Mustassa teessä ei ole yhtä paljon kofeiinia kuin kahvissa, mutta sitäkään ei kannata litkiä mielin määrin.
Tee sisältää kahvin tavoin kofeiinia, joka on teessä nimeltään teiini. Eri teelaaduissa sitä on eri määrä: Mustassa teessä puolet siitä, mitä kahvissa on ja vihreässä teessä suunnilleen puolet vähemmän kuin mustassa. Valkoisessa teessä sitä on kaikkein vähiten.
Tällä tiedolla on merkitystä, jos olet kofeiiniherkkä. Asia selviää kokeilemalla: haittaako esimerkiksi iltapäivällä nautittu musta tee unensaantia? Jos uni ei tule, sopivampia iltajuomia ovat valkoinen ja vihreä tee tai täysin kofeiiniton yrttitee.
Liika teen juonti voi kivistää päätä
Aivan kuten kahvin, myös teen haittapuoli on, että siitä voi saada liikaa kofeiinia. Jos on tullut hörpittyä mukillisia pitkin päivää, illalla saattaa tulla levoton olo, päänsärkyä ja käsien vapinaa.
Kofeiinia suositellaan saatavaksi päivittäin enintään 400 milligrammaa. Se tarkoittaa korkeintaan viittä mukillista mustaa teetä. Raskaana olevalle suositus on korkeintaan 200 milligrammaa kofeiinia eli kaksi ja puoli mukillista päivässä. Vihreää teetä voi juoda yli kaksinkertaisen määrän.
Tee hidastaa raudan imeytymistä elimistössä, joten ainakaan raudanpuuteanemiasta kärsivien ei kannata nauttia teetä ruokailun yhteydessä. Ruokaviraston suositus mustalle teelle on enimmillään kahdeksan desilitraa päivässä.
Lisäksi musta tee kovettaa vatsaa. Jos siis kärsit ummetuksesta, valitse vihreä tee tai vaikkapa teen kaltainen juoma, kuten Rooibos.
Suun hyvinvoinnin kannalta pitää muistaa, että polttavan kuuman teen juominen lisää nielu- ja ruokatorvisyövän riskiä. Sopiva juomalämpötila on alle 60 astetta, joten maltathan odottaa juoman jäähtymistä.
Artikkeli on julkaistu Hyvä terveys -lehden numerossa 14/2024.
Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
