PIENEMPI LAUTANEN
ANNOSKOKOJA on hyvä miettiä. Jos kotona on urheilevia teinejä ja kookas puoliso, tulee herkästi otettua samanlainen annos kuin hekin, vaikka oma energiantarve on pienempi.
HYVIEN RUOKA-AINEIDEN lisääminen on helpompaa kuin huonojen vähentäminen. Siitä voi samalla seurata, että huonojen osuus vähenee. Yksi keino on lisätä lautaselle värejä ja pysähtyä huomaamaan, miten kivalta värien runsaus näyttää.
UNI ETUSIJALLE
VAIHDEVUOSISSA VALVOTTAA. Katkonaisesti nukutun yön jälkeen tekee mieli rasvaista ja makeaa
eivätkä aivot aisti kylläisyyttä niin herkästi.
NUKKUMISTA HELPOTTAA, jos karsii elämästään aivoja kuormittavaa multitaskaamista, sitä että jossain koko ajan piippailee ja kilahtelee. Mieti, mitkä asiat tuottavat sinulle iloa ja ovat omien arvojen mukaisia ja keskity enemmän niihin.
LIIKUNTA VOI AUTTAA nukkumaan ja se voi lievittää myös stressiä. Stressihormoni kortisoli aiheuttaa lihasmassan pienenemistä ja saa rasvan kertymään keskivartaloon. Kortisoli myös valvottaa, mikä heikentää palautumista vaikkapa kuntosalitreenin jälkeen. Valvomisen jälkeen into lähteä liikkumaan voi olla vähissä.
LIIKUNTA KUMPPANIKSI
LIHASKUNTOHARJOITTELUA voisi ajatella loppuelämän kumppanina. Siitä saa apua aineenvaihduntaan ja painonhallintaan.
LIIKUNNALLA ON merkitystä elämänlaatuun, jaksamiseen ja terveyteen. Samoilla hyvillä valinnoilla, joilla voi vaikuttaa painoon, voi vaikuttaa myös verenpaineeseen, kolesteroliin, verensokeriin ja pieniin nivelkipuihin. Liikunta tekee hyvää myös mielialalle.
HORMONIT REILAAN
HORMONIKORVAUSHOITO Vaikuttaa hieman siihen, miten rasvakudos kehossa jakautuu. Rasvan kertyminen vyötärölle ja vatsaontelon sisään vähenee, mikä on terveyden kannalta hieno asia. Keskivartalon rasva on terveydelle haitallisinta. Hormonikorvaushoito ei tutkimusten mukaan vaikuta suoraan painoon, mutta se rauhoittaa öitä ja parantaa unta.
JOS ARKEA HAITTAAVIA vaihdevuosioireita on, gynekologin kanssa kannattaa keskustella itselle sopivista vaihtoehdoista.
SOPIVA TAVOITE
JOS PÄÄMÄÄRÄKSI laittaa nuoruuden mitat, on suuri mahdollisuus epäonnistua. Ennemmin kannattaisi lisätä lempeyttä omaa kehoa kohtaan.
VAIHDEVUOSISSA KEHO elää murrosvaihetta ja vaatii erityistä hoivaa. Itselle kannattaa asettaa sopivat tavoitteet ja tehdä päivittäin asioita, jotka ovat keholle hyväksi. Vähitellen sopiva liikunta ja mieleinen, mutta vähemmän energiaa sisältävä ruokavalio voivat viedä painoa ja kehon koostumustakin toivottuun suuntaan.
Asiantuntijana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Eeva Kajalo Terveystalosta
