Nyt alkoi vyötärön kiinteytys – pieni paino riittää avuksi

Lisää painoja rohkeasti, treenareita kehotetaan usein. Onkin totta, että lihasvoima kehittyy tehokkaimmin reiluilla painoilla pinnistellen. Silti pienille, 1–3 kilon käsipainoille on oma tärkeä tehtävänsä. Ne sopivat erityisen hyvin pilatestyyppiseen jumppaan, jossa keskivartalon hallinta korostuu.

Pieni paino auttaa löytämään oikeat lihakset ja aktivoimaan ne liikkeessä.

– Kun paino on kädessä vipuvarren päässä, se haastaa tasapainoa ja aktivoi keskivartalon, sanoo työfysioterapeutti Anni Seppälä Mehiläisestä.

Keskivartalo on kuin talon perusta. Jos tukirakenne on kunnossa, ei tule sortumia. 

– Kun liikkeitä tehdään käsillä ja jaloilla, keskivartalo välittää voimat. Jos keskivartalo ei ole liikkeissä aktiivinen, selkä helposti kuormittuu ja lantion asento pettää. Vahva keskivartalo ehkäisee selkävaivoja.

KORSETTI KIERTEELLE

Käy kylkimakuulle. Nyt ei maata lötkönä, vaan pidetään ranka ryhdikkäänä ja imaistaan kylki irti lattiasta. Myös pää on suoraan vartalon jatkona. Voit laittaa käden tueksi. Tiivistä vatsaa, jolloin se tukee keskivartaloasi. Hengitä ulos ja vie käsipaino hallitusti taakse ja samalla ylempi jalka kiertyy eteen.

Hengitä sitten sisään ja pysy. Hengitä ulos ja vie paino eteen ja jalka suorana taakse. Liike huojuttaa tasapainoa, jolloin keskivartalon lihakset tekevät kovasti työtä lantion hallinnassa.

Liikkeen voi tehdä myös haastavana versiona kylkilankussa.

Liike vahvistaa keskivartalon ja lantion voimaa ja hallintaa.

Asiantuntija ja malli työfysioterapeutti Anni Seppälä Mehiläisestä.