Liike nimeltä simpukka-perhonen auttaa, jos selän tai rintarangan lihakset ovat kireät. Kaupan päälle myös lantion ja alaselän hallinta paranee.
Näin teet SIMPUKKA-PERHONEN -liikkeen:
Asetu kylkimakuulle, lonkat ja polvet koukussa, kädet ristissä niskan takana.
Perhonen: Sisäänhengityksellä ”avaa perhosen siipi”: vie päällimmäinen kyynärpää kauas taakse ja kierrä ylävartalo liikkeen mukaan, pidä lantio paikallaan. Uloshengityksellä ojenna kyynärpää (kylki ja rintalihas venyvät).
Sisäänhengityksellä koukista kyynärpää ja uloshengityksellä palauta alkuasentoon.
Sisäänhengityksellä kierrä päällimmäisen jalan polvea kohti kattoa, lantio paikallaan. Uloshengityksellä ojenna polvi. Sisäänhengityksellä koukista polvi ja uloshengityksellä palauta alemman jalan päälle, purista jalkoja kevyesti yhteen.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/ht322_selka_simpukkaperhonen_0.jpg?itok=bT5a5cVl)
➤ Liike avaa rintarankaa, parantaa lantion ja alaselän hallintaa.
Treenin suunnitteli fysioterapeutti, pilates- ja joogaohjaaja Annika Taulaniemi, UKK-instituutti.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
