Pystypunnerrus on ylä- ja keskikropan perusliike kuntosalilla. Moni pinnistelee liikettä kuitenkin vain käsivarsillaan ja unohtaa ottaa voiman keskivartalosta. Fysioterapeutti Satu Hyökyvaara Fysios Selkäcenteristä neuvoo, miten teet liikkeen oikein.
TEE NÄIN
Istu ryhdikkäästi siten, että lantio, yläselkä ja takaraivo ovat penkissä kiinni. Aktivoi vatsalihakset painamalla myös alaselkää kevyesti penkkiin. Siten saat voiman käyttöön myös keskivartalosta. Työnnä kädet napakasti ylös (kuten kuvassa) ja palauta hitaasti jarrutellen takaisin alkuasentoon. Älä pidättele hengitystä, vaan käytä sitä apuna ja tee vaativin työvaihe uloshengityksellä. Pidä hartiat leveinä ja rintakehä auki koko liikkeen ajan. Toista 10–15 x.
➤ Keskity pitämään vatsa tiukkana ja selkä paikoillaan. Liike tapahtuu lapaluissa ja olkanivelissä.
➤ Liike vahvistaa olkapäitä, yläselkää ja keskivartaloa.
Asiantuntijana fysioterapeutti Satu Hyökyvaara, Fysios Selkäcenter, Helsinki
Kirjaudu tai rekisteröidy kommentoidaksesi
