vatsajumppa

Kuva: <span class="photographer">Anna Huovinen</span>

Sanna Stellan: ”Kuron vatsalihasten erkaumaa kotitreenillä”

Vatsasta voimanpesä

1. Lantion kääntö:
Ole selinmakuulla selkä neutraaliasennossa. Pidä polvet koukussa lantion leveydellä, jalkapohjat tukevasti alustassa. Niska on pitkänä, yläselkä painuu leveänä alustaa vasten. Käsivarret ovat suorina vartalon vieressä tai lantiolla kontrolloimassa liikettä.
Hengitä ulos. Vedä samalla lantionpohjan lihaksia ylöspäin ja tiivistä alavatsa vetämällä sitä kohti selkärankaa. Paina alaselkää kiinni alustaan niin, että häntäluun pää nousee siitä irti. Hengitä sisään ja päästä selkä hitaasti takaisin neutraaliasentoon. Toista 5–10 kertaa.

Liike harjoittaa syvää poikittaista vatsalihasta, vinoja syviä vatsalihaksia ja suoraa vatsalihasta.

Tehokas ja helppo vatsajumppa

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kari Vepsä kävelee hevosten kanssa helposti 10–20 kilometriä päivässä. "Liikuntaa tulee huomaamatta, eikä tarvitse lähteä erikseen lenkille."

Laulaja Kari Vepsä: "Hevosten kanssa murheet unohtuvat"

Uteliaisuus on hyvästä – kunhan sitä on sopivasti

Tunnetko jo pahimmat maksan rasvoittajat?

Monia meistä ahdistaa - joskus syynä on valeahdistus

Niina Nurminen täytti tänä vuonna 60. ”Lukuna se ei tunnu oikein miltään, mutta kehoni kyllä muistaa ikänsä. Se on saanut kokea paljon kaikkea ihanaa ja kivuliasta. Olisi ihmeellistä, jos se ei tuntuisi missään.”

Näyttelijä Niina Nurminen vakavan auto-onnettomuuden jälkeen: ”Opettelen luottamaan, että olen turvassa”

Myyräkuume on raju tauti – tartuntariski kasvaa syksyllä

Ystävä on supervoima

Hiiva hoidettiin – miksi edelleen kutittaa?

Gynekologi vastaa

Kokeile helppoa pilatesliikettä, joka oikaisee ryhtiä

Blogit

Hyvä Terveys

Lue digilehtenä