Väsyttääkö? Nämä arkiset keinot auttavat nukkumaan paremmin

1. VÄLTÄ KOFEIINIA ILTAPÄIVÄLLÄ Kofeiinin määrän puolittuminen veressä vie yleensä kolmesta viiteen tuntia. Puoliltapäivin juodun kahvin kofeiinista neljännes voi kiertää veressä vielä iltakymmeneltä. Sama koskee muitakin kofeiinipitoisia juomia, kuten mustaa, valkoista ja vihreää teetä sekä kola- ja energiajuomia.
2. AAMULLA VALOON Luonnonvalo tai kirkasvalolampun valo antaa aivoille viestin, että on aika piristyä. Kymmenen minuuttia valoa viimeistään kymmeneltä aamulla on hyvä nyrkkisääntö, joka auttaa ajastamaan elimistön sisäistä kelloa.
3. LÄHDE ULOS Kävele osa työmatkoista tai lähde lounasaikaan pienelle lenkille ulkoilmaan. Se virkistää kroppaa ja mieltä ja voi vähentää tarvetta juoda virkistäviä kofeiinipitoisia juomia. Hyvän yön valmistelu alkaa jo aamusta.
4. PIDÄ PÄIVÄUNET LYHINÄ Pienet iltapäivänokoset piristävät mukavasti. Jos kuitenkin haluat kasata unipainetta, jotta illalla nukuttaa varmemmin, yritä pärjätä ilman päikkäreitä. Pieni happihyppely tai lämmin kofeiiniton juomakin voi virkistää tarpeeksi, että pärjäät ilman väliunia iltaan saakka.
5. LIIKU VIRKEÄNÄ Väsymys lisää riskiä loukkaantua, joten superväsyneenä on parempi unohtaa raskaat painot ja rajut joukkuelajit. Kohtuullisesti rasittava liikunta, kuten pyöräily tai reipas kävely, on kuitenkin hyvä tapa kasvattaa unipainetta. Parasta olisi, jos liikuntahekti ajoittuisi vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Silloin kehon lämpötila ehtii laskea ja hermosto rauhoittua ennen yötä.

Asiantuntija Henri Tuomilehto unilääkäri, dosentti, Lääkärikeskus Aava

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.