Pätkäliikuntakin tehoaa – näin ujutat ylä- ja alakroppaa vahvistavan liikkeen päivääsi

Pari kyykkyä kahvin tippumista odotellessa. Kävellen lähikauppaan, ostokset lisäpainoksi reppuun ja samaa reittiä takaisin. Tai jos ajat autolla kauppaan, mitä jos etsitkin kauimmaisen parkkiruudun ja lykkäät ostokset kärryillä sinne? Saat lisäaskelia ja kärryjen työntäminen käy jo kevyestä kuntoilusta.

Jokainen askel ja minuutti jalkeilla ovat plussaa. Tai kuten liikuntatieteen maisteri ja UKKinstituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojala sanoo: Nykyään kaikki lasketaan. Kun aiemmin ajateltiin, että liikkumishetken tulisi kestää kymmenen minuuttia, uusien tutkimusten valossa kaikesta liikuskelusta on terveyshyötyjä, jo siitä, että nousee seisomaan ja kävelee muutamia askelia.

Seuraava kyykky-punnerrus on erityisen monipuolinen liike, joten jos teet sitä minuutin verran vaikka kolme neljä kertaa päivässä, saat kivan lihasliikunnan päivääsi.

NÄIN TEET KYYKKY-PUNNERRUKSEN

ASETU hartioiden levyiseen asentoon, jalkaterät ja polvet osoittavat hieman ulospäin. Vie lantiota taakse ja laskeudu kyykkyyn, jalat tulevat 90 asteen kulmaan. Nouse ylös.

Tee päälle punnerrus joko sohvan selkänojaa, pöytää tai seinää vasten.

Jatka näin eli tee kyykkyä ja punnerrusta vuorotellen minuutin ajan.

➤ Liike vahvistaa erityisesti etureisiä, pakaroita, rintalihaksia ja ojentajia. Treeniä saavat myös keskivartalon ja lantion alueen lihakset sekä takareidet.