Kadehtiminen koskettaa ihan kaikkia, ja lisääntyneen sometuksen myötä altistuneiden määrä vain kasvaa. Torjumisen sijaan kateus kannattaa kääntää rohkaisuksi kohti omannäköistä elämää.
1. Tunnista tunne, jäljitä syy
SE, ETTÄ koet kateutta, tarkoittaa ainoastaan sitä, että olet ihminen. Jalosta tätä sosiaalista tunnetta tutkailemalla, millaisiin tilanteisiin ja asioihin se yhdistyy.
Näin pääset jyvälle, millaisissa kohtaamisissa kannattaa olla valppaana.
2. Analysoi, mitä tunnet
MIETI, MILLAISIA ajatuksia, kehollisia tuntemuksia ja toimintayllykkeitä tuntemiisi kateuden vihlaisuihin liittyy. Ärsyttääkö, suututtaako? Tunnetko itsesi ihan mitättömäksi ja kurjaksi? Haluaisitko sanoa kateuden kohteelle suorat sanat tai mollata tätä lähiystävillesi?
3. Testaa, mikä ärsyttää
SELAA SOMEA läpi ja mieti, kuka ja mikä ärsyttää. Mitä ajattelet ihailemastasi tai suuttumusta aiheuttavasta henkilöstä ja mitä ajattelet itsestäsi? Mieti vertailun perusteella, mitkä ovat mahdollisuutesi saavuttaa samoja asioita kuin kadehtimasi henkilö. Onko hän uhka vai mahdollisuus?
4. Mieti, mistä tunteesi kertoo
PENGO HERÄNNEITÄ tunteita vielä syvemmin. Voisiko kateuden tunne vinkata jostakin haaveesta, jonka olet ehkä torjunut itseltäsi? Se, että toinen on sen saavuttanut, ei ole sinulta pois vaan voit imeä siitä inspiraatiota oman unelmasi täyttämiseen.
5. Kyseenalasista se, mitä tunnet
VAIKKA TUNTEET toimivat usein hyvinä tienviittoina, aina niiden synnyttämät ajatukset ja pohdinnat eivät ole totta.
Ravisuttele kateuden tunnetta ja puntaroi, kuinka luotettavaa tai epäluotettavaa tietoa se sinulle itsestäsi tai ympäröivästä maailmastasi tuo.
Asiantuntija: Emilia Kujala, kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapeutti ja sosiaalipsykologi, Mielellä hyvinvointi- ja koulutuspalvelut.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
