Paraneeko suorituskyky proteiinilisällä?

Olen alkanut urheilla kovasti ja kiinnostunut suorituskykyä parantavista lisäravinteista. Olen kuitenkin vähän huolestunut niiden suurista käyttömääristä. Kuinka paljon heraproteiinia saisi enintään käyttää päivän aikana?

Asiantuntija vastaa:

NYRKKISÄÄNTÖNÄ harrastelijaurheilijan ravitsemuksessa on, että mikäli kattaa mahdollisen lisääntyneen energiantarpeen monipuolisella ruoalla, ei lisäravinteita yleensä tarvita. Muita perusteita lisäravinteille toki voi olla, esimerkiksiruoka-aineiden saanti on jostain syystä rajoittunut ruokavaliossa.

Elimistön pääasiallisina energianlähteinä toimivat rasvat ja hiilihydraatit. Mikäli näiden saanti ei riitä kattamaan energiantarvetta, käytetään energianlähteenä proteiineja. Ensisijaisesti niiden olisi tarkoitus toimia kudosten rakennusaineena. Proteiinin osalta on tärkeää myös muistaa, että pitkäaikainen liiallinen saanti voi olla haitaksi munuaisten terveydelle. Alle 65-vuotiaille suositeltava proteiinin saanti on 1,1–1,3 grammaa painokiloa kohti. Proteiinia ei tulisi käyttää yli kahta grammaa painokiloa kohti kliinisiä erityistilanteita lukuun ottamatta.

Näissä tilanteissa ollaan lähes poikkeuksetta sairaalahoidossa. Kysyjän olisi hyvä tarkistaa proteiininsaantinsa ruokavaliosta ja miettiä, onko proteiinilisä tarpeen. Esimerkiksi elintarvikkeiden kansallinen koostumustietopankki Fineli tarjoaa nettisivuillaan (fineli.fi) ruokapäiväkirjatoiminnon. Monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi luovat erinomaisen pohjan myös aktiivisen liikkujan ravitsemukselle.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.