Painajaiset valmistelevat meitä kohtaamaan valvemaailman haasteita ja uhkia. Pahoja unia näkevät kaikki, sillä ne liittyvät elämän kokemuksiin, kasvamiseen ja muutoksiin. Unia voi oppia sekä tulkitsemaan että hallitsemaan.

Samoissa ikävaiheissa jokainen näkee hyvin samanlaisia unia.

– Alle kouluikäiset uneksivat möröistä ja muista satumaailmoista. Kouluikäisiä taas huolestuttaa oma ja läheisten turvallisuus, ja he saattavat nähdä unia perheenjäsenen kuolemasta, psykologi Marjo Kankkonen kertoo.

Nuoruudessa painajaisiin ilmaantuu väkivaltaa ja hylkäämisen pelkoa, ja lähes jokainen raskaana oleva näkee kauhu-unia siitä, että vauva ei synnykään terveenä.

– Myös järkyttävät kokemukset tulevat uniin. Niitä vain on vaikea tunnistaa, sillä unet puhuvat vertauksin, Kankkonen toteaa.

Jos painajaiset alkavat toistua hyvin usein ja häiritä nukahtamista, niiden syy kannattaa selvittää. Oma lääkäri auttaa alkuun ja antaa tarpeen tullen lähetteen esimerkiksi psykiatrille tai psykologille.

Kirjaa uni muistiin

Unipäiväkirja on tehokasta itsehoitoa silloin, kun toistuvat unet vaivaavat tai kun muuten vain haluaa syventää itsetuntemustaan.

Pidä yöpöydällä vihkoa ja kynää ja kirjoita uni muistiin heti herättyäsi. Pidä vihko vähintään yhtä hyvässä tallessa kuin tavallinen päiväkirja, sillä unet voivat sisältää aivan mitä tahansa.

– Unia käytetään ymmärrystä lisäävänä elementtinä psykoterapioissa, mutta unipäiväkirjaa voi hyvin tulkita itsekin. Riittää, kun miettii, mitä uni voisi tarkoittaa juuri minulle. Samoja asioita sisältävä uni merkitsee eri näkijöille erilaisia asioita, Marjo Kankkonen neuvoo.

Leikki avuksi

Koska unet eivät järkeile, meidänkään ei tarvitse tehdä niin. Kun aikuisella riittää leikkimieltä, hän voi saada painajaisen hallintaansa samoin konstein, joita suositellaan pahojen unien kiusaamille lapsille.

Kehitä mielikuvituksessasi unisankari, jonka tehtävänä on ilmestyä painajaiseen pelastamaan sinut. Tai päätä ennen nukahtamista, että seuraavalla kerralla uni päättyy toisin: kesken kauhean putoamisen huomaatkin saaneesi laskuvarjon.

– Lapset osaavat tämän leikin! Yksikin pikkutyttö päätti, että hänen painajaistensa mörkö syö aina ilmestyessään tuttia. Sen jälkeen otus ei enää tuntunut niin pelottavalta, Kankkonen nauraa.

Kuva Shutterstock

Terveen ihmisen ei tarvitse mennä luuntiheysmittauksiin. Mutta FRAX-mittaus on tarpeen, jos...

  • saat murtuman kaaduttuasi tai pudottuasi alle metrin korkeudesta.
  • vanhemmallasi tai sisaruksellasi on osteoporoosi.
  • kuukautisesi päättyvät reilusti ennen kuin täytät 50 vuotta tai ne ovat jääneet pois esimerkiksi syömishäiriön takia.
  • olet alipainoinen, käytät kortisonitabletteja suuria annoksia tai kärsit D-vitamiinin puutoksesta ja sinulla on lisäksi osteoporoosille altistava sairaus, kuten keliakia, nivelreuma tai tulehduksellinen suolistosairaus,
  • saat nikamamurtuman selkärankaan. Joskus ainoa merkki on pituuden väheneminen useammalla sentillä tai ryhdin romahtaminen.

Asiantuntija: Leo Niskanen, endokrinologian ylilääkäri, HYKS.

Lue lisää Osteoporoosin käypä hoito -suosituksesta.

Vierailija

Milloin luuntiheysmittaukseen?

Joka viides 50 vuotta täyttänyt mies saa vähintään yhden osteoporoosiperäisen murtuman ja naisista joka kolmas. Naisten suurempi lukumäärä johtuu siitä, että naisilla on hennompi luuston rakenne. 400 000 suomalaista sairastaa osteoporoosia (osteoporoosi eli luukato on luustoa haurastuttava ja luunmurtumille altistava yleissairaus) ja 400 000 suomalaista sairastaa osteopeniaa (osteporoosiin johtavaa alkavaa luukatoa). Osteoporoosilääkitystä syö n. 80 000 osteoporootikkoa. Suomessa syntyy yli 40...
Lue kommentti
Vierailija

Milloin luuntiheysmittaukseen?

Liukuesteet ei montaa euroa maksa. Luuston voi pitää kunnossa huolehtimalla siitä, että saa riittävästi proteiinia, C-vitamiinia (400mg), D-vitamiinia (50-100µg), magnesiumia (200-400mg) sekä K2-vitamiinia (50-100µg). Liikunta ennaltaehkäisee luukatoa oikean ravitsemuksen kanssa sekä auttaa myös luustoa tukevan lihaksiston ylläpidossa. Luukudos uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa. Luuston haurastuminen vaivaa yhä useammin jo lapsuusiässä. Vuoden 2011...
Lue kommentti
Kuva Shutterstock

Olen 47-vuotias esivaihdevuosivaivoista kärsivä nainen. Olen pärjännyt hyvin estrogeenilaastarilla 25 µg. Laastari oli apteekista loppu, ja sain tilalle estrogeenigeeliä. Eikö sen annos ole huomattavasti isompi? En haluaisi käyttää kuin juuri sen verran hormonia kuin tarpeen on. Mikä hoitomuoto on turvallisin?

Tämä on ajankohtainen kysymys, koska sekä estrogeenigeelivalmisteiden että estrogeenilaastareiden saatavuudessa on ollut runsaasti ongelmia. Näin ollen monen käyttäjän lääkehoitoa on jouduttu muuttamaan.

Pakkauksessa hormonien määrä on kuvattu eri tavoin, joko milligrammoina (mg) tai mikrogrammoina (µg). Suun kautta otettavat estradiolitabletit sisältävät estrogeenia joko 1 tai 2 mg. Geelivalmisteiden välissä on pieniä eroja, mutta otan esimerkin yhdestä valmisteesta, jossa 1 g geeliä sisältää 0,6 mg estradiolia. Geeliä sisältävää annospumppua käytettäessä 1 painallus vastaa 0,75 mg:n estradioliannosta. Geelin sisältämän estradiolin biologinen hyötyosuus on enintään 10 %, joten vuorokaudessa saatava estradiolin määrä on noin 50 µg. Laastareissa taas kuvataan vahvuus yksiköllä µg/ 24 tuntia (kysyjän tapauksessa hänellä oli käytössä 25 µg laastari). Tässä tapauksessa kerrotaan, kuinka paljon estradiolia laastarista vapautuu naisen verenkiertoon vuorokauden kuluessa.

Jonkin verran valmisteiden imeytymisen välillä on yksilöllisiä eroja, mutta suurin piirtein voidaan arvioida saman vahvuisiksi seuraavat annokset: 1 mg tabletti suun kautta, iholle kiinnitettävä 37,5 ug laastari ja 1(-2) painallusta geeliä iholle levitettynä. Kysyjän saama hormoniannos ei siis ole huomattavasti isompi; lisäksi geeliannosta voi itsekin säätää.

Annostelumuodon voi valita itse. Ihon kautta annostelua suositaan silloin, kun naisella on veritulppariskiä lisääviä tekijöitä. Ja kuten kysyjä toteaa, kannattaa käyttää estrogeenia vain sen verran, että vaihdevuosioireita ei tule.
 

Aila Tiitinen
naistentautien erikoislääkäri

Kysy asiantuntijalta

Onko sinulla kysyttävää Hyvän terveyden asiantuntijoilta? Lue lisää Kysy asiantuntijalta –sivulta.