6.12.2014 klo 8:00

Liiku aristavienkin nivelten kanssa siinä määrin kun kivut sallivat. Oloa voit helpottaa kipulääkkeellä. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään nivelet käyttökelpoisina: Nivelrustojen aineenvaihdunta ja hyvinvointi pysyy yllä. Nivelten tarpeelliset liikesuunnat säilyvät ja niitä tukevat lihakset vahvistuvat. Liikunta kehittää myös kehonhallintaa. Nivelet eivät kulu, kun liikkuu sopivasti. Yleiset kestävyysliikuntasuositukset sopivat nivelkipuisille: Kohtuullisesti kuormittavaa aerobista liikuntaa ainakin pari tuntia viikossa. Lisäksi kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa vahvistavaa liikuntaa.

Yleensä niveloireet aaltoilevat. Lievien ja lyhytaikaisten kipujen hoitoon löytyy apua apteekista. Ensisijainen lääke nivelkipuihin on vatsaystävällinen parasetamoli. Jos parasetamoli ei auta ja nivelessä on tulehdus, tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja ketoprofeeni, saattavat tepsiä. Myös paikallisesti käytettäviä kipugeelejä voi kokeilla.Itsehoitolääkkeet on tarkoitettu satunnaiseen käyttöön, korkeintaan muutama päivä peräkkäin käytettäviksi.

Yksittäisillä ruoka-aineilla ei voi hoitaa niveliä, mutta monipuoliseen ravintoon kannattaa satsata. Terveellinen ruokavalio auttaa pysymään normaalipainoisena ja jaksavana.Yksittäisten tutkimusten perusteella on arveltu, että C-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen runsas saanti ravinnosta ehkäisisi nivelsairauksia. Myös antioksidantit suojaavat elimistöä, joten lisää värikkäitä kasviksia ja vihanneksia lautaselle. Luuston kannalta on tärkeää huolehtia riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista. Runsaasti kasviksia, hedelmiä, kasviöljyjä ja tuoretta kalaa sisältävä ruokavalio on varmasti hyväksi. Se pienentää nivelreuman vaaraa, vaikka vaikutusmekanismia ei tarkkaan tiedetäkään. Osa nivelreumapotilaista on kokenut lihansyönnin vähentämisen lievittävän oireita.

Kipeän kohdan hoito kylmällä vähentää hermosignaalien johtumisnopeutta ja siten myös kipua. Viilentäminen saattaa laukaista myös lihasjännityksiä nivelten ympäriltä. Kylmä auttaa esimerkiksi olkapään yleisimmän vaivan eli kiertäjäkalvosimen jännetulehduksen kipuiluun. Se helpottaa myös reumaan liittyvää nivelten kuumotusta ja turvotusta.Kylmäpakkauksia myydään apteekeissa ja urheiluvälineliikkeissä. Pakkaus jäähdytetään pakastimessa ja sen annetaan vaikuttaa kipukohdassa 5—20 minuuttia, tuntemuksien mukaan. Hoito voidaan toistaa tarpeen mukaan 2—4 kertaa päivässä. Testaa myös, rauhoittaisiko avantouinti tai jääkylmä suihku ärtyneitä niveliä. Kylmän teho nivelkipuihin on hyvin yksilöllinen, ja se selviää vain kokeilemalla.

Nivelen mobilisaatio saattaa vähentää nivelkipuja erityisesti lonkan seudulla. Mobilisaatiohoidossa ammattilainen vie kipeää niveltä hellävaroin ääriasentoon. Tarkoituksena on nivelen liikelaajuuden lisääminen ja kivun helpottaminen. Fysioterapeutti tekee hoidon ja kipupotilas voi osallistua siihen omalla liikkeellään. Nivelten manipuloinnista voi olla apua lonkkanivelrikon hoidossa. Hieronta, akupunktiohoidot ja kinesioteippaus saattavat helpottaa ja lievittää särkyjä kipeiden nivelien ympäriltä.

Kipua, naksumista, aristusta ja yöllisiä särkyjä? Satunnaiset nivelkivut ovat lähes kaikille tuttuja. Onneksi niitä voi ehkäistä ja hoitaa niinkin mukavalla tavalla kuin liikkeellä.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Tilaa Hyvä terveys

Seuraa meitä Facebookissa

Kommentit (3)

4/3 |

klo 18:02 | 7.12.2014

Vaikuttaako skolioosi nivelrikon kehittymiseen? Minulla on todettu aikuisiällä reilu skolioosi, joka ilmeni kovina kipuina alaselästä jalkaan asti. Nyt myöhemmin 10 vuotta sen toteamisesta on tehty selkäydinkanavan ahtauman leikkaus, kaksi alinta nikamaa ovat liimautuneet yhteen, alin nikamaväli oli kiinni eikä hermo päässyt liikkumaan, josta aihetui ihan hirvittävää tuskaa. Syön Arthryliä 2 kapseli päivässä, lisäksi magnesiumia sitraattimuodossa. Olen nyt aloittanut myös B- ja C-vitamiinin. Selkäleikkaus onnistui, mutta kipuja on yhä. Hermot kuulemmat paranevat todella hitaasti. Lisäksi selästäni on alkanut kuulua paukahdusta keskiselän kohdalta, kuulemma ei ole vaarallista, mutta kuullostaa inhottavalta. BMI on 25.5. Liikun joka päivä ja teen selkää vahvistavia liikkeitä ja hermoja pumppaavia liikkeitä päivittäin. Toivon, että vielä joskus pystyisin liikkumaan paremmin ja ehkä vielä hölkkäämäänkin.

Tsemppiä kaikille nivelrikkoisille ja selkäkipuisille. Liikunta on hyvä lääke ja parantaa myös mielialaa.

Anneli

5/3 |

klo 20:38 | 18.7.2015

Kolekalsiferoli on mm. kalassa esiintyvä D-vitamiini, jota muodostuu ihossa AURINGON ultraviolettisäteilyn UVB:n vaikutuksesta. D-vitamiini muuttuu maksassa ja munuaisissa aktiivisikseksi metaboliitiksi, joka käyttäytyy hormonin tavoin ja osallistuu elimistön kalsiumin ja fosfaatin säätelyjärjestelmään, johon osallistuu myös lisäkilpirauhashormoni. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa solukalvojen ja hermoston toimintaan sekä lihastoimintoihin. Myös hammasluu eli dentiini on luuston tapaan elävää kudosta ja siihen kulkeutuu ravinteita. D-vitamiinireseptoreita sijaitsee lähes kaikkialla elimistössä. Munuaisissa syntyvä aktiivinen D-vitamiinin muoto, kalsitrioli, vaikuttaa ainakin 2000 geenin ja näiden toimintaan. Solunsisäisiä reseptoreita on lähes kaikissa kudoksissa, mm. sydämessä, aivoissa, luustossa, mahalaukussa, ihossa, eturauhasessa, rintarauhasessa ja suolistossa.

D-vitamiini 40µg päivässä ja leusiiniaminohappoa runsaasti sisältävä heraproteiini 40 grammaa päivässä paransivat raihnaisten vanhusten lihaskuntoa merkittävästi jopa ilman erityistä lihaskuntoharjoittelua.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170041/

D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua soluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata.

Matala veren D-vitamiinin pitoisuus liittyy lihasten heikkoon kuntoon ja väsymykseen, etenkin ikäihmisillä.