Miksi tunteet pitäisi käsitellä? – Psykologi Jan-Henry Stenberg vastaa
Käsittelemättömät tunteet voivat tuntua stressinä, suruna ja epämääräisenä pahana olona.
Asiantuntijana Psykiatrian psykososiaalisten hoitojen linjajohtaja, psykologi Jan-Henry Stenberg, HUS.
Miksi tunteet pitäisi käsitellä?
Tunteet ovat voimakkaasti yhteydessä fyysiseen kokemukseen. Ahdistus voi tuntua rinnassa tai pelon tunne vatsassa. Tunteet ovat pohjimmiltaan fysiologisia. Jos niitä ei pysty sanoittamaan ja käsittelemään rakentavasti, ihminen käsittelee ne kehollisesti. Se aiheuttaa elimistölle kuormitusta, joka heikentää immuunipuolustusjärjestelmää. Seurauksena voi olla sairastuminen psyykkisesti tai fyysisesti.
Käsittelemättömät tunteet voivat tuntua stressinä, suruna ja epämääräisenä pahana olona. Myös psykofyysiset oireet kuten huimaus, käsien pistely tai puutuminen ja sydämen tykytys ovat tyypillisiä. On tärkeää varmistaa, että oireet eivät johdu fyysisestä sairaudesta.
Mikä auttaa tunteen noustessa?
Vaikka uhkaava tilanne olisi helpottanut, jokin laukaiseva tekijä saattaa nostaa käsittelemättömät asiat pintaan vuosienkin jälkeen. Kun tunteille on enemmän tilaa, mieleen voi yllättäen nousta muistoja poistyönnetyistä asioista. Tunteet itsessään eivät ole vaarallisia, eikä niitä pidä torjua. Tunteen hyökyessä päälle on hyvä muistaa, että tunteet ovat kohtalaisen lyhytkestoisia. Vaikeita tunteita voi verrata aaltoihin, jotka tulevat ja menevät.
Koska tunteet ovat kehollisia, kannattaa hyödyntää kehollisia rauhoittumiskeinoja. Palleahengitys ja hengitystekniikat auttavat. Sisäänhengitystä pidempi uloshengitys rauhoittaa hermostoa.
Millaisia työkaluja on?
Tunteista puhumisen lisäksi ajatus- ja tunnepäiväkirjat ovat hyviä. Ne auttavat tunnistamaan ja nimeämään tunteita, jonka myötä tunteisiin ja niiden herättämiin reaktioihin oppii suhtautumaan rakentavammin. Mindfulness-harjoitukset auttavat palauttamaan kehon ja mielen tasapainon. Myös liikunta on erittäin tehokas masennuksen ja ahdistuksen hoitokeino. Aerobinen liikunta, kuten puolen tunnin juoksulenkki tai pidempi kävelylenkki, helpottavat ahdistusoireita ja vaikeita tunnetiloja.
Tämä artikkeli on osa Hyvä terveys -lehdessä 2/26 ilmestynyttä artikkelia. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
