Kun lonkan nivelrikko vaivaa ja tuntuu, että kaikki konstit on jo käytetty, kokeile vielä näitä.
- Jos tiedät tekeväsi jotain kipuja aiheuttavaa, kuten juoksulenkin, voi kipulääkkeen ottaa jo ennalta.
- Kuntopyörä on lonkille hellä kuntoiluväline. Kuntopyöräilyä voi harrastaa silloinkin, kun ulkona on liukasta.
- Iskuja vaimentavat kengät vaimentavat niveliin tulevaa rasitusta. Jotkut hyötyvät keinupohjakengistä vaikka niiden tehoa ei olekaan voitu todistaa.
- Kävely, uinti, vesijumppa, hiihto ja pyöräily ovat nivelille lempeitä lajeja. Tärkeintä ei ole kilometrien kerryttäminen vaan liike yleensä. Jo kävely korttelin ympäri tai postilaatikolle vetreyttää.
- Jos portaissa liikkuminen tekee kipeää, ota avuksesi muistisääntö: terve (tai terveempi) jalka edellä ylöspäin, kipeä jalka edellä alaspäin. Terve jalka hoitaa ylös mennessä ponnistamisen ja toimii alas mennessä tukijalkana.
- Särkevää lonkkaa voi hautoa kuumalla tai kylmällä. Kumpi lievittää kipuja paremmin, on jokaisen itse kokeiltava. Kylmäpakkaus lievittää tulehdusta, mutta lämmitetty kaurapussi rentouttaa.
- Keppi vähentää painoa kipeältä jalalta. Kaupassa voit ottaa tukea ostoskärrystä. Hanki painavien tavaroiden kuljetuksiin pyörällinen ostoskassi.
- Jatkuva nivelrikon murehtiminen ei auta, päinvastoin: kipu tuntuu pahemmalta, jos sitä miettii koko ajan. Mielipuuha, ystävien tapaaminen tai mindfulness-harjoitus antaa muuta ajateltavaa.
- Korkealle tuolille ja sängylle on helppo laskeutua ja nousta sieltä ylös. Tuoleihin saa korokkeita, samoin kuin sänkyyn ja wc-istuimeen.
Asiantuntija Jari Arokoski ylilääkäri, fysiatrian professori, HUS ja Helsingin yliopisto
Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa
