Jotta olkapäät pysyisivät terveinä, ne tarvitsevat monipuolista liikettä joka päivä: pyörityksiä ja kiertoja kaikkiin suuntiin. Soutuliike on yksi tehokkaimmista liikkeistä.
Olkapää saattaa alkaa kipuilla ilman selkeää vammaa. Vihlonta tai arkuus yllättävät, mutta usein oireet ovat olleet nähtävissä jo pidempään. Peili kertoo, että olkapäät ovat työntyneet eteen ja olkapää on ollut jo pitkään jäykkä.
Suurin osa olkapäävaivoista johtuu huonosta ryhdistä sekä liian vähäisestä ja yksipuolisesta liikunnasta.
Soutu on eriomainen liike hartioille. Avuksi tarvitset vain kuminauhan.
Soutu
Tee näin:
Solmi kuminauha ovenkahvaan tai johonkin muuhun tukevaan paikkaan noin vyötärön korkeudelle. Seiso ryhdikkäässä asennossa ja ota kumpparin päistä kiinni.
Tiivistä vatsaa, paina lapoja ja hartioita alaspäin ja vedä kuminauha kohti napaa, kyynärpäät taakse. Loppuasennossa paina lapoja selkeästi yhteen ja alas. Palauta kädet rauhallisesti jarruttaen alkuasentoon.
Muista
Älä päästä lantiota vispaamaan vaan pidä keskivartalo tiukkana.
Toista
10-15 x 3. Pidä lyhyt tauko välissä.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/olkapaa2.jpg?itok=0Mvu6yT6)
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/olkapaa3.jpg?itok=0bITgtBM)
Asiantuntijana ja mallina Tuire Ranki, työfysioterapeutti, Mehiläinen.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
