Jo pikkutorkut palauttavat voimat eivätkä yleensä haittaa seuraavan yön unia, vaikka ne nukkuisi alkuillasta.
Usein kuulee varoituksen, että päiväunille ei kannata mennä enää illalla, jotta yöuni ei häiriintyisi. Lyhyet alkuillan nokoset eivät yleensä kuitenkaan ole haitaksi. Jo pieni lepo riittää palauttamaan voimat.
Päiväunilla voi kompensoida myös huonosti nukuttuja öitä. Silloin ei puhuta enää palauttavista nokosista, vaan lisäunista. Yöuni on hyvinvoinnille keskeistä, siitä ei kannata tinkiä. Mutta jos on pakko valvoa vaikkapa reissutyön tai sairaan lapsen vuoksi, päiväunilla voi paikata univajetta.
Irtiotto ulkomaailmasta
Vaikka olisit nukkunut yöllä riittävästi, lyhyet nokoset voivat antaa päivällä lisää virtaa. Tarkoitus on vaipua hetkeksi kevyeen uneen, jossa yhteys ulkomaailmaan hiipuu. Heräämisen jälkeen olo on miellyttävä ja virkistynyt.
15–20 minuuttia on useimmiten sopiva mitta nokosille. Silloin saa päiväunien hyödyt, mutta ei haittoja. Urheilijoilla on todettu, että puolentoista
tunnin päiväunien jälkeen he ovat tavallista uneliaampia ja suoriutuminen on heikompaa. Silloin voi olla vaikea palata normaaliin vuorokausirytmiin,
Jos olo nokosten jälkeen jää tokkuraiseksi, uni on todennäköisesti ollut liian syvää. Hyvin väsyneenä ihminen voi vaipua syvään uneen nopeastikin. Silloin nukkumisaikaa kannattaa lyhentää.
Lisää tehoa työpäivään
Nokoset voisi ottaa myös kesken työpäivän, jos se vain on mahdollista. Uni parantaa tutkitusti vireyttä ja aivojen kognitiivista toimintakykyä, jolloin työteho ja tuotteliaisuus lisääntyvät.
Torkahdus saa aikaan sen, että elimistöä kuormittava, sympaattinen järjestelmä vaimenee ja palauttava, parasympaattinen järjestelmä voimistuu. Siksi nokoset toimivat hyvin sekä fyysisen että henkisen toimintakyvyn palauttamisessa.
Solutasolla on havaittu, että päiväunet vahvistavat elimistön puolustuskykyä kehon sisäisiä haitta-aineita eli vapaita radikaaleja vastaan. Antioksidanttien eli solunsuoja-aineiden määrä lisääntyy, mikä suojaa elimistöä kuormituksen aiheuttamalta hapetusstressiltä.
Sen sijaan jos kaipaa pitkiä unia päivittäin, kannattaa miettiä, mistä väsymys johtuu. Esimerkiksi diabetesta edeltävä metabolinen
oireyhtymä on yhteydessä päiväaikaiseen väsymykseen. Silloin elintapojen korjaaminen voi vähentää päiväunisuutta.
Koleile voimanokosia
- Jos olo on iltapäivällä nuutunut, voimanokoset voivat auttaa. Juo kuppi kahvia tai muuta kofeiinipitoista juomaa ja mene huilaamaan 15–20 minuutiksi. Kun havahdut, kofeiini alkaa vaikuttaa ja potkii sinua virkeämmäksi.
- Jos pelkäät nukkuvasi liian pitkään, vanha hyvä keino on ottaa avainnippu käteen. Kun avaimet putoavat, on aika herätä.
Asiantuntija Sampsa Puttonen vanhempi tutkija, dosentti, Työterveyslaitos.
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
