vatsajumppa

Kuva: <span class="photographer">Anna Huovinen</span>

Sanna Stellan: ”Kuron vatsalihasten erkaumaa kotitreenillä”

Vatsasta voimanpesä

1. Lantion kääntö:
Ole selinmakuulla selkä neutraaliasennossa. Pidä polvet koukussa lantion leveydellä, jalkapohjat tukevasti alustassa. Niska on pitkänä, yläselkä painuu leveänä alustaa vasten. Käsivarret ovat suorina vartalon vieressä tai lantiolla kontrolloimassa liikettä.
Hengitä ulos. Vedä samalla lantionpohjan lihaksia ylöspäin ja tiivistä alavatsa vetämällä sitä kohti selkärankaa. Paina alaselkää kiinni alustaan niin, että häntäluun pää nousee siitä irti. Hengitä sisään ja päästä selkä hitaasti takaisin neutraaliasentoon. Toista 5–10 kertaa.

Liike harjoittaa syvää poikittaista vatsalihasta, vinoja syviä vatsalihaksia ja suoraa vatsalihasta.

Tehokas ja helppo vatsajumppa

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Jarkko Martikainen huomasi keskittymiskykynsä huonontuneen, kun hän ei enää pystynyt lukemaan kirjoja hyppimättä sivulta toiselle.

Muusikko Jarkko Martikainen: "Minulla on yli 15 000 sivua päiväkirjamerkintöjä"

Voimaa vaihdevuosiin – uusi erikoisjulkaisu nyt kaupoissa!

Apua, henki ei kulje!

Onko terveyden kannalta väliä sillä, syökö ruista vai kauraa?

Huolihyrrä kieppuu aina vain - näin pysäytät sen

Nuutunut olo? Ota avuksi hetkuttelu!

Onko tee oikea terveysjuoma? Saattaa hoitaa jopa hampaita

Silmiä voi virkistää pienillä konsteilla - jo pelkästään kaukaisuuteen katsominen auttaa

Taide vapauttaa tuntemaan

Blogit

Hyvä Terveys

Lue digilehtenä