Kävin viime viikolla jalkapolilla hakemassa vähän oppia jalan tutkimiseen, ja samalla kyselin asiaan vihkiytyneen ortopedin mietteitä muun muassa juoksukengän valintaan liittyvistä asioista! Tässäpä siis teille pieni tietopaketti aiheesta, olkaapas hyvät.
:)
/hyvaterveys.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/anklemovement_23_0.jpg?itok=59Vs3wln)
Ennen ennen kenkien ostoa tulisi olla selvillä jalan ryhdistä (lattajalka/kaarijalka) ja toiminnasta (normaali askellus/ylipronaatio/alipronaatio). Jalan toiminta täytyy tutkia aina dynaamisesti, eli on seurattava kävelyä ja juoksua esim. juoksumatolla. Seisontatesti jollakin laitteella urheilukaupassa ei anna tarvittavaa tietoa. Kävelysyklissä voi olla virheitä, jotka altistavat rasitusvammoille. Normaalissa askelluksessa kantaiskun jälkeen tulee pronaatio ja sen jälkeen supinaatio. Alipronatoija siirtää painon kantaiskun jälkeen jalkaterän ulkosyrjälle, kun taas ylipronatoijalla pronaatiovaihe pitkittyy.
Sääri- ja reisiluiden linjaus vaikuttaa kävelytyyliin. Länsimainen ihanne jalkaterät suoraan eteenpäin-kävelystä on toisille fysiologinen, toisille haitallinen. Jalkaterän perustutkimukseen kuuluukin lonkkien ja sääriluiden linjausten tutkiminen. Pohjekireyden aiheuttama ylemmän nilkkanivelen liikerajoitus altistaa poikkeavalle jalkaterän rasitukselle. Normaalissa kävelyssä tarvitaan yli 90 asteen passiivinen nilkan koukistus. Mikäli juoksijalla on jalkaterän hankalia kipuja, jalkapöydänluiden rasitusmurtumia tai selittämättömiä polvi-, lonkka- tai alaselän kipuja, voi syy löytyä ponnistus- tai askellushäiriöstä tai pohjekireydestä.
Lyhyesti sanottuna askelsyklissä kantaiskun jälkeen painon tulee siirtyä ukkovarpaan tyveen kohdalle päkiään ja vasta sitten päkiän ulommille säteille. Känsittymät ukkovarpaan kärkijäsenen sisäsyrjällä, 2.-3. varpaiden tyven alla päkiässä tai jalkaterän ulkosyrjällä ovat merkkinä ponnistushäiriöstä. Pitkään jatkuneessa tilanteessa voidaan todeta myös vasaravarpaat, ja joillakin vaivasenluu-virheasento tai kipua ukkovarpaan tyvinivelessä.
Perussääntö juoksukengän valinnassa on kuitenkin se, että hyvin harva tarvitsee pronaatiotuetun kengän. Useammalle siitä on päin vastoin haittaa. Turvallisinta on siis valita neutraali juoksukenkä. Pohjallisista ei ole hyötyä, ja alipronatoijalle niistä on pikemminkin haittaa. Ponnistusvaiheessa jalalle tuleva kuorma on suurempi kuin mitä mikään pohjallinen voi kantaa. Ponnistushäiriöisessä jalassa on pikemminkin kehitettävä jalan aktiivista toimintaa. Asfalttijuoksussa hyvät vaimennukset ovat tarpeen. Paljasjalkajuoksu voi olla ongelma ponnistushäiriöiselle tai pohjekireydestä kärsivälle.
Jokaisen juoksijan tulee huolehtia pohjevenyttelyistä. Venyttely tulee tehdä niin, ettei rasitusta tai vääntöä tule etujalalle. Seinää vasten tai esim. portaissa väännöt ovat huonoja - eli älkää tehkö sitä mun neuvomaa jalka seinää vasten -venytystä! :D Venytys ei mene tehokkaasti oikeaan paikkaan ja on haitallinen keski- ja etujalan nivelille. Turvallisen ja tehokkaan pohjevenytyksen ohjeet löytyvät täältä. Ponnistushäiriöisille löytyy ohjeet peroneus longus-jänteen harjoittamiseksi.
Jalkaterän biomekaniikkaan vihkiytyneitä fysioterapeutteja löytynee Oulusta erään yksityisen lääkäriaseman liikuntaklinikalta keskustasta, ja luultavasti vastaavanlainen klinikka löytyy jokaisesta suuresta kaupungista. Liikuntaklinikoilta saa varmasti apua askelluksen tutkimiseen ja juoksukengän valintaan. Pitkittyneestä kipuilusta tai rasitusmurtumasta kärsivä juoksijan kannattaisi hakeutua jalkaterään perehtyneen ortopedin vastaanotolle!
Mitä mieltä olet abortista?
Venytyslinkki ei toimi.
Tässä oli mielenkiintoista asiaa. Yksi asia kuitenkin häiritsee. Nimittäin oletus siitä, että luonnollinen ja oikea tapa askeltaa on kanta-rullaus-päkiä. Näinhän se askel kyllä menee kun on korkeakantaiset ja hyvin vaimennetut kengät. Toinen vaihtoehto on päkiä ensin jota seuraa kevyt keski/kantaosan kosketus. Toivoisin sinun ottavan kantaa tähän kuumaan askelkeskusteluun ja käsittelevän myös matalakantaisia/kannattomia jalkineita. Käsittääkseni aiheesta tehdään jyväskylässä ihan tutkimustakin.
Kiitos tästä informatiivisestä paketista ja muutenkin ihanan sporttisesta blogista (monia usein päivittäviä, HYVIÄ, urheilupainotteisia blogeja ei ole tullut vastaan). Tuli ihan sellainen olo, että pitäisi varata aika "klinikalta" tutkimuksiin, vaikka olen jo monenmonta vuotta juossut normaaliaskeltavien lenkkareilla. Eniten ehkä pelkään liian tuetuissa kengissä sitä, että jalkojen lihakset "laiskistuvat". Tuota paljasjalkajuoksua tekisi mieli kokeilla, mutta luin juuri, että kokeilu kannattaisi aloittaa valvotusti, jotta sen tekisi oikein. Lisäksi operoitu polveni ei luultavasti oikein välittäisi moisesta. Hanna
Harmiksi linkki ei tosiaan toimi, minulla onkin taas uusien juoksukenkien oston aika. Täytyneekin selailla mitä uusia mallistoja tullut. :)
Tuo pohjevenytys-linkki ei toimi..
Kiitos hyvästä tietopläjäyksestä:)
millä tavalla itse askellat? Mulle sanottiin urheilukaupan "juoksuklinikassa", että neutraali askellus, mutta jalkafysioterapeutti totes, että askellukseni on alipronatoiva... No, samat kengät onneksi sopii molempiin!:)
Tosi hyvä juttu. Muistuttaisin vielä, että juoksumatto muuttaa tavallisten kuntoilijoiden askellusta, kun eivät ole tottuneet siinä juoksemaan, joten parasta olisi, jos askelta voisi katsoa joku ammattilainen ihan tavallisessa juoksussa ilman mattoa.
^linkki toimii, viimeinen piste vain täytyy jättää pois.
Mielenkiintoista asiaa askelluksesta. Itsellä on kantapään kipuiluun taipumusta, mutta askellusta tuntuu olevan tosi vaikeaa saada muuttumaan, vaikka periaatteessa tiedänkin mitä tekniikkaharjoituksia yms. asian eteen voisi tehdä.
Moikka, täytyy sanoa, että en ole kauheasti perehtynyt tähän askelkeskusteluun, eli jos sulla on jotain hyviä linkkejä aiheesta, laita jakoon! "Päkiäjuoksu" on käsittääkseni pohkeille todella suuri rasite, ja siitä voi sitä kautta tulla paljon ongelmia. Tarkoitatko matalakantaisilla/ kannattomilla jalkeneilla esimerkiksi paljasjalkatossuja?
En halua ottaa blogissani laajemmin kantaa tällaiseen aiheeseen, joka taatusti herättää tunteita. Oli vastaukseni mikä tahansa, aina joku pahoittaa mielensä. Fakta kuitenkin on, että vajaa 50 000 naista kuolee vuosittain epäsopivissa oloissa tehdyn abortin vuoksi. Lisäksi miljoonia naisia vammautuu ja jää hedelmättömiksi. Laillistamalla abortti säästettäisiin siis kymmenien tuhansien naisten henki.
Ole hyvä"! Kannattaa käydä tosiaan asiantuntijan juttusilla aiheen tiimoilta, mikäli yhtään mietityttää. Itse treenaan jalkojen lihaksia mm. tasapainolaudalla varovasti ja kesällä suunnistamalla. :)
Toimiiko linkki nyt? Siellä on lopussa tosiaan ylimääräinen piste...
Joko toimii?
Juurikin kyseisellä käynnillä todettiin, että mulla on enemmänkin supinaatio-ongelmaa. Askellukseni kuitenkin korjaantuu jonkun verran, kun avaan jalkaterät ulospäin. Yritän kiinnittää huomiota nyt askellukseeni ja erityisesti ponnistamiseen!
Hhhmm, voi olla et oot oikeassa, mutta käsittääkseni askellusta tutkitaan juurikin matolla juoksemalla. Itselläni on kieltämättä vähän erituntoinen askellus kun juoksen matolla suht hidasta vauhtia, mut se korjaantuu, kun vauhti kasvaa!
Tuleeko sulla kipu nimenomaan jalkapohjaan keskelle vai mihin? Kantakalvon tulehdus aiheutuu yleensä pohje- ja akilleskireydestä, jolloin kunnon pohjevenyttely on tärkeää!
Mä kans venyttelen huolellisesti päivittäin pohkeita ja akillesjänteitä, silti aina (nyt keväällä) jo ensimmäisten juoksumetrien aikana menee säärilihakset (sääriluun ulkopuoli siis)ihan juntturaan, eikä juoksusta tule mitään.
Mistähän se voi edes johtua? Tulee vaikka lämmittelisin kävelemällä alkumatkan.
Aiheestahan on uskonnonomaista kirjoittelua paljonkin, mutta tässä pari aiheeseen liittyvää asiallista linkkiä:
http://www.hevoskuuri.fi/valmennus/2282-paljasjalkajuoksu--muoti-ilmioe-...
http://wikiliikkuja.wordpress.com/2011/11/07/jalat-rakastavat-pienta-pie...
Tarkoitan juuri minimalistisia kenkiä, joissa on ohut pohja ja kannan ja päkiän korkeusero 0 tai vain pari milliä. Pohkeet kyllä vahvistuvat hyvinkin nopeasti, kun aloittaa pienillä kilometreillä.
Hhmm, pitääpä perehtyä aiheeseen ja kysyä viisaammilta. :) Kyllä mä ainakin mieluummin juoksen vaimennetuilla kengillä (en nyt millään megavaimennuksilla kumminkaan) kuin minimalistisilla. Mulla on kuitenkin jonkun verran ongelmia askelluksessa ja juoksen aika paljon, joten minimalistinen kenkä olisi mulle ongelma.
Paljasjalkajuoksu on täysin oma maailmansa. Jyväskylästä voi todellakin löytyä tietoa asiasta. Itse halusin tietoa pubmedista barefoot running-haulla. Yllä kuvattu askelsykli perustuu normaaliin kävelyyn ja kanta-astuvaan juoksuun.
Säären ulkosyrjän kivut voivat johtua liiallisesta tibialis anterior- tai peroneusryhmän toiminnasta. Koukistatko nilkkaa liikaa jalkaa eteen tuodessa tai tuleeko taaksepotkun sijaan heilautus sivulle?
Urheilukaupoissa ei valitettavasti osata neuvoa oikeiden kenkien valintaa. Viime viikolla Kalevassa ollut juttu "puolet juoksijoista tarvitsee pronaatiotuetun kengän" oli mielestäni aika ok muuten, mutta otsikon väite ei pidä paikkaansa. Jutussa sanottiin myös, että neutraalille jalalle tuesta ei ole haittaa, kun siitä nimenomaan todennäköisimmin on haittaa.