9 helppoa keinoa, joilla saat vatsan tasapainoon

1. Nuku vähintään kahdeksan tunnin yöunet. Vaikka pää ei tuntuisikaan tarvitsevan niin paljoa unta, niin sisäelimet, sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta sekä hermosto tarvitsevat. Vatsaoireet ovat pahempia, jos nukkuu vain vähän.
2. Liiku joka päivä. Liikunta auttaa mekaanisestikin työntämään massaa eteenpäin suolessa. Myös ilma kulkeutuu luonnollisesti suolesta ulos liikunnan lomassa.
3. Nouse välillä ylös. Moni istuu enemmänkin kuin kahdeksan tuntia päivässä, ja se on yksi syy vatsaoireisiin. Vältä istumista tai ainakin tauota sitä.
4. Käy välillä kävelyllä, kulje rappusia hissin sijaan, tee töitä välillä seisaaltaan tai tee muuta taukojumppaa. Etenkin kyyryssä istuvien suoli on muuten tukossa koko päivän.
5. Tee päivittäin meditaatioharjoitus, esimerkiksi hengitykseen keskittyminen. Meditaation terveysvaikutuksista suolistossa on tutkimusnäyttöä.
6. Syö säännöllisesti. Aterioiden rytmitys antaa ruoansulatukselle sopivasti tehtävää kerrallaan. Kun syö säännöllisin väliajoin, ei tule myöskään ahmittua liikaa kerralla.
7. Vältä napostelua. Tauot syömisessä antavat elimistön omille mekanismeille aikaa puhdistaa suolistoa, tuhota bakteereja ja liikuttaa ruoanjämiä eteenpäin. Jos napostelee jatkuvasti, tätä ei pääse tapahtumaan.
8. Syö lautasmallin mukaisia annoksia. Monipuolinen ruokavalio, jossa on paljon kasviksia, kuituja ja proteiinia, pitää suoliston pinnan kunnossa.
9. Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi tai laimea tee vaikuttavat suolen massan koostumukseen. Jos kärsii ripulista, riittävä veden juominen estää elimistöä kuivumasta. Myös limakalvojen ylläpitäminen ja suolistonesteiden tuottaminen vaativat vettä. ■

Asiantuntijalaillistettu ravitsemusterapeutti,terveystieteiden maisteri Leena Putkonen.