Pilates vahvistaa erityisesti keskivartaloa. Yksi liike on erityisen tehokas. Katso kuvalliset ohjeet jutun lopusta.
Säännöllinen pilateksen harjoittelu tekee kropalle ihmeitä. Se kaventaa olemusta, parantaa ryhtiä ja ehkäisee ja hoitaa niska-hartiaseudun jumeja ja alaselkäkipuja.
Mikä parasta istumatyöläiselle: pilates myös palauttaa istumisesta kiristyneet lonkankoukistajat normaaliin pituuteensa. Heippa alaselkäsärky!
Tämä pilatesliike vahvistaa keskivartaloa ja selkää.
Vatsarutistus
Tee näin:
Käy konttausasentoon polvet ja lonkat päällekkäin. Pidä lantionpohja ja vatsa tuettuna. Sisäänhengityksellä ojenna vastakkainen käsi ja jalka pitkiksi, pidä selkä neutraaliasennossa. Uloshengityksellä pyöristä alaselkää ja vedä käsi ja jalka vartalon alle. Sisäänhengityksellä palaa alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.
Toista 10 kertaa, pidä tauko ja toista uudelleen.
Pidä vankka lapatuki eli olkapää pysyy kaukana korvasta, vaikka käsi liikkuu.
Muista! Pilatesliikkeissä on usein tärkeämpää se, mikä pysyy paikoillaan kuin se, mikä liikkuu. Kiinnitä huomiota varsinkin lantioon – pysyykö se hallittuna eli liikkumatta.
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/pilates2.jpg?itok=N5QBFXbA)
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/pilates3.jpg?itok=XqlSfEqj)
Asiantuntija Tuula Schoultz, fysioterapeutti ja Somatic Pilates -kouluttaja, Somatic Studio.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
