Marjoista, hedelmistä, kasviöljyistä, pähkinöistä ja kalasta koostuva ruokavalio hellii aivoja. Mitä muuta kuuluu aivoruokaan?
MIND-ruokavalio käsittää 15 eri ravintoainetta kymmenestä ”aivoterveellisestä” ruoka-aineryhmästä. Siinä suositaan vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, marjoja, papuja, täysjyvää, kalaa, siipikarjaa, oliiviöljyä ja viiniä.
Aivodieettiä noudattavan pitäisi syödä päivittäin kolme annosta täysjyväviljoja, salaattia ja vihanneksia höystettynä lasillisella viiniä. Kanaa ja marjoja nautitaan vähintään kaksi kertaa viikossa ja kalaa vähintään kerran viikossa. Välipalana syödään pähkinöitä.
Rajoitettuja ruokia ovat punainen liha, voi, margariini, juusto, leivonnaiset, makeiset ja rasvaiset pikaruoat. Näitä saa käyttää vain kerran viikossa. Myöskään hedelmät eivät ole kovin tärkeitä — sen sijaan marjoja, etenkin mustikoita ja mansikoita, suositellaan.
Omega-3-rasvahappoja sekä B-, C-, D- ja E-vitamiineja sisältävät ruoat suojelevat aivoverisuonia ja auttavat aivoja voimaan hyvin. Tärkeintä on syödä monipuolisesti, sillä mikään yksittäinen ruoka-aine ei toimi poppakonstina.
Näitäkin tarvitaan
1. Liikunta on muistilääkettä
Mikään ei suojaa muistisairauksiilta paremmin kuin liikunta. Kaiken tyyppinen liikunta, mukaan lukien kevyt kävely, tukee aivojen terveyttä sekä pienentää muistitautien riskiä. Tärkeintä on, että liikkuu säännöllisesti.
2. Lepo antaa voimaa
Paitsi haasteita, aivot rakastavat myös loikoilua. On hyvä painaa mieleen kahdeksan tunnin sääntö: vuorokaudesta 8 tuntia lepoa, 8 tuntia työtä ja 8 tuntia mielekästä vapaa-aikaa. Myös lyhyillä päivätorkulla on todistetusti erittäin myönteisiä vaikutuksia muistille sekä myös vireystasolle.
3. Jumppaa myös aivoille
Kaikki uuden kielen opiskelusta sudokuun tarjoavat aivoille sen kaipaamaa voimistelua. Aivoja voi stimuloida pelkästään arkirutiineista poikkeamalla: kävele uutta reittiä tai tee aamutoimet uudessa järjestyksessä. Myös sosiaalinen kanssakäyminen virkistää aivoja.
