Riita voi repiä tai rakentaa. Testaa, kuinka taitava riitelijä olet ja poimi vinkit, kuinka kehittyä paremmaksi konfliktien ratkaisijaksi.

Terveessä ihmissuhteessa on tilaa avoimelle vastakkainasettelulle ja rakentavalle kritiikille. Riitely on yleensä osoitus halusta keskustella jostakin itselle tärkeästä asiasta. Kielteisiä tunteita voi ilmaista rakentavasti, ennen kuin ne pääsevät kasaantumaan.

Jos läheiset osaavat riidellä oikein, viestit menevät tehokkaammin perille. Tutkimukset osoittavat, että myönteisiä riitelytekniikoita käyttävillä on yleensä muita kestävämpi ja onnellisempi parisuhde.

Riitelytilanteissa toistaa helposti vanhoja ja tehottomia käyttäytymismalleja, kuten syyttelyä. Jokainen voi onneksi oppia ratkaisemaan riitoja niin, että osapuolet saavuttavat yhteisymmärryksen.

Testin tarkoitus on arvioida, kuinka rakentavasti osaat riidellä. Lue väittämät huolellisesti ja pohdi, mikä vastausvaihtoehdoista sopii parhaiten sinuun.

1. Toisten kanssa riidellessäni muistan vanhat kaunat.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

2. Suuttuessani kiroilen lähimmäisilleni.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

3. Pyrin löytämään molempia osapuolia tyydyttävän ratkaisun.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

4. Jos riidan toinen osapuoli tekee hyvän huomion, kerron olevani samaa mieltä.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan
 
5. Jos huomaan olleeni väärässä, myönnän sen.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

6. Riidellessäni ajattelen, että minun on oltava niskan päällä.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

7. Riitelytilanteessa haluan tuoda esiin kaikki mieltäni vaivaavat asiat kerralla.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

8. Jos olen todella loukkaantunut, keskityn vastahyökkäyksessäni asiaan, jonka tiedän olevan hyvin tärkeä riidan toiselle osapuolelle.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

9. Olen riitelytilanteissa niin raivoissani, että minun on vaikea ajatella järkevästi.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

10. Kun riitelen läheisteni kanssa, moitin heitä heidän vioistaan.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

11. Riidellessäni yritän löytää yhteisen sävelen ennen mielipide-erojen käsittelyä.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

12. Riitelytilanteessa haluan kuulla toisen osapuolen näkemyksen.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

13. Riidan jälkeen pidän yhteyttä toiseen osapuoleen saadakseni tietää, onko hän edelleen tyytyväinen tulokseen.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

14. Vakuutan riidan toiselle osapuolelle, että välimme ovat kunnossa riidasta huolimatta.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

15. Arvostan toisen osapuolen tunteita, vaikka en olisi samaa mieltä hänen kanssaan.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

16.   Uskon, että riiteleminen kasvattaa minua ja läheisiäni ihmisinä.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan
 
17.    Minusta riiteleminen voi opettaa ja kasvattaa meitä.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

18.    Mielestäni on parempi riidellä kuin tukahduttaa kielteisiä tunteitaan.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

19.    Riidan jälkeen olen helpottunut siitä, että kaikki asiat on käsitelty avoimesti.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

20.    Pyrin ymmärtämään läheisteni riitelytapoja.

a.    Useimmiten
b.    Usein
c.    Joskus
d.    Harvoin
e.    En lähes koskaan

 
Pisteet
Laske kaikki pisteesi yhteen seuraavalla tavalla:

Väitteet 1-2 ja 6-10

a-vaihtoehto 0 pistettä, b 2 pistettä, c 5 pistettä, d 8 pistettä, e 10 pistettä

Väitteet 3-5 ja 11-20

a-vaihtoehto 10 pistettä, b 8 pistettä, c 5 pistettä, d 2 pistettä, e 0 pistettä

Tulokset

0-66 pistettä

Sinulla on vielä parantamisen varaa riitatilanteiden ratkaisussa. Se ei tarkoita, että olisit yksin syypää riitoihin. Sinulla on kuitenkin taipumus riidellä rajusti niiden kanssa, jotka ovat mielestäsi väärässä ja joilla on parisuhteessa sinusta yliote.

Jos suhtautuisit riitelyyn nykyistä rakentavammin, tyytyväisyytesi ihmissuhteissa kasvaisi huomattavasti. Yritä riitatilanteissa tarkastella asioita läheistesi näkökulmasta, vaikka tuntisit olevasi oikeassa. Tällä tavalla saat paremman kokonaiskuvan tilanteesta.

Hyväksy se, että on olemassa ongelmia, joiden ratkaiseminen ei onnistu kerralla. Monimutkaisissa, jatkuvissa ongelmatilanteissa, kuten valtataisteluissa ja rahariidoissa, ongelmaa on puitava moneen otteeseen. Varmista, että sinä ja riidan toinen osapuoli ymmärrätte tämän. Jos edistystä ei tapahdu tai tunnet kiertäväsi kehää, ota yhteyttä alan ammattilaiseen, joka auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.

67-133

Olet oikealla tiellä, sillä pyrit ratkaisemaan riitoja järkevästi. Toisinaan saatat kuitenkin turvautua tehottomiin riitelytekniikoihin. Riita saattaa alkaa rakentavassa hengessä, mutta myöntyminen, rauhoittuminen ja oikeudenmukaisuuden säilyttäminen vaikeutuvat riitelyn tuoksinassa, jolloin olet erityisen ärtynyt.

Kun tunnet suuttumuksen valtaavan sinut tai toisen osapuolen, pidä 20 minuutin tauko, jonka aikana molemmat voivat rauhoittua ja miettiä käytyä keskustelua. Tauosta on apua erityisesti riidan loppupuolella, jolloin konfliktin pitäisi päättyä rauhanomaisesti. 

Muista myös kohtelias käytös, sillä se vähentää jännitteitä ja tekee toisesta vastaanottavaisemman. Kohteliaisuudet tarjoavat erinomaisen keinon palata normaaliin päiväjärjestykseen ja muuttaa riitelytilanne myönteiseksi kokemukseksi. Varmista kuitenkin, että myös tarkoitat, mitä sanot!

134-200

Olet ylivoimaisesti paras vastustaja, kun on kyse kyvystä riidellä oikeudenmukaisesti! Ymmärrät kompromissin, kuuntelemisen ja ajatustesi rauhallisen ilmaisun merkityksen. Pyrit välttämään tilannetta pahentavia riitelytekniikoita ja annat mahdollisuuden järkevään argumentointiin.

Riitojen ratkaisu ei tietenkään aina ole vaivatonta, varsinkaan, jos toinen osapuoli ei osaa riidellä yhtä rakentavasti. Yritä näissä tilanteissa löytää yhteinen sävel painottamalla asioita, joista olet samaa mieltä. Taktiikka rakentaa siltaa välillenne ja luo ilmapiirin, jossa pyritte samaan tavoitteeseen.

Kuva iStockphoto
Kuva iStockphoto

Mieheni käyttää unilääkkeitä nukahtamiseen ja paetakseen todellisuutta. Viime aikoina olen huomannut aggressiivisuutta hänen käytöksessään lääkkeen ottamisen jälkeen – toki lievää mutta joka tapauksessa vierasta uhoa. Hän tekee asioita, joita ei normaalisti tee, ja hetken mielijohteesta. Hän käyttää unilääkettä ja kaikkea muutakin mitä käsiinsä saa, myös alkoholia niiden kanssa. Kyse on mielestäni riippuvuudesta. Nyt kuitenkin haluaisin tietää, muuttaako unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö (5 v) ihmisen persoonallisuutta?

Pitkäaikaisen unilääkkeiden käytön ei tiedetä muuttavan ihmisen persoonallisuutta. Miehesi muuttuneen käytöksen taustalla on luultavasti ongelmat, jotka saavat hänet käyttämään pakonomaisesti tavanomaista suurempia annoksia unilääkkeitä ja samanaikaisesti myös alkoholia.

Tilanne ei selviä ennen kuin miehesi kykenee puhumaan niistä ongelmista, jotka ovat hänen muuttuneen käytöksen ja pakonomaisen unilääkkeiden ja alkoholin käytön taustalla.

Kuva iStockphoto
Kuva iStockphoto

5 vaaranmerkkiä ja 10 askelta kohti parempaa oloa.

  1. KIUKKUISUUS Jatkuva ärtymyksen tunne, erityisesti pinnan palaminen kotona. Tavallisia ovat myös yllättävät ja voimakkaat tunteenpurkaukset. Tunnelma on kireä eikä mikään naurata.
  2. STRESSIOIREET Päänsäryt ja selkäkivut lisääntyvät, sydän hakkaa, vatsa oireilee ja unihäiriöt piinaavat. Sosiaalinen elämä ei kiinnosta. Mieli tekee makeaa ja vain alkoholi antaa rentoutusta.
  3. JATKUVA VÄSYMYS Uni ei virkistä. Jatkuva väsymys, nukahtamisvaikeudet ja keskellä yötä heräily voivat olla merkkejä uupumuksesta tai masennuksesta. Iltaisin tekee mieli vain vajota sohvalle.
  4. MIELIALAN LASKU Suhtaudutko asioihin yhä useammin kielteisesti? Onko töissä kivaa? Menetkö mielelläsi töihin? Saatko aikaan sen, mitä pitääkin? Jaksatko liikkua tai harrastaa töiden jälkeen? Vai huomaatko miettiväsi murheita ja kokevasi itsesi entistä huonommaksi.
  5. TYÖ EI KIINNOSTA Et jaksa enää innostua mistään eikä luovuus kuki. Asenne työtä ja itseä kohtaan muuttuu kyyniseksi. Työ alkaa tuntua turhalta tai mahdottomalta.

10 askelta ylös uupumuksesta

  1. ARVIO TILANNE: Pysähdy. Mieti, mistä tilanne johtuu. Mitä tästä seuraa, jos jatkat näin? Voitko tehdä jotain toisin? Voitko ottaa aikalisän?
  2. ETSI APUA: Kuka tai mikä voisi auttaa sinua? Voitko keskustella esimiehen kanssa? Miten työt voisi organisoida? Auttaisiko työterveyshuolto?
  3. OTA LUPA LEVÄTÄ: Jokaisessa päivässä tulisi olla hetkiä rentoutumiselle. Osaatko antaa asioiden vain olla? Jos työssä on tiukkaa, vapaa-ajan olisi hyvä olla ohjelmoimatonta.
  4. MÄÄRITTELE ARVOSI: Mieti ja kirjoita paperille, mikä Sinulle on elämässä tärkeää? Mille asioille haluat antaa aikaasi ja uhrata voimiasi? Mistä haluaisit, että Sinut muistetaan?
  5. HUOMAA TOIMINTASI: Osaatko kieltäytyä ylitöistä vai uhraudutko aina? Tunnetko syyllisyyttä, jos pidät puolesi?
  6. KIITÄ ITSEÄSI: Kun lähdet töistä, tee kerrankin lista kaikesta siitä, mitä olet saanut päivän mittaan aikaan. Kiitä itseäsi! Muista, että vähempikin riittää.
  7. KERÄÄ OIVALLUKSET: Ota talteen kultajyvät eli onnistumiset matkan varrelta. Mikä on toiminut ja miksi?
  8. KOKEILE MUUTOSTA: Etsi eri toimintamalleja. Yritä toimia hiukan toisin. Sekin on osa muutosta, että hyväksyt sen, ettet aina pysty etkä onnistu.
  9. HYVÄKSY LEMPEÄSTI: Myötätuntoa voi harjoittaa itseäänkin kohtaan. Muista kuitenkin, että asenteesi toisiin vaikuttaa siihen, miten itseesi suhtaudut.
  10. PYSY NYKYHETKESSÄ: Harjoittele tuomaan ajatukset nykyhetkeen. Päästä irti menneistä ja tulevista, sillä nyt kaikki saattaa olla aivan hyvin. Tällä minuutilla ei ole mitään hätää.

Asiantuntija: kuntoutuspsykologi Heli Nurmi, Härmän Kuntoutus oy.