Ketteryys on tuiki tärkeä ominaisuus arjessa - tehokas harjoitus nostaa kuntoa ja parantaa tasapainoa

Milloin viimeksi olet pelannut pallopeliä tai hyppinyt hyppynarua? Niinpä. Ketteryys on yksi kunnon viidestä osa-alueesta, mutta samoin kuin tasapainosta, siitä ei aina muisteta huolehtia.

Ketteryys tarkoittaa kykyä pysähtyä, vaihtaa suuntaa ja reagoida liikkeen nopeisiin muutoksiin. Se kulkeekin käsi kädessä tasapainon kanssa: hidas ja kömpelö menettää helposti myös tasapainonsa.

Lapsena ja leikki-iässä ketteryys kehittyy pallopeleissä ja pihaleikeissä. Koulussa ja töissä elämä muuttuu staattisemmaksi ja ominaisuus alkaa heiketä. Arjessa ketteryyden puute näkyy reaktiokyvyn hitautena, liukastumisina ja kompastumisina.

Pystytkö reagoimaan riittävän nopeasti ruuhkabussin äkkijarrutuksessa tai jos kävelytiellä pitää väistää pyöräilijää? Kömpelö saattaa horjahtaa ja kaatua pelkästä säikähdyksestä.

Paikallaan juokseminen terästää tasapainoaistia, lisää ketteryyttä ja kohottaa kuntoa. 

Oravajuoksu

Tee näin Kipitä paikallasi pienin päkiäaskelin, niin nopeasti kuin pystyt. Peruuta muutama askel eteen ja taakse, oikealle ja vasemmalle. Kipitä pienessä etukenossa, mutta kuitenkin ryhdikkäässä pystyasennossa kuten juostessa.

Muista Jos nopeat juoksuaskeleet tuntuvat raskailta, voit tehdä oravajuoksun nopeana marssina.

Toista Tee esimerkiksi 10 askeleen spurtit neljään eri suuntaan, pidä pieni tauko ja toista.

Asiantuntijana Johanna Eskola-Oliva työfysioterapeutti ja personal trainer, Mehiläinen Oy.

Tämä artikkeli on ilmestynyt Hyvä terveys -lehdessä. Tilaajana voit lukea kaikki numerot maksutta digilehdet.fi-palvelusta.