Jalkaterän kipu vie liikkumisesta ilon. Olipa vaiva sitten plantaarifaskiitti, vaivaisenluu tai vasaravarvas, niiin vaivaan löytyy lähes aina apu. Useimmiten jo se helpottaa, että jalan lihaksia vahvistetaan oikeanlaisilla liikkeillä. Nämä täsmäjumpat tepsivät viiteen yleiseen jalkaterän vaivaan.
PLANTAARIFASKIITTI
on jalkapohjan kiputila, joka liittyy kantakalvon eli plantaarifaskian tiukkuuteen ja rappeutumiseen. Kantakalvo on jalkapohjan kasassa pitävä sidekudoskalvo, joka lähtee kantapäästä ja levittäytyy viuhkamaisesti päkiään. Jos askel ei rullaa sulavasti koko jalkapohjan läpi, kantakalvon kiinnityskohta kantaluussa alkaa rappeutua ja hajota. Tuloksena syntyy mm. luupiikkejä.
HOITO: Alkuun oireiden lievitys levolla ja lääkkeillä, lisäksi venyttelyillä ja pehmytkudoskäsittelyillä, joskus tulehduskipulääkkeillä ja kortisonipiikeillä. Tärkeintä on korjata syyt, eli saada kantakalvo kuormittumaan luonnon toivomalla tavalla ilman liikaa kiertymistä. Siihen tepsivät jumpat, jämäkät jalkineet ja tarvittaessa dynaamiset tukipohjalliset. Joskus paksuuntunut ja ylimääräinen arpikudos joudutaan poistamaan leikkauksella.
VAIVAISENLUU
on jalkaterän luiden rakennemuutos, joka johtuu jalkaterän lihaksiston heikkoudesta. Se taas johtuu usein liian pienistä jalkineista, jotka estävät jalan luonnollisen toiminnan.
HOITO: Aktivoiva jalkajumppa ja riittävän tilavat, joustavat jalkineet. Mikäli vaiva haittaa selkeästi elämänlaatua, jalka on syytä röntgenkuvata ja harkita jopa leikkaushoitoa.
LASKEUTUNUT JALKAHOLVI
johtuu jalkaterän lihaksiston heikkoudesta. Kun jalkaterän lihakset eivät enää pidä spiraalimuodostelmaa kasassa, luut levittäytyvät. Tila aiheuttaa monenlaisia kiputiloja jalkaterään.
HOITO: Aktivoiva jalkajumppa ja riittävän tilavat, joustavat jalkineet. Nykyaikaiset dynaamiset tukipohjalliset auttavat kaaren nostossa ja oikean kuormituslinjauksen palauttamisessa. Lihasten vahvistuttua pohjallisten käyttöä voi vähentää tai jättää ne pois kokonaan.
VASARAVARVAS
syntyy, jos paino on kantapäillä koko jalkapohjan sijaan, tällöin tasapainoa haetaan kipristämällä varpaita. Tila aiheuttaa päkiäkipua ja hiertymiä.
HOITO: Aktivoiva jalkajumppa ja riittävän tilavat, joustavat jalkineet sekä tarpeeksi isot sukat. Mikäli vaiva haittaa selkeästi elämänlaatua, jalka on syytä röntgenkuvata ja harkita jopa leikkaushoitoa.
MORTONIN NEUROOMA
syntyy, kun päkiäluiden välissä kulkeva hermo puristuu ja paksuuntuu. Syynä on jalkaterän poikittaisen holvin putoaminen, tilan ahtaus ja hermon pinne. Syy tulee korjata, eli saada kaari nousemaan takaisin oikeaan asentoonsa.
HOITO: Harjoita jalkaterän spiraalimuotoa: Istu hyvässä ryhdissä polvet 90 asteen kulmassa. Kallista jalkaterien paino jalkaterän ulkosivuille. Pidä varpaat maassa ja laske painoa myös niille. Tällöin jalan keskiosan luut asettuvat tukevasti luonnolliseen muotoonsa.
Apua voi saada myös tukipohjallisista, jotka muotoillaan palauttamaan päkiän kaarirakenne. Joskus patti jää haittaavaksi ja poisto on tarpeen.
Asiantuntija: Jalkaterapeutti Veera Keltanen, Vuosaaren jalkaterapia
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta
