Kuva Shutterstock
Kuva Shutterstock

Valo vähenee ja mieli tekee yhä enemmän suklaata, pullaa, herkkuja... Kun opit syömään oikein, selätät myös väsymyksen.

Mieliteot muuttuvat sitä sokerisimmiksi, mitä vähemmän valoa on tarjolla. Nopeat hiilihydraatit nostavat verensokeria ja piristävät hetkellisesti, mutta väsymystä niillä ei kannata hoitaa. Herkuttelun jälkeen verensokeri näet laskee nopeasti, minkä jälkeen väsyttää kahta kauheammin.

Kun tiedät, mistä makeanhimo johtuu, osaat taistella sitä vastaan. Makeaa tekee mieli, koska sisäisen kellomme toiminta, kuten uni-valverytmi, häiriintyy valon vähentyessä. Samaan aikaan ruokahaluamme säätelevän välittäjäaine serotoniinin pitoisuus laskee.

Seuraavan kerran kun käsi kurottaa kohti karkkipussia, vaihda suunnitelmaa: lähde urheilemaan, halaa ystävää, kävele luonnossa, harrasta seksiä. Ne kaikki nostavat serotoniinia ja ovat paljon terveellisimpiä vaihtoehtoja kuin herkuttelu.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Mitä yhteistä on kalalla, pavuilla, pähkinöillä, sienillä, avokadolla ja banaanilla? Niissä on tryptofaania. Tryptofaani on aminohappo, josta muodostuu mielihyvähormoni serotoniinia. Mitä enemmän saamme serotoniinia, sitä paremmin voimme, sillä se säätelee vireyttä, mielialaa ja unirytmiä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Vähän tryptofaania sisältävä ruokavalio altistaa alakulolle.

Lautasella on hyvä olla myös paljon kuituja, sillä ne ylläpitävät sokeritasapainoa, tasaavat mielialaa ja parantavat unta. Valitse siis täysjyväistä leipää, pastaa ja riisiä.

Kahvi, tee ja tumma suklaa sisältävät kofeiinia, joka lisää suorituskykyä, virkistää ja piristää.

Rytmitä ruokailut

Kokeile ainakin muutama päivä järkeviä ateerioita kellon mukaan, niin huomaat eron olossasi:

Klo 7–9 Marjoja, hedelmiä, kaurapuuroa tai viiliä.
Kevyt ja kuitupitoinen aamiainen tuo kylläisyyden tunteen ja virkistää, mutta ei tee ähkyä.

Klo 11–13 Lounaaksi keittoa, pataruokaa tai kalaa ja vihanneksia.
Iltapäivällä ei kannata valita lautaselle perunaa tai pastaa, sillä hiilihydraatit väsyttävät.

Klo 17–20 Haluaisinko lasagnea vai lihapullia ja perunaa?
Hiilihydraatit sopivat lautaselle parhaiten päivällisellä. Jos kuitenkin tarvitset puhtia ja energiaa iltaan, nauti ruokaisaa, proteiinipitoista salaattia.

Klo 21–23 Iltapalaksi voileipä tai lautasellinen mysliä.
Uni tulee herkemmin, kun syö ennen nukahtamista jotain hiilihydraattipitoista.

Juo vettä

Moni tankkaa väsymykseen kofeiinijuomaa, vaikka keho kaipaisi vettä.

Erityisesti vaihdevuosi-ikäisen naisen kannattaa huolehtia siitä, että juo tarpeeksi.

Tavallinen hanavesi on paras vaihtoehto. Se omaa jopa pienen painonhallintaedun, sillä sen käsittely kuluttaa elimistössä energiaa toisin kuin sokeria tai suoloja sisältävän juoman käsittely.

 

Sisältö jatkuu mainoksen alla