoksia, joista voi pitää kiinni ajan myötä.
Tässä kuusi vinkkiä nopeaan rasvanpudotukseen, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun!
1. Lisää aerobista liikuntaa
Korkean intensiteetin cardi on erittäin tehokas rasvanpolttoon nopeasti. Jo 20 minuutin intensiivisen harjoituksen jälkeen jatkat kalorien polttamista vielä lopettamisen jälkeenkin!
Saat parhaat tulokset kokeilemalla intervalliharjoittelua, joka sisältää korkean intensiteetin jaksoja, joita seuraavat matalan intensiteetin palautumisjaksot
2. Syö terveellistä ruokaa ja vältä prosessoitua ruokaa
Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja, sokeria ja suolaa, ja ne voivat ajan mittaan johtaa painonnousuun
Terveellisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden syöminen on paras tapa pudottaa painoa ja pitää se poissa
Hyviä vaihtoehtoja ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvainen proteiini, täysjyvävilja ja terveelliset rasvat
Vältä prosessoituja elintarvikkeita, kuten sokeripitoisia välipaloja, pikaruokaa ja pakasteaterioita.
3. Sisällytä voimaharjoittelu rutiiniin
Voimaharjoittelu, jossa on vain vähän lepoa, voi lisätä kalorien palamista jopa 36 tunnin ajan harjoittelun jälkeen
Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä pienempi on kehon kokonaisrasvaprosenttisi ja sitä korkeampi on lepoaineenvaihduntasi!
Jos haluat saada parhaan hyödyn irti voimaharjoittelusta, valitse yhdistelmäharjoituksia Sisällytä ylävartalon, alavartalon ja keskivartalon harjoitukset yhteen harjoituskertaan
4. Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT)
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT on eräänlainen sydänliikuntamuoto, joka tarjoaa samat hyödyt kuin pidemmät harjoitusjaksot, mutta paljon lyhyemmässä ajassa
Voit kokeilla HIIT-treeniä paikallaan pyöräillen, juosten tai hölkätessä
5. Etsi aktiviteetti, josta nautit
Se voi olla mitä tahansa tanssimisesta kiipeilyyn tai nyrkkeilyyn
Painonpudotuksessa ei ole kyse vain kalorien polttamisesta - se on myös hauskaa! Mitä enemmän nautit harjoittelusta, sitä todennäköisemmin pysyt siinä
Tee liikunnasta sosiaalista toimintaa liittymällä urheilujoukkueeseen, käymällä tunneilla tai leikkimällä ystävien kanssa puistossa. Kannattaa myös tehdä tämä Ylen testi.
6. Jatka itsesi haastamista
Jos rutiinisi alkaa kyllästyttää, kokeile jotain uutta Tee muutoksia sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi ; jos sinulla on aikaa harrastaa liikuntaa vain 20 minuuttia, kokeile korkean intensiteetin voimaharjoittelua!
Jos haluat liikkua pidempään, ota tavoitteeksi juosta nopeammin tai pyöräillä pidemmälle kuin ennen
Tekemällä tällaisia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi ja liikuntarutiineihisi voit laihtua nopeasti terveellisellä tavalla, jonka ansiosta voit pitää se maksaa pitkällä aikavälillä!
Laihduttaminen on monien ihmisten yhteinen tavoite, mutta sitä voi olla vaikea saavuttaa.
Jotkut turvautuvat mielikuvitusruokavalioihin tai äärimmäisiin laihdutusmenetelmiin pudottaakseen kiloja nopeasti, mutta ne ovat usein tehottomia ja voivat olla jopa vaarallisia.
Paras tapa laihtua ja pitää paino alhaalla on tehdä ruokavalioon ja liikuntarutiineihin pieniä muutoksia, joista voi pitää kiinni ajan myötä.
Tässä kuusi vinkkiä nopeaan rasvanpudotukseen, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun!
1. Lisää aerobista liikuntaa
Korkean intensiteetin cardi on erittäin tehokas rasvanpolttoon nopeasti. Jo 20 minuutin intensiivisen harjoituksen jälkeen jatkat kalorien polttamista vielä lopettamisen jälkeenkin!
Saat parhaat tulokset kokeilemalla intervalliharjoittelua, joka sisältää korkean intensiteetin jaksoja, joita seuraavat matalan intensiteetin palautumisjaksot
2. Syö terveellistä ruokaa ja vältä prosessoitua ruokaa
Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja, sokeria ja suolaa, ja ne voivat ajan mittaan johtaa painonnousuun
Terveellisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden syöminen on paras tapa pudottaa painoa ja pitää se poissa
Hyviä vaihtoehtoja ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvainen proteiini, täysjyvävilja ja terveelliset rasvat
Vältä prosessoituja elintarvikkeita, kuten sokeripitoisia välipaloja, pikaruokaa ja pakasteaterioita.
3. Sisällytä voimaharjoittelu rutiiniin
Voimaharjoittelu, jossa on vain vähän lepoa, voi lisätä kalorien palamista jopa 36 tunnin ajan harjoittelun jälkeen
Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän lihasmassaa rakennat, sitä pienempi on kehon kokonaisrasvaprosenttisi ja sitä korkeampi on lepoaineenvaihduntasi!
Jos haluat saada parhaan hyödyn irti voimaharjoittelusta, valitse yhdistelmäharjoituksia Sisällytä ylävartalon, alavartalon ja keskivartalon harjoitukset yhteen harjoituskertaan
4. Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT)
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT on eräänlainen sydänliikuntamuoto, joka tarjoaa samat hyödyt kuin pidemmät harjoitusjaksot, mutta paljon lyhyemmässä ajassa
Esimerkiksi 20 minuutin rasvanpolttotreeni voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin 60 minuutin lenkki!
Voit kokeilla HIIT-treeniä paikallaan pyöräillen, juosten tai hölkätessä
5. Etsi aktiviteetti, josta nautit
Se voi olla mitä tahansa tanssimisesta kiipeilyyn tai nyrkkeilyyn
Painonpudotuksessa ei ole kyse vain kalorien polttamisesta - se on myös hauskaa! Mitä enemmän nautit harjoittelusta, sitä todennäköisemmin pysyt siinä
Tee liikunnasta sosiaalista toimintaa liittymällä urheilujoukkueeseen, käymällä tunneilla tai leikkimällä ystävien kanssa puistossa. Kannattaa myös tehdä tämä Ylen testi.
6. Jatka itsesi haastamista
Jos rutiinisi alkaa kyllästyttää, kokeile jotain uutta Tee muutoksia sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi ; jos sinulla on aikaa harrastaa liikuntaa vain 20 minuuttia, kokeile korkean intensiteetin voimaharjoittelua!
Jos haluat liikkua pidempään, ota tavoitteeksi juosta nopeammin tai pyöräillä pidemmälle kuin ennen
Tekemällä tällaisia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi ja liikuntarutiineihisi voit laihtua nopeasti terveellisellä tavalla, jonka ansiosta voit pitää se maksaa pitkällä aikavälillä!