Rauhoita itsesi hengitysharjoituksella

Voit tehdä hengitysharjoituksia istuen tai makuuasennossa, jopa ruuhkabussissa.

Kun teet harjoitusta säännöllisesti, opit paremmin tuntemaan kehosi reaktioita ja hallitsemana niitä.

Ole kärsivällinen, hyvän hengitystavan oppiminen vaatii sinnikkyyttä.

Helppo hengitysharjoitus:

1. Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta, niin että pallea supistuu ja vatsa pullistuu.
2. Tarkkaile rintakehän ja vatsan liikkeitä, kuvittele, että vatsasi on täyttyvä ilmapallo.
3. Hengitä suun kautta ulos. Tunne, kuinka ilmapallo vatsassasi tyhjenee ja sisäänhengityslihakset rentoutuvat.