Sokerikoukusta pääsee irti, kun ei ole itselleen liian ankara: viikon tärkeimmästä herkkuhetkestä saa nauttia. Kokeile ravitsemusterapetin vinkkejä, joilla sokerihiirikin pääsee yli huonoimmista hetkistään.

Ihminen on luontaisesti makean ystävä. Mutta se, mikä esihistoriassa antoi lajillemme arvokasta energiaa, kertyy nykyihmisellä helposti liikakiloiksi vyötärölle.

Pyristele irti makean koukusta, mutta salli itsellesi pienet, mieltä hellivät herkkutuokiot.

1 Etene asteittain

Jos olet päivittäin syönyt ison määrän lempiherkkuasi, vähennä hiljalleen yhteen tai enintään kahteen kertaan viikossa. Tai vähennä määriä, jos haluat herkutella päivittäin.

2 Lisää kuitua

Lisää aterioihin kuitua ja proteiinia. Kylläinen ei kaipaa makeaa.

3 Etsi uudenlainen mielihyvä

Lohduttaudutko herkuttelulla? Onko herkuttelu ikävien tunteidesi peittoaja?

Koeta etsiä tilalle jotakin muuta, joka tuottaa mielihyvää: uusi harrastus tai tekemistä käsillesi, kun makeanhimo iskee. Soitto kaverillekin voi auttaa.

4 Kauppaan kylläisenä

Älä mene kauppaan, kun olet nälkäisimmilläsi. Sortumisvaara karkki- tai leivoshyllyillä on silloin suuri.

5 Varaherkut pois

Siivoa ruokahyllyt varaherkuista. Jos makeaa ei ole saatavilla, tyhjästä on paha nyhjäistä.

6 Muista herkkuhetki

Säilytä viikon tärkein herkkuhetkesi. Nauti makeasta silloin hyvillä mielin.

Vinkit antoi ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia.

Lue lisää:

5 tapaa voittaa makeanhimo
Taltuta talvikauden makeanhimo
Mistä makeanhimo johtuu?

Katso video: Huono uni herättää herkkuhimon

Makeanhimon iskiessä mene juttelemaan työkaverille, lähde lyhyelle kävelylle, kirjoita sähköposti. Tarve herkutteluun häviää vartissa. Onnistumisten ja harjoittelun myötä pääset mielitekojesi herraksi.