Takkuaako juoksu? Moni unohtaa tärkeän venytyksen ennen liikkeelle lähtöä

Juoksu rullaisi paljon kevyemmin, jos ennen lähtöä muistaisi tehdä pienen, mutta tehokkaan niin sanotun takaketjun venytyksen.

Se herättelee pakarat, venyttää takareidet ja voitelee faskioita eli lihaskalvoja. Voimantuotto paranee ja lihakset toimivat paremmin yhdessä.

Etu- ja takalinjan herätys

Tee näin: Ota oikealla jalalla pitkä askel taakse. Sisäänhengityksellä tiivistä vatsaa, käännä häntää koipien väliin ja purista pakarat piukaksi.

Kurkota käsillä kattoon ja käännä sormenpäät kohti takaseinää. Uloshengityksellä siirrä painopiste takimmaiselle jalalle ja laske kädet alaselälle, kyynärpäät kohti taivasta.

Työnnä takapuoli taakse ja tule etutaivutukseen vasemman jalan ylle. Työnnä myös istuinluita kohti taivasta ja nosta etummaisen jalan varpaat pystyyn. Selkä on suorana.

Muista: Tee liike rauhalliseen tahtiin, kehoa kuulostellen.

Toista: 10 x ja vaihda sitten puolta.

Asiantuntijana ja mallina Riikka Ilmivalta, fysioterapeutti ja pilatesohjaaja, Virkisteri.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.