Tiesitkö? Alkoholinkäytön lopettaminen parantaa unta parissa päivässä

Takana on rankka työviikko. Mitä jos nauttisi perjantai-iltana pari lasillista viiniä? Lauantaina tyttöjen kesken maistuu muutama skumppa, mutta alkoholin määrä pysyy silti suositusten rajoissa, alle seitsemässä annoksessa viikossa. Ei kai tässä ole mitään tarvetta vähentää?

Saattaa ollakin. Päihdelääketieteen professori Solja Niemelä harmittelee, että kohtuukäytön rajaa, joka on miehillä 14 ja naisilla 7 annosta viikossa, tulkitaan usein väärin.

– Se on kohtuullisen riskin raja eli silläkin alkoholin määrällä on jo kohtuullisia terveysriskejä. Riskitöntä alkoholinkäyttöä on vain se, ettei juoda ollenkaan. Alkoholin suhteen vähemmän on aina parempi, Niemelä sanoo.

Mahtavat maanantait!

Osasyy siihen, että viikko alkaa tahmeasti voi löytyä lauantain viineistä, vaikka niitä ei olisi juonut humalaksi asti.

– Muutamakin alkoholijuoma viikonloppuna voi sotkea unen rakennetta alkuviikkoon asti. Jo yksi alkoholiannos ennen nukkumaanmenoa häiritsee syvän unen aikana tapahtuvaa aivojen pesua. Kun aivot eivät puhdistu ja kuonaa kertyy, seuraavana päivänä ajatus ei kulje normaalisti, Niemelä sanoo.

Etenkin keski-ikäisten kannattaa ottaa tämä tosissaan. Unihäiriöt ovat usein ensimmäinen vaihdevuosioire, ja vähäinenkin alkoholinkäyttö pahentaa uniongelmia. Humalajuominen voimistaa myös uniapneaa, joka on keski-iän ohittaneilla todella yleinen vaiva.

Kun lopettaa alkoholinkäytön, unen laatu paranee jopa muutamassa päivässä.

Masennus loitolle

Alkoholinkäytön vähentäminen voi näkyä mieli­alassa nopeasti parempien yöunien ansiosta. Viikkojen kuluessa hermostokin toipuu, ja on yhä helpompi olla hyvällä tuulella.

– Aivokemia ja hermosolut alkavat korjaantua parin viikon raittiuden jälkeen, vaikka juominen olisi ollut runsaampaa, Solja Niemelä kertoo.

Oma lukunsa on krapulassa vaivaava ärtyneisyys. Se on vieroitusoire, jota verensokerin lasku juomisen loppuessa pahentaa. Krapulaoireet helpottavat jo 1–2 vuorokaudessa, mutta pidempään kestäneen runsaan alkoholin käytön jälkeinen ahdistuneisuus ja ärtyneisyys voivat kestää jopa viikkoja.

Parhaimmillaan juomisen vähentyminen pienentää myös masentumisen riskiä.

Vatsa rauhoittuu

Alkoholi ärsyttää koko ruuansulatuselimistöä eli suuta, nielua, ruokatorvea, vatsalaukkua ja suolistoa. Jo lasillinen voi aiheuttaa närästystä ja vatsavaivoja.

–  Ennen nukkumaan menoa juominen on erityisen huono tapa refluksista tai närästyksestä kärsivälle. Silloin mahalaukku erittää vielä happoja, kun menee nukkumaan, ja hapot nousevat herkästi ruokatorveen, Niemelä kertoo.

– Tilapäisen juomisen aiheuttavat vatsanpurut menevät parissa päivässä ohi. Pidempään jatkuvan juomisenkin jäljiltä vatsan limakalvo korjaantuu 2−4 viikossa.

Samoihin aikoihin vähentäjä saattaa huomata, ettei housunkaulus kiristä. Ensimmäiseksi häviää juomisesta tullut turvotus. Etenkin oluen, siidereiden ja lonkeroiden vähentäminen on myös tehokasta painonhallintaa.

Syöpäriski pienenee

Kehossa tapahtuu myös sellaisia positiivisia asioita, jotka eivät näy päälle päin. Mitattavia muutoksia ovat verenpaineen ja veren triglyseridiarvon laskeminen. Molemmilla on suuri vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen.

–  Säännöllisenkin alkoholinkäytön aiheuttama verenpaineen nousu onneksi korjaantuu 2–4 viikossa, kun juomisen lopettaa, Solja Niemelä kertoo.

Merkittävä hyöty on myös syöpäriskin pienentyminen. Alkuvuodesta 2025 julkaistun yhdysvaltalaisraportin mukaan ainakin rinta-, kurkku- ja suusyövän riski saattaa kasvaa, vaikka joisi vain yhden alkoholiannoksen päivässä eikä edes joka päivä.

–  Jo yksi lasi viiniä ruuan kanssa säännöllisesti nautittuna kasvattaa rintasyöpäriskiä. Sillä ei välttämättä ole merkitystä, jos ei ole muita riskitekijöitä. Jos suvussa on rintasyöpää, vähentäminen on erityisen hyödyllistä.

– Erityisen epämiellyttävä kombo on alkoholi ja tupakka. Niiden yhteisvaikutus on enemmän kuin kummankin haitat yhteensä.

Ylipaino ja alkoholi ovat huono yhdistelmä myös maksan kannalta. Molemmat rasvoittavat maksaa.

Pelkän säännöllisen alkoholinkäytön nostamat maksa-arvot normalisoituvat muutamassa viikossa, kun alkoholinkäyttö loppuu.

Juttu on osa artikkelia, joka on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä 11/25. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.