Kohonneet verenpainelukemat huomataan usein, kun käy lääkärillä tai hoitajalla aivan muusta syystä tai esimerkiksi tasavuositarkastuksessa. Lue Hyvän terveyden kyselyyn osallistuneiden vinkit paineen laskemiseen.

Yleisin ajankohta lukemien nousulle on 40:stä vuodesta eteenpäin, mutta harvinaista se ei ole nuoremmillakaan. Kysyimme Hyvän terveyden lukijoilta, millä keinoin he ovat saaneet verenpaineensa laskemaan. Ota sinulle sopivimmat vinkit käyttöösi!

Ylivoimaisesti eniten kannatusta verenpaineen laskutalkoissa sai säännöllinen liikunta - mutta ei välttämättä mikään hikiurheilu. Ihan tavallinen kävely tai uinti tasaa painelukemia, kunhan liikettä tulee useita kertoja viikossa.

Kasviksia kertoi moni lisänneensä verenpaineen takia. Osa on jättänyt lihan pois ruokavaliosta tai ainakin karttaa valmiita lihajalosteita.

Myös rentoutumisella ja rennolla elämänotteella on kannattajansa.

Stressi ja suola vähemmäksi

Verenpainetta nostavista tekijöistä kyselyyn vastanneiden kesken yleisin oli stressi. Sen koki nostavan lukemia peräti 72 prosenttia vastaajista. Huonosti nukuttu yö oli seuraavaksi katalin: sellaisen jälkeen paineet kohosivat liki puolella vastaajista.

Suolainen ruoka sekä salmiakki ja lakritsi nostavat tunnetusti myös verenpainetta. Niiden vaikutuksen arvoihinsa oli huomannut yli kolmannes vastaajista.

Verenpainelukemiensa takaa kyselyyn vastanneet löysivät monia muitakin syitä: kahvin, alkoholin, ylipainon, kilpirauhasen toimintahäiriön, sukurasitteen. Jopa runsaalla autoilulla nähtiin yhteys verenpaineeseen.

Lukijoiden vinkit

Näin Hyvän terveyden lukijat neuvovat oman kokemuksensa perusteella laskemaan verenpainettaan:

  • Lähde rauhalliselle kävelylenkille säännöllisesti.
  • Uinti ja kohtuullinen saunominen sen yhteydessä.
  • Infrapunasauna.
  • Juokse ja syö kasvisruokaa.
  • Valitse lakto-ovo-vegetaarinen ruoka.
  • Pudota painoa.
  • Oleskele paljon ulkona, tee pihatöitä ja nauti kauniista ympäristöstä.
  • Hae mielenrauhaa metsästä.
  • Älä murehdi turhia.
  • Muista laskea kymmeneen ennen kuin räjähdät.
  • Seurustele iloisten ihmisten kanssa, joista pidät.
  • Lääkitys kuntoon.
  • Hyväksy taipumuksesi verenpaineen nousuun.
  • Seuraa verenpainetta mittarilla.
  • Jätä salmiakki ja lakritsi kokonaan pois.
  • Vaihda päivätyöhön.
  • Satsaa hyvään ja sinulle sopivaan sänkyyn.

Lue lisää:

Paljasta korkea verenpaine ja hoida pois ajoissa
Näin onnistut: 6 vinkkiä verenpaineen mittaukseen
Verenpaine pitää moottorin käynnissä
Vaivoja matalasta verenpaineesta

  • Tavoiteltava verenpaine on alle 130/85 mmHg. Ihanne on alle 120/80 mmHg.
  • Lääkkeet määrätään yleensä, kun lukemat ylittävät 160/100.
  • Jos riskitekijöitä (diabetes, sydän- tai verisuonisairaus, munuaissairaus), lääkehoitoa suositellaan kun yli 140/90 mmHg.