Hyvä ryhti syntyy, kun oikeat lihakset aktivoituvat oikeaan aikaan. Näin saat pelkästä kävelystä hyvän ryhtitreenin.
Mikä on ensimmäinen mielikuvasi, kun mainitaan sanat hyvä ryhti? Yleisin ajatus lienee sivulta tai edestä kuvattu ihminen seisomassa tai istumassa selkä luotisuorana. Se on kuitenkin vain pieni osa totuudesta. Fysioterapeutti Riikka Ilmivalta ei halua puhua hyvästä ryhdistä ideaalina, jonka ani harva tavoittaa.
– Se ei ole mikään oppikirjan pysäytyskuva, sillä kehot ovat erilaisia. Lievät poikkeamat ryhdistä eivät aina aiheuta kipuja ja kolotuksia, jos on muuten aktiivinen, Ilmivalta toteaa.
Lisäksi ryhti elää tilanteen mukaan, eikä sen ole tarkoituskaan olla sama sohvalla löhöillessä ja kuntosalilla kyykkyä tehdessä.
– Hyvä ryhti on sitä, että kehoaan käyttää tarkoituksenmukaisesti ja taloudellisesti.
Lihasketjut töihin
Istujan elämäntyyli rapauttaa lihastasapainoa ja vaikuttaa väistämättä myös ryhtiin.
Passiivisuus on ryhdin kannalta pahinta myrkkyä.
Monet viettävät leijonanosan päivästä tietokoneen tai kännykän ääreen kyyristyneenä. Paikallaan oleminen yhdistettynä epäergonomisiin asentoihin tuottaa monenlaisia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Kroppa painuu kasaan.
Lääke on tietenkin liike
Pysyvästi hyvää ryhtiä ei kuitenkaan saa suoristamalla silloin tällöin selkää. Tarvitaan liikettä, joka auttaa lihaksia toimimaan yhteen, kuten reipas kävely.
– Kävellessä me kuitenkin helposti nostelemme jalkoja ja heiluttelemme käsiä. Reippaassa kävelyssä pitäisi lantion ja rintakehän kiertyä vastakkaisiin suuntiin, jolloin vastakkainen pakara ja lapa toimivat aktiivisesti. Tämä onnistuu, kun kehossa on työntövoimaa. Lihasten yhteispeliä ja sitä kautta ryhtiään pystyy parantamaan oikea harjoittelulla.
Harjoittelun ydinajatus on saada lihasketjut toimimaan optimaalisesti liikkuessa.
– Kaikki lähtee ojennusvoimasta, Ilmivalta sanoo ja kertoo havainnollistavan esimerkin: Miten käy ruokaostoksille, kun muovipussin laskee lattialle? Ne leviävät. Kun tarttuu sangoista, pussi pitenee ja sisältö menee kasaan. Kehon ojentumista voisi verrata muovipussiin, jonka sangat toimivat kuin rintakehä.
– Kun röyhistämisen sijaan rintakehää nostaa lantion päälle ja samalla avaa, saadaan rankaa pidennettyä. Samalla keskivartalo tiivistyy ja koko kroppa pitenee.
Kävele ryhti kuntoon
Reippaassa kävelyssä lantio ja rintakehä kiertyvät vastakkaisiin suuntiin, jolloin vastakkainen pakara ja lapa toimivat aktiivisesti. Tuntumaa voi harjoitella ylämäessä.
Tavoite on aktivoida pakara niin, että työntö lähtee päkiästä ja nilkka rullaa. Polvet koukussa pakara ei aktivoidu, joten tee huolellinen jalan ojennus. Lavat osallistuvat liikkeeseen, jolloin käsi heilahtaa hartian kierron mukana taakse.
Asiantuntijana työfysioterapeutti, liikuntapalveluiden tuottaja Riikka Ilmivalta, Virkisteri Oy
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
